guma

WTOREK DIETA nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem :)) mimo wszystko liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, quinoa 3. łosoś, bataty 4. jajka, ser żółty, masło *trening* 5. whey, gruszka, migdały >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone [...]

[...] gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, [...]

Bziu @-|, ę? Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie:-D (taki żarcik) Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra;-) Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]

22.05.2015 DT Rower ca.15 km, wolne dziś mam to się szwendałam zakupowo TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 9 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: [...]

Narobiło się trochę zaległości ;-) 19.05 wtorek (15t, 1d) Dieta - bułka, masło, indyk - pierogi z borówkami, śmietana + zupa pieczarkowa z klopsami (nie wiem jakie mięso) - ryż, indyk, ananas - zupa koperkowa z lanymi kluskami (jajko, mąka gryczana i owsiana), śmietana - kawałek słodkiej bułki z masłem napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok z [...]

[...] Wznosy nog 4x20 Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 [...]

[...] Wznosy nog 4x20 Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 [...]

[...] maszynę do uginania siedząc a kiepska jest, lepiej czułam leżąc. - żuraw i jego kombinacje - uginanie na piłce, analogicznie na trx - uginanie z gumą (choć to niewygodne i guma strzela) - rdl, przysiady, mc - odpada nie będę tego robić ;-) - wszelkie wznosy bioder ok, ale tam jednak pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt [...]

[...] ciężkie, już się czułam niestabilnie) 28x15/28x10/28x10/30x10 (testowy Zercher) 12/16/16 12/16/16 5a. X-BAND WALK 3x20 13/16/16 13/13/16 13/13/13 13/13/13 (inaczej założona guma, wygodniej) 8/8/8 5/8/8 5b. PRZYWODZICIELE GUMA 3x20 22/24/24 22/22/24 (błąd) 24/24/24 22/24/24 22/22/24 22/22/22 6. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 x10/x10/x10 (przydałoby [...]

[...] plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy w tygodniu 3 serie wznosy bioder ze sztanga *15-20 odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym * 15-20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-05-25 10:22:02

Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]

[...] Wznosy nog 4x20 Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 [...]

[...] Wznosy nog 4x20 Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 [...]

[...] 4x20 Trening B A1. Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) A2. Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 B. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 to sprawdze jak czasowo wychodzi C. Rozpietki ze sztangielkami 3x10 albo Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 D. Podciąganie sztangi/sztangielek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. supermany 3b. woodchoper 3x 10 4. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 + brzuch A1 brzuszki 3x25 A2. Wznosy nog w zwisie 3x20 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:20:32 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 [...]

[...] plank 3x max 5b. snatch jedna ręka Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. supermany 3b. woodchoper 3x 10 4. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 + brzuch A1 brzuszki 3x25 A2. Wznosy nog w zwisie 3x20

Niedziela, 24. maja - DNT Miska nieliczona czitowana %-) =========================================================================================================== Poniedziałek, 25. maja Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg [...]

[...] BTW 130/30/150 Obwody na posladki zrobione. Dokladnie nie spojrzalam na zegarek ale cos okolo 1h20min mi zeszlo. Moje posladki szczegolnie lubia dwa cwiczenia - a la rdl z guma na jednej nodze oraz wykroki ze stepu :-) + Floor wipers 4xmax A jeszcze sobie dodam, ze to wglebienie po zewnetrznej stronie ud, o ktorym wczesniej pisalam jest duzo [...]

Witam, chcę zrobić sobie takie obciążenia betonowe. I mam pytania. Co zrobić by beton był niezniszczalny? Jaką mieszankę zrobić? A do tego chcę pokryć ciężar gumą. Skąd wziąć gumę? I jak ją nałożyć na ciężar? Zmieniony przez - paczkatom w dniu 2015-05-26 13:21:20

Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]