hantlami

[...] nie ze to by byk moj maks podciagniec ale juz zaczynala ingerowac reka wiec dalem se siana) 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 10 x 10-20 rozne chwyty 4. Wioslowanie hantlami lazac na lawce - 5 x 15 5. Wioslowanie hantlem w podporze - 5 x 10 (tylko 60kg hantel ale tak pedantycznie wykonane ruchy i wolono i z zatrzymaniem ze i tak daje w [...]

[...] 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D 4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20 Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do morderstwa, przerwy to liczenie wolno do 5 Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy [...]

[...] niestety mam... - pleców, stad zle mi sie rozwijaja, lewa strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nie daje rady w porównaniu do prawej. -Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w DNT zeby tym razem sie nie zalac [...]

[...] ceny i przeciwnie nie chce żeby ktoś skorzystał na mojej niewiedzy %). Sztanga prosta, 2 hantelki, ławka prosta. Obciążenie bitumiczne 2x5kg, 2x2,5, 6x1.25kg + Obciążenie żeliwne 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1,25kg. Wszystkie talerze są kompatybilne ze sztangą jak i hantlami. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/565401cd2ed9443b9c8a695d2e3cc556.JPG

[...] podchwytem 15/15/15/15 - wiosło hantlem jednorącz podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie 20/20/20 - szrugsy z hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suple HI TEC: omega3 , witaminy , gelenk , magnesium citrate , zma okolotreningowo HI TEC przed thermo power + bcaa 10g , w [...]

[...] (12,10,8,6) II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dole na suwnicy (12,10,8,6) III Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (12,10,8,6) IV Rozpiętki hantlami na ławce poziomej (12,10,8,6) TRICEPS I Pompki na poręczach (10,10,10,10) II Pompki w podporze tyłem (12,12,12,12) III Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 25/25/27.5 20/25/27.5 Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu. RDL z hantlami 3x 20 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ostatnia seria z krótką przerwą na poprawę chwytu i odpoczęcie dłoni. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x [...]

[...] za mnie, chyba zaryzykuję i będę robić nawet z 40kg sama bo to jest już irytujące. Niestety, mam za krótkie ręce na haki w tej ławeczce 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg tutaj zaplusował ten trener-asekurant bo poprawił technikę w rozpiętkach i dużo ciężej było je robić 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

trening B 1) plank max czas 2 min 2) Martwy ciąg 15x26/15x30/15x32 3) Wykroki z hantlami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 4) wiosłowanie hantelką10x7,5/10x7,5/11x7,5 5) wyciskanie hantli leżąc 10x5,5/10x5,5/12x5,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki12x3,5/15x3,5/8x5,5 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5/15x5,5/12x6,5 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] to troszke zakryć bo nie można z tym już nic zrobić. Podobno jestem już zbyt stary lol) 4s 6-10 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 8-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4s 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4s 8-12 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt szeroko) 4s max Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) UWAGI: Przerwy wypoczynkowe: 50-60 s Uginanie ciężkawo, ale jeszcze jest zapas; [...]

[...] x 12 55kg x 10/8 65kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15 [...]

[...] - 4x121kg - 4x131kg - 4x137kg - 4x145kg 3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;) - 5x85kg - 5x85kg - 5x85kg 4. Wyciskanie siedząc: - 6x67kg - 6x71kg - 6x71kg - 6x71kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

[...] x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 13kg x12 [...]

[...] 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 • Dipsy max-max-max • Młotki hantlami 12-10-8 • Latanie/sępy 20-20-20 • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 KALISTENIKA - CF • Podrzut –15-12-10 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę [...]

[...] w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

Dzień 59 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Syzyfki 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie FILMIK [...]

[...] i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 .-pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę -.rozpiętki na piłce 2 x 10 z hantlami – 5 kg -wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę - przyciąganie się na klamce 3 x 10 - wejscie na stopień 10 x na nogę - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia [...]