gryf

[...] wiem czemu zły kus kus jest...dziś znów zjadłam Pora zdać relację, bo trochę się forumowo obijałam Dzisiejszy trening: Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu [...]

heja miło, że ktoś tu zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. [...]

[...] zadać pytanie, chcesz pozbyć się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz najpierw gryf na płaskiej, a później hantle? Na trica wystarczą 3 ćwiczenia, na biceps podobnie. Podziel sobie plan na 3/4 dni i do roboty. Musisz pamiętać, że mięśnie nie rosną [...]

dorothy77, no to jest nas dwie , bo ja też planuję mini siłownie w domu. Chcę kupić ławeczkę, sztangę (gryf prosty i lekko łamany), sztangietki, tylko nie wiem jeszcze co i jak z obciążeniami i czekam na podpowiedzi dziewczyn.

dorothy77 a po co Ci te małe skoro teraz ćwiczysz 3kg? Weź taki zestaw co się od 4 czy 5 zaczyna i idzie w górę edit: doczytałam :) to ma być gryf i obciążniki nie hantelki Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-17 11:59:20

Dziewczyny potrzebna mi pomoc. Jak mam dobrac gryf prosty?? Sa dwie dlugosci : 150cm i 180cm. I za bardzo nie wiem , ktora dlugosc bedzie odpowiednia dla mnie.

Zinko w przysiadach popełniasz błąd w schodzeniu w dół ale wynika on z wielu innych niedopracowań treningu nóg Proponuje -założyć goły gryf na pierwsza serie -nie liczyc ile serii -opuszczac sie w dol tak dlugo az poczujesz lydki na tyle ud. moze to zajac kilka sekund na poczatku ale nie spiesz sie i nigdy nie opuszczaj sie szybciej niz 3 [...]

Ten typ robi u mnie na siłce, pełni podwójną funkcję: Wycieraczka do butów i zakłada mi talerze na gryf(dlatego się tak wyrobił)

Postaw dwa taborety, a pomiędzy połóż półkę z szafy, gryf zrób z mopa a obciążenie z flakonach. Wszystko wysmaruj srebrną farbą i wyjdzie Ci to co masz na tej aukcji

Serniczek na zimno z galaretką pochłonięty Panowie, 9 dni do maturki, nie mogę się doczekać, żeby już mieć to za sobą Szykuje się niezły zapierdziel z wieloma sprawami, ale w końcu chwycę za gryf i wpadnie trochę grosza w robocie

Siemanko A poco tam betonowe? xD Poco tracic kaske,lepiej wziąć tą klape od kanalizacji,i już jest obciążenie 20-25kg ;D tylko dziure wywiercic zeby na gryf pasowało i jedziemy

i kosztawałyby 2 hantle po 23kg oraz gryf łamany?

[...] kreatyne.Ja chodziłem do niego od czasu do czasu , co nie dawało aż tak dużych efektów. Obecnie zakupiłem ławkę płaską i wyciąg oraz 100 kg. obciążenia , 2 hantle , jeden gryf łamany i prosty.Chcę ćwiczyć n masę i rzeźbę w okresie 2 lat stażu zamierzam ,,ciągnąć'' na dobrych białkach z firmy olimp i potem pare lat z kreatyną. P.S- mam 50 [...]

[...] na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 serie właściwe - 10-12powt 100%CD czyli 10-12 powtorzen z 25 kg tak ? czekam na odp :) Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-06-18 [...]

ciężar docelowy to ciężar którym wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń np:12 prawidłowo technicznie u Ciebie te 50kg to CM czyli ciężar maksymalny rozgrzewka 1 seria- sam gryf (100%CD-50%=50%CD)u Ciebie np:35kg-50%=17,5kg 2 seria- 100%CD-25%=75%CD u Ciebie np:35kg-25%=26,25kg seria właściwa 100%CD u Ciebie np:35

Piszesz ,że na raz 50 kg a na serie samym gryfem. Podejrzewam ,że gryf 20 kg. Być może serie robisz właśnie zbyt małym obciążeniem i nie dajesz mięśniom bodźca do wzrostu. Jeśli obawiasz się ,że nie dasz rady poproś kogoś żeby stanął za tobą. Nie chodzi mi o to żebyś robił powtórzenia wymuszane ale może cie to bardziej zmobilizuje i doda trochę [...]

krótszy gryf moze byc lżejszy :)

Mając ten sam materiał i to samo fi- gryf dłuższy będzie bardziej sprężynował dając możliwość skorzystania z pędu (w przysiadzie,w wyciskaniu-gdy nie ma obowiązku zatrzymania na klatce),w rezultacie można założyć więcej ciężaru :)

dłuższy gryf daje możliwość szerszego chwytu,a to skraca drogę wyciskania.oczywiście musisz pamiętać o maksymalnym dozwolonym rozstawie dłoni, ale to tylko w wypadku ewentualnych startów.

70? U nas na siłce jest dosc gruby gryf,ale to akurat przy suwnicy. Nawet fajnie się go trzyma,ale jakby cwiczyc takim czyms na wolnych to niebardzo...