hantlami

[...] nie były to 2 powtórzenia dobre technicznie na szczęście obyło się bez kontuzji więcej nie zaryzykuje poczekam chwilkę i znów zaatakuje ten ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 25kg 40kg 50kg -Szrugsy hantlami 4x12 24kg 27kg 30kg 33kg Komentarz do dnia: Ten kalafior to był zły pomysł.. myślałem że zwymiotuje jedząc go.. nigdy więcej.

[...] Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x55 6x70 6x85 6x100 5x100 2. RDL rampa 6x31 6x39 6x48 6x56 6x56 3. Wykroki z hantlami 16x14 16x14 16x14 16x14 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Wspięcia na palce siedząc 12x69 12x69 12x69 12x69

[...] Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x55 6x70 6x85 6x100 5x100 2. RDL rampa 6x31 6x39 6x48 6x56 6x56 3. Wykroki z hantlami 16x14 16x14 16x14 16x14 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Wspięcia na palce siedząc 12x69 12x69 12x69 12x69

[...] serie (10-8-8-6) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (8-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

I nie pros o rozpisanie cyklu na bialku bo cie tu zjedza razem z hantlami %-)

[...] nóg na maszynie 4x15 3. Wykroki 4x12 4. Uginanie nóg 4x10 5. MC na prostych 4x12 6. Łydy jednonóz 3x30 7. Łydy obunóż 3x40 WTOREK - KLATA BICEPS BRZUCH 1. WL 5x5 2. Skos hantlami 4x10 3. Rozpiętki na poziomej 4x12 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x8 5. Uginanie sztangą stojąc 4x8 6. Modlitewnik 4x10 7. Młotki na skosie 4x10 8. Podciąganie [...]

[...] liczby powtorzen, wiec chyba brakuje Ci nie tyle sily co wytrzymalosci silowej. Jakie tam sa normy ile trzeba sie razy podciagnac i zrobic pompek? Mysle, ze trening z hantlami mozesz wykonywac 1x maks 2x w tygodniu to jest dodatek i tak najwieksze przelozenie na liczbe wykonynych podciagniec i pompek bedzie mialo wykonywac podciagniec i [...]

[...] dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety dokladnie nie znam sie na [...]

[...] przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: push (klata ciezko, barki/tric lekko) hantle na skosie dodatnim 4x8 pompki na poreczach 4x 88 [...]

[...] wg strony do której zamieściłem link, skok w dal z miejsca, biegam na 1000m, robie przysiady, głębokie skoki, żabki i podciągam się na drążku. W programie pompek z tej strony zalecane są przerwy, wtedy gdy mam te przerwy w pompkach ćwiczę z hantlami. Czy to nadal jest za dużo? Jak wygląda sprawa z suplementami czy powinienem już coś włączyć?

Informacje: Wiek :14 lat ( skończone w tym tyg. ) Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Pytania: 1. Czy ćwiczenie bicepsa hantlami ( zginanie rąk ) nie hamuje wzrostu ? Hantle to by było 2x 10 KG 2. Czy robienie dużych ilości pompek w tym wieku bedzie mialo negatywne skutki "duże" to znaczy ok. 200 dziennie rozłożone na 4/8 serii 3. Co pomaga przy [...]

[...] nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w [...]

[...] (12-10-10-8) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (10-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] w oparciu o kolano 2 serie (10-8) 2x12 Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) 5x10 RDL 4 serie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) 3x12 Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 4x12 Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) 3x14 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie (15-15-12-12) 4x30Tutaj aż po 30 [...]

[...] i: przysiad (serie rozgrzewkowe 10-8 powt) + 1 seria 5 powt, ciężko wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania [...]

[...] 65/12 75/10 80/8,6 45/10,10 50/10 x3 ss sciaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli waga 88,9kg Celowo się dziś zważyłem żebym wiedział czy moge podjeść coś na imieninach babci. Zdziwiłem [...]

[...] siedząc 3s: 12,10,10 Żuraw 4s: 10,10,10 Uginanie leżąc 3s: 12,10,8 Wspięcia stojąc 4s: 20,20,20,20 PIĄTEK: Barki + biceps Wyciskanie żołnierskie 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s: 10,8,6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3s: 15,12,10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4s: 15,12,10,8 Uginanie z hantlami z supinacją 3s: 12,10,8

ostatnio glownie cwiczylem z 30 kg hantlami (naiwiekszymi) 4 serie po 10 powtorzen w poziomie i skosie.

ja nie uwazam ze na skosie 100kg to malo,wiadomo ze na poziomie wyciska sie wiecej u mnie teraz pewnie byloby to 120 kg.Dodam tylko jeden fakt wczesniej cwiczylem hantlami ,terazo dopiero 3 tygodni przyzwyczaiam moj organizm do wiekszeg wysilku na sztandze ale od mniejszego ciezaru tj.80 kg robiac 10-12 powtorzen ,zeby nie nabawic sie kontuzji,ale [...]

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]