góra dół

DIETA 15.01.2021 1. gofry owsiane z serkiem wiejski i bananem 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. makaron, kurczak, warzywa na patelnię, sos pomidorowy 4. warzywa na patelnię, tofu, wino białe, czekolada kcal 2161, B 139, T 62, W 202 16.01.2021 1. naleśniki z twarogiem i dżemem 2. kanapka z szynką, serem, pomidorem 3. pstrąg pieczony, warzywa [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

dobre to, że na początku robi nogi. Były takie badania, które wykazały, że osoby robiące "dół" przed górą osiągały lepsze rezulaty niż osoby przystępujące od razu do ćwiczeń na górne partie. Sam muszę to wypróbować. Kilobb, dobra robota jak będziesz miał, to wklejaj takie arty.

[...] robic ćwiczenia na posladki ,mięśnie przywodziciele i ogułem wszystko co czuć że tam trzyma.potem znowu areo na nogi i delikatnie a często je rozciągać no i zgubić fat a góra .....tylko pozowanie , napinanie w celu ukrwienia ..ten środek pali wszystko jak kwas gdzie kapnie czy tylko tam gdzie się szoruje przy użyciu nim?? Zmieniony przez - [...]

70 zł za karnet.Nie ma stojaków pod przysiady :( po za tym jest wszystko co trzeba. Ławki proste, skos dół i góra, maszyny/wyciągi jak ktoś używa.

a tak z innej palety co myślicie o małej zmianie planu na klate ? doszła do nas ławka skos/dół i nie wiem jak wdrożyć ją w trening, normalnie zawsze ćwiczyłem płaska 3s skos góra hantle 3s rozpiętki skos 3s pompki na poręczach 3s Jakby tu wykorzystać tego skosika ? :-D

[...] wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- góra, środek w ujęciu pionowym, dół, czy środek reszta pleców i barki wycisk sztangi zza głowy( tylko do połowy głowy, nie niżej) wiosło hantlem wznosy bokiem wznosy w [...]

[...] - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie [...]

[...] nie ma biorąc pod uwage że mija trzy tygodnie. Na początku wymiary miały się tak: waga 87 klatka 109 pas 97 biceps lewy/prawy 37/38 łydka lewa/prawa 41,5/41,5 udo góra lewe/prawe 62/62 udo środek lewe/prawe 58/58 Obecnie wszystko ma się tak samo prucz pasa bo metr wskazał dzisiaj 95cm co trochę dziwi i cieszy szkoda tylko że waga [...]

blue_hope 1. MC - niektóre powtórzenia bardzo ładnie, ale w niektórych sztangę prowadziłaś za daleko od ciała i się od razu i timing psuł i pozycja też troszkę. Ale widać, że wszystko jest na dobrej drodze. 2. Przysiad - co cóż trzeba się rozciągać innej drogi nie ma. Nagraj jeszcze kiedyś przysiad bez ciężaru - i spróbuj w nim zejść jak [...]

3 w dol, 2 zatrzymanie na dole, 3 w gore i 1 gora czyli normalnie :)

3 w dol, 2 zatrzymanie na dole, 3 w gore i 1 gora czyli normalnie :) dziekuje

[...] w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół WYWAL 4. 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 [...]

Mam dysproporcje, góra S dół XL :/ wk***ia mnie to :(

góra ciała kompletna imo widac wiele lat na siłce troche z bf zejśc w dół tylko i bedzie gitara no i nózki pokaż

[...] z mojej winy bo wydaje mi się że pod względem technicznym, ćwiczenia wykonywałem poprawnie) napinały mi się tylko górne partie mięśni brzucha,dolne ledwo czułem ;/ przez co góra wyglądała one lepiej nisz dół, teraz przeżucam sie na abs bo podobno przy nim dół lepiej pracuje nisz w a6w, ty tesz zapodaj sobie jakiś trening na brzuch, z szczególnym [...]

[...] na forum to moj trening to raczej nonsens. Wskaż mi na co zwrocic uwage. Rozgrzewka Klatka na ław. płaskiej 1 12 2 10 3 8 ław. skośna dół 1 12 2 10 ław. skośna góra 1 12 2 10 rozpiętki leżąc 1 12 2 10 2 8 4 6 rozpiętki na maszynie 1 2 3 Biceps superseria 7+7+7 3serie Modlitewnik 1 12 2 10 3 8 Brzuch A6w Plecy wyciskanie [...]

Póki jest sexy to się możesz robić nawet na czterdziestkę :) Jutro się okaże!! Bo wychodzę wieczorem i jestem ciekawa jaki będzie efekt końcowy tj. połączenie stroju i włosów. Bo jak od klaty w doł będzie sexi a góra dziewczynka, to będzie lipa }:-(

Doyebałem se dzis klate skos dół, skos góra, poręcze z 55kg i rozpiętki i kuźwa od zj**anego paska mam tylko niezły krwiak na bidrze :D

tez, ale jeszcze robię ćwiczenie na siedząco tak jak byś wyciskał hantelki na skosie góra bądź dół, z tym że ramiona są poziomo prostopadle na wysokości klatki piersiowej z obrotem ramion przy końcowej fazie no i tak jak wspomniałem na siedząco. Nie wiem czy mnie zrozumiałeś, ale nie widziałem tego ćwiczenia na internecie, tak to bym Ci dał jakiś [...]