hantlami

[...] dwugłowego ramienia. Po okresie adaptacji i zrozumieniu tego ćwiczenia,pozostaje dołączyć do w/w ruchów rotację zewnętrzną i wewnętrzną przedramienia,wykonywaną naturalnie hantlami,celem stymulacji dodatkowych jednostek motorycznych i co istotne mięśnia ramiennego,który ulokowany jest w specyficznym miejscu tuż pod bicepsem a którego rozmiar [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szeroko 12/10/10 Szrugsy 14/14/10 Wiosłowanie nachwytem 12/10/10 Zginanie ramion z hantlami na przemian 12/10/10 Zginanie z linką wyciągu stojąc 12/10/10 Zginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 12/10/10 Piątek: Barki + ogólnorozwojowe + nogi Wykroki z [...]

[...] na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 [...]

[...] ławce skośnej 4x15-20p. - spięcia brzucha 8x30p. Piątek: Triceps Biceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p. -prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p. -pomki w podporze o ławke 3x15-25p. -uginanie ramion na gryfie prostym 4x14-18p. -uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x14-18p. -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją 4x14-18p.

[...] ramion ze sztangą nachwytem 12,10,8 3. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem (nie wiem jak to nazwac) 1 powtorzenie Kaptury 1.Podnoszenie i opuszczania barków z hantlami w rekach 12,10,8 2. Podnoszenie i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki na laweczce 3x20 Poniedziałek: Klata – barki - [...]

[...] spięcia leżąc 3-4s. maks powtrz 3. skrety na wyciagu 4 serie 25pwt Aeroby 30min bierznia Środa Aeroby 45min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy hantlami w opadzie 15/12/12/10 3. wznosy bokiem z hantlami 15/15/12/ + 2s z 3x mniejszym ciezarem 4.wzosy przodem z sztanga 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga z [...]

[...] PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej -krzyżowanie linek wyciągu w staniu -rozpiętki na skosie hantlami Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) -rozpiętki w [...]

[...] sztangi na ławeczce ujemnej 3x6-10 -dipy 5x8-12 -wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 2x8-12 -wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 3x8-12 biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10-12 -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangielek 10, 8, 6 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10, 8, 6 4. Podciąganie sztangi bo brody 10, 8, 6 ŚRODA -plecy, bicepsy, kaptury Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 10-8-6 2. [...]

[...] (jeśli się mylę, poprawcie mnie), typu Split. Więc proszę o ocenę i ew. uwagi do "mojego" planu. PON. Klatka + tricek Wyciskanie sztangi, ławka prosta - 10/8/6 Wyciskanie hantlami, skos - 10/8/6 Rozpiętki w bramce - 12/10/8 "Pompki" na drążkach 3 x max (6-8 powtórzeń powinienem dać radę - ponoć ćwiczenia i na klatkę i tricka)... Ściąganie [...]

[...] wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 unoszenie tłowia leżąc 2x max Bic 1. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa( przy [...]

[...] na siedząco nogi wysoko - 4 wznosy ze sztanga na stojąco Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps 10 seri -4 serie łamanym na stojaco -4 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco Triceps 10serii -4 serie łamanym gryfem leżać za głowe -4 [...]

[...] na obu nogach #Następnie po 10 na każdej z osobna #Na koniec 10 na obu nogach. PIĄTEK Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Biceps #Uginanie [...]

[...] określać, na co musisz zwracać szczególną uwagę w swoim treningu. Jak już zapewne odkryłeś, trening pozwala ci czuć się dobrze i wyglądać dobrze. Regularnie machasz hantlami i w rezultacie twoje ciało zmienia się na lepsze. O sukcesie stanowią podstawowe ćwiczenia. Wkrótce jednak osiągniesz punkt, w którym nowego wymiaru nabierze [...]

[...] - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10 Aeroby 20min Wtorek - Nogi + Lydki Wyciskanie na hak maszynie - 4 serie - 12, [...]

[...] + biceps - wiosłowanie hantelką 3s - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s - podnoszenie hantelek supremacją 3s Piątek Nogi + barki - wykrok z hantlami 3s - wsipięcia na palcach 3s - przysiady z hantlami 3s - podnoszenie hantelek w opadzi siedząc 3s - wyciskanie hantelek siedząc 3s Jakieś porady? Z miłą chęcią [...]

[...] do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 25-40 Pompki na poręczach (triceps) max TYDZIEŃ 3 Superseria 1: Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 6-8 uginanie rąk z gryfem 4x 6-8 Superseria 2: Francuskie wyciskanie leżąc 4x 6-8 Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 4x 6-8 [...]

[...] tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo szło.Wtedy zamiast hiit robiłem aero/6km 2,3 razy/tydz Pon klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej hantlami 3s 2.skos 4s sztangą czasem wąski uchwyt,czasem szerszy. 3.rozpiętki na skosie największym 2s,skos mniejszy 1s i płaska 1s Jest sens robić na skosie ujemnym [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia./unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc - uchwyt młotkowy 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 9.Uginanie ramienia siedząc opierając rękę o kolano 10.Przedramiona [...]