gryf

Ja tam jak jeszcze nie mialem ..dostepu do silki albo malo czasu to wytrzasnolem.. Sobie rurke dlugosc cos kolo 145 cos ma tyle normalny gryf a srednica byle by sie w rece dobrze trzymalo...;) zacis proste idz i sjumaj z cerfura albo Geanta :D:D czy jakiegos hipermarketu albo.. tak ja wczesniej naklatka o wiekrzej srednicy ;)

Hehe archeolodzy. Nie zauwazylem ze jest 2 str w tym temacie i juz chcialem pisac kolesiowi rady jaki gryf kupic

miałem ten gryf, zero wyważenia, zakładasz dziesiątke to ci cała sztanga leci

Na mój gryf którego sam zrobiłem o dł. 180cm i śr. 28mm wytrzymał 150kg a więcej nie próbowałem... ;) Zmieniony przez - drako1995 w dniu 2011-01-23 11:57:11

[...] bolą podczas mc, bo chwytwam podchwytem i przy głębszym chwycie sztanga zjeżdża na odciski, a to jest raczej cholernie średnio przyjemne . żeby tego uniknąć, muszę trzymać gryf raczej na palcach, a wtedy przedramiona szybciej wysiadają. w haki czy inne rękawiczki nie będę się bawił, bo chcę ćwiczyć jak mężczyzna (oczywiście bez urazy, to żart ).

[...] + ciężar (3x10) Brzuch spięcia B Plecy martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki military press (3x15) Klatka wyciskanie hantel skos (3x10) Bicepsy uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki wspięcia na jednej nodze (3x25)

[...] Nogi wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Klatka wyciskanie hantel skos (3x10) Barki military press (3x15) Bicepsy uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki wspięcia na jednej nodze (3x25) a co z częstotliwością. robić to w takim schemacie siłka 3x w tygodniu - [...]

erm filmik miazga. przy jakim obciążeniu pęka gryf ? :D

dobre fajny mial gryf na niektorych fotach... a patrzac na niektore zdjecia to mialem wrazenie ze walil synthol w bica, rzezba idealna <yes>

[...] Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc 3 x 20 B I C E P S + T R I C E P S Piatek Superseria: Młotki 4 x 5 + Pompki na poreczach 4 x 10/10/8/8 Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 8 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10 Superseria: Wyciąg dolny gryfem prostym 4 x 10 + Wyciag gorny linką 3 x 15

[...] na drążku na którym się suwa poza tym nówka. Ławka ma zadrapanie lekkie od kota na modlitewniku, poza tym tak samo jak z wyciągiem. Ciężary żeliwne małe lekko zardzewiałe, gryf prosty krótki ma 2 plastry naklejone (mierzyłem sobie tym jak złapać by było na trica. Jeśli to na prawdę ważne to zrobię fotki, ale sprawa wygląda tak ,że jak przed [...]

[...] 12, 10, 8, 8 / 3x10 i daj to jakie ostatnie ćwiczenie Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 /jako drugie ćwiczenie Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3x 12, 10, 8 /proponowałbym zwykła prostą sztangę Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 /3x10 Uginanie przedramion [...]

takiego kandydata to tutaj jeszcze nie widzialem szczerze mowiac :D przy tym wzroscie i tych wymiarach to sztanga moze cie polamac jesli radzisz gryf ;p nie chodzi juz o to ile targasz ale o to ze takiego koksa na diecie to jeszcze nie widzialem wrzuc foto dla setna sprawy ;)

Troszkę odświeżę temat Co myślicie o takim zestawie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Dobry [...]

[...] Moj trening bedzie wygladal nastepujaca : pon 1 wl 5s 15/12/10/8/6 2 SQ 5s 15/12/10/8/6 3 Porecze 4s (tric) 12/10/8/6 4 Mlotki 4s 12/10/8/6 5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 5s 15/12/10/8/6 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy)4s 12/10/8/6 3. prostowanie nog (wyciag) 4s 12/10/8/6 4. [...]

5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 po co kolejne cw na biceps? nie widze potrzeby. schemat treningu ktory tu podalem, jest na wzor tego co kiedys tam skleilem na test dla jednego uzytkownika. zrobil nie powiem ladne postepy, jak wiadomo ze nie sam trening zrobi wszystko, ale ladnie mu poszlo, ciezary, jak i jego oporna masa, bo [...]

Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf

ta pierwsza wydaje sie fajna mocne profile dobre zabezpieczenie z tylu i duzy plus tez bo ma na ciezraki stojaki a to potem sie paleta po calym pomieszczeniu gryf ok 80 zl powinien kosztowac do tego hantelki ze 60 i do tego najdrozsze czyli obciazenie.Obciazenie proponowalbym ci zrobic u tokarza ja tak zrobilem i jestem zadowolony ;] bo po co [...]

[...] hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza [...]

człowieku masz 36 lat a piszesz jak bachor. Po roku to ty nie wiesz jak trzymac gryf , nie czujesz swojego ciala. Pocwicz jeszcze rok na scisłej diecie z obliczonymi weglami białem tłuszczami i kaloriami. Potem zmieniaj typy treningow zebys poznał swoje cialo i to jak reaguje na poszczególne cwiczenia. Ucz sie poprawnej techniki itp Nie mowiac [...]