gryf

[...] tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly za lekkie,ale zrobilam jak pisalas. Okazalo sie tez,ze gryf w ostatnim treningu liczylam jako 5kg(jakis mi sie lekki zdawal) wiec na klatke wyciskalam wtedy 40kgx8 No nic, teraz bede miala fachowa pomoc wiec mam nadzieje,ze [...]

hehe, jak na ten plan to gryf z wytrzymaloscia 200-250+ kg jest niezbedny wiec zwykle gryfiki odpadaja, zostaje olimpijka. najtansza znajdziesz za ok 300 zl na allegro, obciazenie to jeszcze drozsza sprawa zamiast stojakow lepiej zrobic sobie power racka (tzw klatke do przysiadow), lawke nieregulowana to tez nie problem wymodzic, z regulowana juz [...]

taki rozstaw ok 80 i wiecej po prostu umozliwia trzymanie sztangi przyciele przez caly ruch, minimalizuje prace po okregu, bardziej po prostej porusza sie gryf patrzac z boku oczywiscie na poczatku to dosc niewygodne, ale po jakims czasie okazuje sie najlepsze , takze zmiany sugeruje wprowadzac stopniowo

[...] jakby suwałem sztange po przednich widelkach. to dobrze ale powiem ci co zle!! jak by spojrzec z boku to masz sztange wysunieta w przod przed stawy barkowe patrzac od boku gryf powinien znajdowac sie bezposrednio nad stawami barkowymi chwytaj wiec szerzej, i przenies dłonie nieco do tyłu, w zasadzie az za głowe czemu taka zla technika jak [...]

[...] wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co na to zaradzic. drewniane podstawki pod gryf Film - 3x30kg. brawo, nareszcie szybkosc nieuchwytna dla kamery, teraz tylko pilnowac by plecy byly jak najprostsze szczescie ze szybkie ruchy powoduja AUTOMATYCZNE [...]

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p --------------------------------------------- 24.07.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz [...]

Poniedziałek (kg x serie x powt.) 1. Przysiad tylni (squat) wyjątkowo na maszynie smitha podaje wagę samych talerzy, bo nie wiem ile waży gryf na tej maszynie ale w najlepszym wypadku trzeba doliczyć 20kg. 80x1x5 100x1x4 120x1x3 140x1x2 2. Wycisk leżąc (bench press) 85x1x5 100x1x4 120x1x6 130x2x5 135x1xF czyli robimy do maxa w moim przypadku 5 [...]

[...] siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie/ 10 powtórzeń 4. rozpiętki sztangielkami 3 serie/ 14 powtórzeń 5. wyciskanie gryfa do tyłu siedząc 3 serie/ 14 powtórzeń Sesja B, pull 1. martwy ciąg 3 serie/ 14 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie/ 14 powtórzeń 3. podnoszenie [...]

[...] 1b. idziesz dobrze 2a. 7kgx10/8x10/9x10/10xmax 2b. suwnica ok 3a 8kgx10/9x10/10x10/11xmax 3b. 8kgx10/ j.w. 4a. przysiad sprobuj ze sztanga na nastepnym treningu wez sam gryf zrob 10 przysiadow, i dokladaj 4b. MC tez ze sztanga Zastosuj system wzrastajacego obciazenia w seriach na kazdym treningu jezli nie wiesz jakie ciezary pytaj podpowiem

[...] siłownie, żeby lekko się poruszać czyli zrobić rowerek i może trochę ruchu na maszynach - ale nagle wpadł mi do głowy pomysł, żeby zrobić sobie wyciskanie na płaskiej samym gryfem. Jak możecie się domyślać, jak tylko poczułem, że sam gryf jest w miarę lekki postanowiłem coś dołożyć, no więc po 2 czy 3 seriach na gryfie kolejną serię zrobiłem z [...]

[...] 1.Wyciskanie na ławce: 40x4/37,5x4/35x5/35x5/35x5 - przykra sprawa, tydzień temu robiłam 40 wszystkie serie, ale po wczorajszej wywrotce na rowerze boli mnie śródręcze jak gryf na nie naciska. 2. Rozpiętki 4/4/4 x12 ciągle pracuje nad wyrównaniem sił po obu stronach 3. Prostowanie nóg na maszynie: 30/30/30/30 z 10/10/10/8 - moje czwórki były [...]

[...] i krzywdy sobie nie zrobię . Plan na najbliższe 3 tygodnie: - trening 4 razy w tygodniu, na początek całego ciała, potem wprowadzę dzielony - do dyspozycji będą 2 gryfy (prosty i lekko łamany), hantelki, ławeczka i stojak na sztangę - na początek po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, no to lecimy : mięśnie ud: przysiad ze [...]

no cieniutki ten trening no ale czego więcej oczekiwać po "treningu w domowych warunkach" ? dwie ławki prosta i skośna, gryf prosty i łamany, dwie hantle i 60kg obciążenia. Cudów z tego niestety się nie wyciągnie

Spokojnie, nie ma tak, że fatalnie i w ogóle wyjdź %-) Proste plecy ładnie przy wiośle ale po prostu byłoby lepiej gdybyś był ciut wyżej i nie kiwał tą głową w dół. Patrz przed siebie. Co do skosu no to tam głównie problemem jest za krótki gryf, który wymusza w Tobie niskie schodzenie łokciami w dół. A hantlami jakbyś robił? ;-)

[...] ze moze wygladac na nietechniczne na filmikach to technika musi byc juz bliska idealu skoro jestem w stanie pchac takie ciezary...Poprostu cala para idzie w gryf a widocznie na barki, szczegolnie stojac, nie mam jeszcze takiej dobrej techniki i para zamiast isc w sztange to rozprasza sie na boki... i jeszcze taka refleksja. Wtedy [...]

co do tych srerii rozgrzewkowych to przed przysiadami jade porządna rozgrzewkę np sam gryf 20kg 10x przysiad przód 10x przysiad tył 10x sztanga z ziemi aż do wyprostowanych nad głową rąk 10x dzień dobry z rozciąganiem lekkim po przysiadach jeśli chodzi o rozgrzewke z cięzarem zaczynam od razu od 1s czyli 50-60% CR Co do diety To nie tak że jak [...]

[...] 30 30 Unoszenie bokiem 4s uginanie 4s Brzuch 4s Popieprzyly mi siê obciazenia. Serie na 90 myslalem ze mam 80 maks, tylko giry slabo rozgrzane . Niewiedzialem ile gryf wazy (25kg) i obcizenie nieoznaczone bylo. Wiec dolozylem troche a ze na na plecach bylo tak akurat; dopiero jak siadłem to sie zorientowalem ze tam ****a jest jednak za [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.

Kupiłem sobie dziś 210 cm gryf - kurde chyba pogieło ich z tym nacinaniem, nie miałem rękawiczek, więc ciągi na 160 kilowej sztandze musiałem ze skarpetami na rękach wykonywać, bo tak straszcie chropowata jest powierzchnia gryfu No to były moje zdjęcia - ale nażywo taki całuśny nie jestem

[...] rozgrzewkowe 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. MC 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x [...]