gryf

chester --> jak to zrobiles (tyle cm w takim krotkim czasie)?? Demon --> nie wiem ile, ale troche na pewno :) nie stanowi to dla mnie wiekszego problemmu... patriot --> gdzie kupiles gryf olimpijski za 100zł??? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Żużu mogę Ci polecić pewny zestaw ćwiczeń... 1. Skręty tułowia siedząc z kijem (od szczotki lub gryf) na barkach 3s po max powt. dobrze by było gdyby wychodziło ok. 50powt. na lewą stronę i 50 na prawą w sumie 100powt. (ja tak robiłem...). 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżac 3s max 3. Spięcia brzucha 3-4s max (rób to w miarę szybko, [...]

[...] hantle + obciążenie. I nie musze zap*****lać w mrozie na siłownie.Puszcze sobie K44 lub Paktofonike, i jazda !!!! To nie żaden wstyd.Inni musze latać gdzieś do miasta i płacić niezłą kase,lub pół godz. czekać aż zwolni się gryf (nie mówie o wszystkich siłowniach.Mówie tylko o mojej znajdującej sie w moim miasteczku) SIŁKA W DOMU TO JEST COŚ

[...] treningu przedramion do standardowych ugiec podchwytem ze sztanga zastosujecie tzw. “malpi" chwyt. Polega on na trzymaniu wszystkich palcow wraz z kciukiem po jednej stronie gryfu. Dzięki temu sztange mozna opuscic nisko na palcach i “nawinac" gryf po palcach w trakcie unoszenia przez co mocno angazujemy miesnie dloni. Jezeli jestesmy przy [...]

henry190 Gram w lidze w klubie MKS GRYF BRZESKO (młodzików) oraz w kadrze małopolski (młodzików) trenuję jescio w SOKÓŁ Brzesko (seniorzy)(a dokładniej klub stworzony przez nie powołanych do "KS OKOCIMSKI" -Brzeski klub siatkarski :) oraz "old boy-ów" :) SiArA 14

.... heeh zapomniałem (musze sie pochwalić:) do tych uprzednio wymienionych isiągnięć dochodzi jescio 6 miejsce na mistrzostwach POLSKI w siatkówce (czwórkami)-Szkolnie. Oraz awans do mistrzostw Polski w siatkówce również czwórkami lecz to były zawody klubowe (MKS GRYF BRZESKO) które się nie odbyły:( . Ale cóż liczy się awans :P. SiArA 14

Nie, ja ncizego nie zakladalem. Napisalem trening tyle trwal ktory bi mi Michail dal. Na silownie bede chodzil tyle ile chce bo i tak mam ja na strychu (laweczka pozioma, skosna, 2gryfy 35cm, 140cm gryf, atlas, rower stacjonarny, drazek do podciagania. Atlas taki jak na zdjeciu.

Pisze tego posta czwarty raz, uff ;) Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera Teraz cwicze : superserie O co prosze : O trening na mase Ile mam lat : 15,5 Wzrost : 176CM Waga : 75KG Staz trenigowy : 4 miesiace Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie

pewnie, chyba ze gryf i zaciski leza na podlodze i wyciskasz bez nich Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] dlatego należy także trenowac ramiona. BARKI ĆWICZENIE 1-WYCISKANIE ZZA KARKU Ćwiczenie to angażuje przednią partię barków. Uchwyt sztangi szerzej od barków. Opuszczajmy gryf aż do dotknięcia poza karkiem, a nastepnie w górę aż do wyprostu ramion. Błędem jest wyciskanie sztangi tylko do połowy. Należy wykonać pełny zakres ruchu opuszczając [...]

[...] zrobilem wlasna silownie w ktorej mam: Laweczke z regulacja podparcia stojaki, modlitewnik, wyciag ("szubienica" mysle ze wiecie oco chodzi), maszyne do nog, gryf dlugi i 2 krotkie do tego ok 100 kg obciazenia i na koniec 2 male hantelki regulowane od 1 kg do 6. M ysle ze wszystko co potrzebne podalem. Małymi krokami ale do celu, [...]

nie no ja nie probowalem po treningu tylko po rozgrzewce robilem kilka powtorzen np. 30stkom czy 35 a artifle jak mam trzymac ten gryf wydaje mi sei ze dorbze go trzymam zreszta niewem przeciez jestem amatorem pocztkujacym

[...] ze ciezar maksymalny ma tendencje do 'latania na boki'... zaczynajac latac do zabawy wlaczasz bardziej triceps niz klata... a wiadomo... wyciskasz glownie klata. Wez sam gryf i cwicz technike. Zreszta po cholere ci dzwigac 1 x 65? Do szpanu wystarczy samochod i glosna muzyka. Nie wiem co teraz jest modne... jakis bróklin bałns. <.>> [...]

A widzisz... ja nie bylem ani super wysportowany ani gruby - zawsze bylem ino silny i tyle. :] PS, ja tez nie mam ciezarkow na sztange - ale gryf juz mam. :]]]]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

Hehe, moze dmuchaj w gryf jak wyciskasz Brutus Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-12-01 23:30:45

[...] m. W leżeniu przodem skłony tułowia w tył i powrót do leżenia. Krążenia ramion w przód z hantlami w dłoniach. Skręty tułowia w prawą i w lewą stronę, trzymając na barkach gryf od sztangi. Krążenia ramion w tył z hantlami w dłoniach. TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO - SIŁOWY Podstawową cechą te metody jest względnie niskie, jak na trening siły, i nie [...]

to jakiej średnicy powinien być gryf do wyciskania? Gdzie taki kupić w Warszawie, ew. Białymstoku? jaki jest standard średnicy części na którą nasuwa się talerze?, nie chodzi mi tu o gryf z tulejami fi50.

Siemanko! Ja to sobie kupiłem gryf w supermarkecie i talerze również i ni mom probliema

Zaawansowany martwy ciąg????? a Jak coś takiego wygląda???? Ja opisze mój sposób wykonania... Chwytam gryf sztangi na szerokość nieco większą niż barki a następnie mając nogi w odległóści 15 cm od siebie podnoszę ciężar do góry , tak aż niemal całkowicie się wyprostuje a potem powracam do pozycji startowej "W cierpieniu rodzi się mądrość [...]

[...] mam w chacie teoretycznie 55 kg obicazenie z talezy + grryf z (rura) 3 kg , robi tym na maxa 10-12 razy , tymczasem kiedy ide z kumplem na zaprzyjaziona silownie , jest tam gryf olimpijski , oczywiscie bez zaczepow i wedlug moich obliczen podnosze 65 kg 10-12 razy. ..TO pomysl sobie o ile kg idzie moj max w gore....No coz ,kupilem sobie [...]