Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam dwa pytania co do gryfów krótkich do sztangielek. 1. Niektóre z nich mają uchwyt anatomiczny, pokryty gumą. Czy warto dopłacić ok. 10 zł, by mieć tę gumę? Która wersja jest lepsza? Ze sztangielek korzystałaby głównie DZIEWCZYNA :) Tu jest zdjęcie (gryfu, nie dziewczyny) - usuwam link ponieważ na stronie są również sprzedawane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
guma jest lepsza, rece sie nie slizgają a przede wszystkim jezeli chodzi o dziewczyne, to na pewno chce zapobiec odciskom, a guma jako tako daje takie zapewnienie. Zeby taki gryf nie wytrzymal, to bys musial zalozyc ze 100kg i gwinty się oberwą :D
[...] + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Wspomnień czar %-) Bolało to co boleć miało, [...]
to zróbmy tak podciaganie z guma rób 3 serie ale najpierw 3 serie trzymania sie w podciągnięciu, czyli wchodzisz na krzesło zwisasz podciągnięta i trzymasz ile sie da, 60sek przerwy i ponownie... i pózniej tez 3 serie tez zwisu ale mając ramiona pod katem prostym czyli w posłowie podciagnięcia i tez wisiesz na maxa I na koniec dopiero 3 serie [...]
[...] /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX x cc x 30/30/30/30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma x 30/30/30/30 Powiem tak po drugim ćwiczeniu wiedziałam,że będzie przej**ane %-) trochę mniej poszło bułgarów ,wykroków i plie ale było tak ciężko ,że ledwo nogami [...]
OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]
Niestety mam stojaki bardzo chwiejne, bo najtańsze z allegro, to był błąd niestety... A listwę będzie trzeba gwoździkami zbić i klejem skleić. Ja to jestem taka wypadkowa - serio. Do dziś mam bliznę na piszczeli jak spadłam razem z drążkiem na krzesło podczas opuszczania. TRENING 25.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 9kg [...]
[...] 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle przeceniam swoje siły i postęp. 4. [...]
[...] 10x 65kg/67kg/67kg 65kg x10/7+3/5+2 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 Komentarz: The power is back! :-D 1- jestem zaskaczona, że tyle mocy 2- Obli powiedz- czy mam zmniejszyć, żeby się mieścić w zakresie, czy mogę sę tak kręcić wokół [...]
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny (skończyły mi się 2 z 4, spożyję i przerzucę się na nowe) 2xZMA, żelazo poranna,wieczorna BTW: 100/50/200- węgle rozłożone równo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc448d811974a549a3fd6d47cdbd8c8.png Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]