[...] ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też bym zmienił bo średnio dla zdrowia barków jak już taki ruch to daj z hantlami. Rdzeń też regularnie trenuj po treningu. Założeń planu się trzymaj bo takie fbw średnio Ci się sprawdzi na 4 dni treningowe.
[...] bo odpowiednio go przetrenujemy choćby podciąganiem na drążku podchwytem. A jeśli już dokładamy ćwiczenia to trzymajmy się tych podstawowych jak uginanie ze sztangą czy hantlami. Osoby bardziej zaawansowane już muszą w sposób bardziej złożony podejść do treningu bicepsów, muszą w planie treningowym uwzględnić ile ćwiczeń złożonych atakuje [...]
[...] chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco zmodyfikować nieco wykonanie poszczególnych ćwiczeń. Rozpiętki są świetnym ćwiczeniem, ale zamiast klasycznie z hantlami można je zrobić z rączkami wyciągu dolnego, a jeszcze bardziej egzotyczna wersja to rączki wyciągu plus hantle w dłoniach. Bardzo fajną opcją dla klasycznego [...]
[...] stojąc typu na przykład żołnierskiego. Tak więc przede wszystkim Popraw ten jeden aspekt treningu Ai cały plan wygląda nawet całkiem nieźle. Dziękuje bardzo za wypowiedź. Czyli zamianie wznosy bokiem na wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc, a i jeszcze mam pytanie, czy warto zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń przed zmianą treningu?
[...] 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie hantlem 10x8x8x8 z progresja Uginanie ramion hantlami barki 8x8x8x8 stały ciężar Dipy 5x5x5x do odcięcia Plank 3x1min Trening B Podciąganie na drążku 4x4x2 bez pomocy, 6x6 negatywy, z guma oporowa 2x do odcięcia [...]
[...] w oczy to przy treningu nóg nie masz nic na dwugłowe uda, tak więc tutaj bym dodał jakieś uginania z hantlą między stopami jak nie masz maszyny, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangą lub żurawie tylko tutaj raczej stopień trudności ćwiczenia będzie za duży ;) w sensie że ciężko jest je wykonywać nawet z własną masą ciała ;)
[...] stojąc 3x12 (robiłem to z kolegą na barki, przód i tył? czy tylko przód? mogę to zrobić na siedząco? mam niską piwnicę ;C) odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Trening B martwy ciąg klasyczny 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie [...]
[...] do ściany to cofasz się z obciążeniem o 15-20% i znów próbujesz dokładać albo kolejna opcja to zrobienie jakiegoś tygodniowego deloadu, kolejna to zmiana ćwiczenia bazowego i znów dokładanie od nowa. Przykładowo siady zwykłe na przysiad przedni, Wyciskanie sztangą na płaskiej na wyciskanie hantlami na płaskiej. I tak znów progresujesz ;)
[...] powtórzeń x30kg, 3 serie po 8 powtórzeń x50kg) 2. Wyciskanie na prostej ławce (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń z gryfem 20kg, 3 serie po 8 powtórzeń x40kg) 3. Wykroki z hantlami (4x8 na każdą nogę, w rękach 2 hantle po 10kg) 4. Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). )To nie jest plan FBW ,Ułóż sobie dwa plany A I B i [...]
[...] ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek [...]
[...] złożonych biorą udział wszystkie głowy mięśnia trójgłowego co zapewnia im kompleksowy rozwój. Oczywiście poza ćwiczeniami złożonymi możemy też stosować ćwiczenia izolowane z hantlami jak wszelakie prostowania nad głową, prostowanie w opadzie tułowia, tate press. Jednak te ćwiczenia powinny być tylko uzupełnieniem ćwiczeń podstawowych i taką [...]
Przede wszystkim to trochę aerobów żeby podnieść temperaturę ciała. Następnie możesz dać trochę ruchów okrężnych, ale nie robiłbym tego dynamicznie. Dalej ja rozgrzewam się z gumami. Wykonuję rotację wewnętrzną i zewnętrzną, kubańskie rotacje z 1kgmowymi hantlami, wall slide z wałkiem żeby zaktywować zębaty i jak dla mnie by to wystarczyło.
[...] i dopiero jutro konczy mi sie izolacja. Regularnie cwiczylem przez 2 miesiace ale cwicze sporadycznie od okolo 3 lat (w domu pompki, dipy, podciagania,jakies cwiczenia hantlami) czasami byly okresy ze chodzilem np.3 tygodnie na silownie ale potem przestawalem wiec z tego powodu nie wiem do konca jaki plan wybrac wiem ze jakbym nic nie robil [...]
Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] serią roboczą gdzie atakuje mięśnie maksymalnym obciążeniem na zakładanej liczbie powtórzeń a osttabia seria jest tzw. Deload. Czyli jeżeli jestem w stanie wykonać młotki z hantlami 10 kg wy mi na 10 powtórzeń to byłaby to moja seria robocza a seria kolejna robocza tak zwana deload to by była na przykład hantle 7 kg również bym spróbował wykonać [...]
