hantlami

[...] prostu w nogi bede łapał jakoś. 4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :) 5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all 6.brzuch ogólnie spoko! :)

[...] na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - możesz albo siedząc z przodu lub żołnierskie. Wybór należy do Ciebie. Tak musi być WL skos. [...]

[...] 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku 2.Sciaganie na wyciagu dolnym 3.Szrugsy 4.Uginanie z hantlami młotkowo 5.Uginanie podudzi + abs

[...] Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

Z przyczyn sprzętowych dzisiaj były marszobiegi, a ćwiczenia z hantlami na piłce od jutra. Będąc na zakupach trafiłam na nowość (przynajmniej nigdy wcześniej tego nie widziałam i było mocno wyeksponowane w sklepie) - "Nitka owsiana", jest taki niby cieniutki makaron, 5-jajeczny, 100% mąki owsianej z pełnego przemiału. Zrobiłam kurczaka w [...]

[...] to za mało, żebym zdążyła zmienić obciążenie, wiec będę chyba musiała dokupić jeszcze jeden komplet hantli z czasem. Ćwiczenia fajne, choć "wiosłowanie" prostymi rękoma z hantlami to jakiś masochizm. Słaba ogólnie jestem, ale liczę, że regularne treningi dadzą regularny wzrost formy :) Z bardzo ważnych info to w końcu kupiłam baterie do wagi i [...]

[...] domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- Góra ciała hipertrofia A. Wyciskanie hantlis skos dodatni 20x10 x10 x10 22x10 B. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 55x8 57x8 60x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30x8 x8 x8 x8 E.Unoszenie hantli na boki [...]

[...] sól łyżką i potem ją zapijał :D Jedyny plus, że wpadło parę zł napiwków, więc będzie na ryż 8-) Trening A. Wyciskanie hantli skos dodatni 21kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 16kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 60kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 32kg x8 x8 E. Unoszenie hantli na boki 11kg x8 12kg x8 x8 [...]

[...] podchwytem +6,5 kg x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. Najwięcej można będzie dołożyć [...]

[...] który jest teraz w dziale. Myślałem, że już nie dojdą, ale miło się zaskoczyłem i są :-) Trening A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 17kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 65kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 34kg x8 x8 (na stronę) E. Unoszenie hantli na boki 12kg x8 [...]

[...] x8 C. Podciąganie ccx8 x7 x7 x6 D. Wiosłowanie hantlą 29kg x8 x8 x8 30kg x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 x8 x8 E2. Facepull 25kg x12 x12 x12 F1. Uginanie hantlami 10kgx12 11kgx12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 30kgx12 35kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 10kg x10 12,5kg x10 x10 Trening dosyć [...]

[...] hantla 21kg x8 x9 x9 x9 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 5kg x8 x10 E2. Facepull 25kg x12 27,5kg x12 x12 F1. Uginanie hantlami 12kg x10 11kgx12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 35kgx10 37,5kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Dzisiaj miałem jakiś [...]

[...] ccx8 5kg x5 x5 x6 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 32kg x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 x8 10kg x6 E2. Facepull 27,5kg x12 x12 x12 F1. Uginanie hantlami 12kg x11 x11 x11 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 37,5kgx10 40kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Trening poszedł jednak w [...]

[...] x8 x8 C. Podciąganie +5kg x6 x5 x5 x5 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki hantlą 1-rącz 6kgx10 8kg x8 x8 E2. Facepull 30kg x10 x10 x10 F1. Uginanie hantlami 12kg x12 x12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 40kg x10 x10 x10 G. Paloff press ze skrzyżowanymi nogami 20kg x10 22,5kg x10 x10 Jak widać w [...]

[...] x8 x8 x8 x8 C. Podciąganie +5kg x6 x6 x6 x6 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie hantlem na boki 9kg x8 x8 x8 E2. Facepull 32,5kg x11 x11 x11 F1. Uginanie hantlami 11kgx14 x14 x14 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 42,5kg x10 x10 x10 G. Paloff press ze skrzyżowanymi nogami 22,5kg x10 22,5kg x10 25kg x10 W [...]

[...] 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 16kgx10 x10 17kgx10 x10 B2. Uginanie leżąc 53kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14 D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Ugianie hantli siedząc skos [...]

[...] 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 17kgx10 18kg x10 x10 x10 B2. Uginanie leżąc 55kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 x8 60kgx8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 x12 x14 x14 D1. Facepull 27,5kgx10 x10 x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Ugianie hantli siedząc skos [...]

[...] x10 B2. Żurawie/Ugianie na piłce(tutaj na zmianę raz to, raz to :D) x10 x7(na nogę) x10 x7(na nogę) C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 x8 65x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 20x12 x12 x12 D1. Facepull 30x10 x10 x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni [...]

[...] ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x12 B2. Ugianie na piłce x8(na nogę)x8x8 C. Żurawie x10x10x10 D1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 65x8 70x8 D2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x14 20x13 x13x13 D1. Facepull 30x10 35x9 30x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x11 x11 x11 E1. Uginanie hantli siedząc skos [...]

[...] x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x10 82x10 B2. Uginanie na piłce x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 60kgx8 65x8x8 70x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 20kg x14x14x14x14 D1. Facepull 30x10 x11 x11 D2. Odwrotne rozpiętki(rear delt raise) 3kg x11x11x11 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni [...]