hantlami

[...] 10x91kg 14x46kg 14x51kg 12x71kg 10x71kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 20x 15x 14x 12x 14x 14x 12x 12x + 16x -wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlami 10x20kg 10x20kg 10x20kg -ściąganie do klatki chwytem naturalnym 10x40kg 10x40kg 10x40kg - szrugsy hantlami stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg -szrugsy ze sztangą z [...]

[...] co tam dziś trenowane było :D Oczywiście zrobiłem plecki, dzisiaj skupiłem się na mocnym dopięciu pleców tak by uwydatnic grubość pleców. Wyszło całkiem fajnie, wiosłowanie hantlami leząc na ławce z lekkim odwodzeniem łokcia na boki fajnie weszło. Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P Plecy 1. Wiosłowanie [...]

[...] na suwnicy ale coś mnie zaczeło bolec biodro i odpuściłem za to dobilem sie prostowaniem i syzyfkami po jednej serii, potem zamiast wykroków zrobiłem wchodzenie na ławke z hantlami. Zamiast wyciskania hantli zrobiłęm wycisk na mojej ulubionej maszynie do wyciskania na barki. PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg [...]

[...] jeszcze powinno rosnąć przez te dwa tygodnie na plusie. Trening klatki oraz trening bicepsów Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na [...]

[...] F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp C. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp D. Zbieranie grzybów 4 x 15; 1 min przerwy E. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy F. Wyprosty nóg na max. [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę [...]

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x15 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x15 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x15 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Head Press 4x 8-3 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-5 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Wznosy barków bokiem hantlami 4x15-8 Brzuch - Plank 4x max II Trening Plecy - Podciąganie na drążku 5xmax (jeśli przekraczasz 10 ruchów dodajesz ciężar) - Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] na ławce skośnej 15x 6kg/8kg/8kg 3. Pompki damskie 15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 15 x 8kg/8kg/8kg 5. Skladanka po 10 powtórzeń każde 2kg/2kg/2kg a) Wznosy rąk z hantlami przodem b) Wznosy wyprostowanych rąk z hantlami bokiem c) Cuban rotations 6. Prostowanie ręki zza głowy z hantelką 15x 4kg/4kg/4kg 7. Kick backs z hantlami 15x [...]

[...] siłe : -5 serii po 10 wyniesień partnera przerwy 30sec pomiędzy seriami. -3 serie Clean&Jerk ale zmodyfikowane, po 10 dynamicznych powtórzeń w serii. -2 super serie wznosy hantlami w przód + w bok. -3 serie wyciskania leżąc hantlami na skosie dodatnim po ok.15 powt. -2 serie wyciskania leżąc hantlami na skosie ujemnym po ok.15 powt. -3 serie na [...]

[...] x5 140kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 130kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie hantlami francuskie skos ujemny 22.5g x5 x5 (+2.5kg) W przysiadzie czulem moc, mozna bylo sie pokusic o zwiekszenie ciezaru jednak pozostalem przy 140kg co i tak zlym [...]

no to tak: poniedziałek BICEPS uginanie ramion z hantlami modlitewnik młotkowe uginanie ramion hantlami uginanie ramion z hantlami o kolano TRICEPS podciąganie sie na poręczy wyciskanie francuskie, sztangi leżąc wyciskanie linek do dołu środa KLATKA Wyciskanie sztangi wyciskanie hantlami w skosie rozpiętkie siedząc Plecy wyciskanie sztangi [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 6-12 · Biceps o Naprzemienne uginanie przedramion [...]

[...] Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie 5.Modlitewni 3 serie 6.Uginanie młotkowo hantlami 3 serie 7. Prostowanie przedramion podchwytem 6 serie 8.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 3 serie Cardio [...]

Poniedziałek Z samego rana trening :-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTDiCdBIUok 4.Podciagnaie na drazku 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie 50 [...]

Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

[...] rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 8.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie 9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15 Suple [...]

[...] gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlem 3 serie Suple [...]