gryf

[...] wielokrotnie. Jego twórcą jest Traktor71. Czytałem wypowiedzi tego gościa i nie wydaje się, jakby pierdzielił od rzeczy. Trzy serie właściwe robię jednym ciężarem. 1. gryf 2. 50% max 3. 75% max 4. 100% 5. 100% 6. 100% Tak to wygląda. Zresztą, jakie prawo mam stwierdzić, że ten plan nic nie daje, jak na każdym innym do tej pory nie [...]

No to narazie gryf chociaż , ja polecam 180cm z marbo ok 70zł chyba. Sam taki mam. A obciążenie potem sie dokupi.

WPC_fan p.s. ile wazy zwykly standardowy gryf lamany wystepujacy masowo w polskich silowniach? Coś koło 8kg, do 10kg. Przynajmniej ja z takimi się spotkałem

Srednica otworu w obciazeniu musi byc badz taka sama,badz 1 mm wieksza niz w gryfie...przykładowo kupujac obciazenie o srednicy 28 mm.logicznym jest ze nie załozysz tego obciazenia na gryf o srednicy wiekszej niz obciazenie tak wiec przykładowo dla gryfu o srednicy 28 mm najbardziej optymalna srednica otworu obciazenia to 28-29 mm...choc 30 mm [...]

[...] na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta machineria, jak założyłem po 2 x20 z każdej strony to było [...]

Mam wrazenie, ze powinienes troche blizej sztangi siedziec. Powinienes wg mnie przy opuszczaniu sztangi miec gryf prawie przy glowie... Nie wiem co na to WODYN, ale takie jest moje zdanie

Aylar Dlatego właśnie gotuję już ryż na posiłek przedtreningowy :) Sevrond "Ten sok to ma 10g węgli ale w 100 ml, a ty wypiłeś 1.5 l więc 10 x 15 = 150g węgli" - jestem tego świadomy ale lepszy taki sok niż wódka lub browar. Czymś musiałem się ratować :) "o której chodzisz spać że jesz śniadanie o 12.00 ? " W tygodniu o 24 [...]

Wziął bym gryf prosty 182cm i łamany. Odezwij się na gg: 2817209

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] Technikę każdego ćwiczenia mam już opanowaną. FBW już robiłem. Chcę spróbować splitu głownie z powodu niewielkiej ilości czasu… niedługo może dokupię gryf pod sztangę i trochę obciążenia. No do dla ścisłości: poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s [...]

[...] - FBW , potem 30min aeroby (ściślej pewnie były to 'interwały' a nie aeroby ale w moich rekreacyjnych treningach nie będę tego rozróżniał) w WL założyłem po 2 x20 kg , gryf podobno 20 kg ale mi się zdaje że 15. 5 powtórzeń sam , 6 z minimalną pomocą nie wiem czy w ogóle potrzebną. Drążek dziwny ,muszę się przyzwyczaić do niego.Na razie [...]

Musisz być twardy Kiedyś owijałem lekko gryf ręcznikiem Ale ostatnio np wspiecia na palce 180kg bez niczego - i juz nie bolą plecy Przyzywczają sie

[...] - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 serie -WL prosta, hantle 4 serie -Sztangielki bokiem 3 serie -unoszenie ramion, gryf prosty 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -brzuch 3 serie Oczywiscie sa to serie robocze ;) Dzieki za zainteresowanie i pozdrawiam

[...] sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5) 7. Przysiad przedni 45kg (+5) 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii [...]

[...] = 500zł ( na ogół ceny 100/120kg profesionalnego obciążenia stoją za ponad 500zł a to jest jak widać nie własnej roboty żelastwo) ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł Reszta gratis to wszystko gruszka,zabezpieczenia,expander,kszesło itd ogolnie chce sprzedać wszystko w komplecie za 900zł jutro wymierze mm [...]

[...] 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka powtorzen przed siebie jak i za glowe.. sroda.. kaptury z [...]

SwimandRes - zbędne pytanie 180cm min. gryf żęby porządnie zrobić klatkę jak chcesz na gryfie np 130cm wyciskać Więc min gryfem powinien być 180cm ujdzie jeszcze 170 ale 160cm to zdecydowanie za mało Dodaj sobie koszty przesyłki Ławki + stacji na nogi przelotka bolec pokrętło pójdzie z stacją na nogi Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w [...]

SwimandRes: Do zestawu Hermod II najlepszy będzie gryf 180cm. Co do Twojego zestawu i kosztów transportu - odezwij się do mnie to zobaczymy co da się zrobic Pozdrawiam, Marzena z Kelton

[...] czy na tym Racku da rade jakos robic podciaganie? czy bylaby mozliwosc dorobienia do niego drazka jaki ma heavy rack? bo niestety moge wziasc tylko ten bo piwnica ma 210 cm x 200 cm a w heavy musi byc gryf 213 i niestety on nie wejdzie a w ten 180 wejdzie. Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-11-26 13:54:10

Tak jest tam napisane możesz taki stojak wykorzystywać do przysiadów ze sztangą. Nogi zawsze będą silniejsze a więc ustawiasz sobie gryf na tym stojaku ładujesz mu obciążenia i tylko się podstawisz pod sztangę i dygasz. Wtedy jedynym twoim ograniczeniem jest siła nóg a nie rąk.