gryf

Dziś była ława. Całkiem dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / [...]

[...] /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą 3x10 z czarną gumą 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 2x10 gryf 3x10 pusty gryf (20kg) 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 1x10 7kg 3x10 7kg 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc [...]

[...] 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 3x10 pusty gryf (20kg) 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg [...]

Wyniki są już po analizie mojego speca od diety i supli ;) Wrzucam dzisiejsze wyciskanie i plan: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / [...]

[...] 47,5x5/5/5/5 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. [...]

Poniedziałek międzynarodowym dniem klaty! Dzisiejszy trening: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. [...]

[...] acz nie mogłam nic więcej dołożyć, bo po wczorajszym treningu góry strasznie mocno bolał mnie chwyt i w końcowych powtórzeniach każdej rundy ledwo dawałam radę utrzymać gryf. Edit: te zarzuty mam mocno do poprawy....ale tak rzadko robię, że czego się spodziewać. Będę miała czas na zabawę to sobie potrenuję Micha w miarę czysta, ale powoli [...]

Dokładnie. Żelastwo trzeba czuć dłonią, wpasować sobie w dłoń optymalnie żeby czuć sztangę. Poza tym ja mam np. krótkie palce - i zazwyczaj gryf obejmuję 2 palcami, reszta nie dotyka dłoni po objęciu gryfu. W rękawiczkach to by był może 1 palec. Kobiety mają zazwyczaj niewielkie dłonie, więc problem dokładnie ten sam. Ogólnie z takimi nagniotkami [...]

Najlepsza jest na fortach Bema!! Jaka? Tu działają prężnie, zresztą prawie niezależnie Przez wielu zapomniane sekcje %-) no wez zapodaj jakiś konkret to zrobię wjazd %-) Wiedza kosztuje %-) ustaw się ze mną na trening i ponegocjujemy :-> Akurat mam przerwę i roztrenowanie już 3rok %-) I mogę zrobić gryf na sztangę najwyżej :p

Hallooooo dzień dobry! Spieszę z opowieścią NO JAK BYŁO?!?! Start, pomimo wyniku, który jest słaby, uważam za udany :-) Ale lecimy po kolei: Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we [...]

Tak też robiłem, ale musiałem bardziej skupiać się na tym żeby opuścić do dobrego dla mnie momentu, niż na faktycznym trenowaniu trica %-) Tak po prostu czuję że gryf dotyka krążka to lecę do góry ;-)

[...] bede sobie dokładał powoli Wykroki z hantlami 3x10 (2x 12,5kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) źle dobrałem ciężar dużo za mało, wolałbym gryf ale boli mnie przy nim bark lewy Wznosy hantli bokiem 3x12 (2x 7,5kg) Wspięcia na palcach 3x20 (2x 22,5kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/2/2023 7:34:43 PM

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Jednak wjeżdża gryf potencjał hantli na siłce się skończył Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x8 (8kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/9/2023 6:31:40 PM

Tsk zejście jest problemem ale jak w rozstawie kilkunastu cm gryf ma dotknąć klatki skoro trzymam go w dłoniach????? Czyli dotykając dłonią klatki ,fizycznie niemoźliwe jest dotknięcie gryfem nawet przy nieograniczonej mobilności. Opcje są dwie jak dla mnie albo bardzo duży kat w okolicach brzucha-klatki u osób dość szczupłych tudzież anomalie w [...]

Tak sezonowcy znawcy wszystko wiedzą. Swoją drogą teraz na siłowniach taki tłok, że szok... same kościotrupy wyciskające na ławce gryf. Oni tutaj właśnie takie newsy przynoszą.

Hantle 27kg Sztanga 70-75kg bo nie wiem dokladnie ile gryf ważył Przerwa byla zeby zlapac oddech i kolejny obwód . Panie Janie chyba szerokość chwytu nie ma tu takiego znaczenia . Cos nie tak z obwodem ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:39:50 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:40:43

[...] także wskazań co do dalszej diagnozy. Nikt nie stwierdził także zależności jak mówiłem, że dolegliwości pogłębiają się po przysiadach. Przysiady wykonywane bez ciężarów (sam gryf 6 kilo) w ilości 150 dziennie. Od tamtego czasu pojawiły się także problemy z pęcherzem: częstomocz i kujący ból cewki moczowej. Wcześniej mogłem nie zwrócić na to [...]

powyżej 100 kg to już bardzo ładne ciężary w tym ćwiczeniu. Może zamiast pianki lepszy byłby zwykły ręcznik nawinięty na gryf.

Ten mój to taki pancerny. Sam gryf waży 30 kg. Fajny sprzęt tylko ta grubość chwytów na moje krótkie palce to lipa.

powyżej 100 kg to już bardzo ładne ciężary w tym ćwiczeniu. Może zamiast pianki lepszy byłby zwykły ręcznik nawinięty na gryf. Ostatnio gdzieś mi mignelo że jakiś trener mówił, że dla przeciętnej kobiety właśnie 100kg w HT jest takim ciezarem od którego naprawdę ten tyłek zaczyna porządnie pracować.