gryf

[...] Źle spojrzałam na rozpiskę i wzięłam 8kg zamiast 10 i się zastanawiałam czemu tak łatwo. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x6/17x5 Ok. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x6/17x5 15x8/15x8 Ok. 10min schody, 15min rowerek stacjonarny Rowerek trochę gorzej niż ostatnio. Najsłabszy trening, który w ogóle zrobiłam w tym konkursie, [...]

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x5/10x5 6x8/8x6/8x6/8x6 Ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x5/17x4 17x7/17x6 Spadek sił jakiś... 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x5 17x6/17x5 Ok. 10min orbitrek, 15min bieżnia (10min na max nachyleniu, 5min bieg) Nawet fajnie mi się dziś biegło, chyba będę to robić częściej. [...]

[...] 10x6/10x6/10x6 12kg było poza zasięgiem, więc po prostu zrobiłam na maksa w każdej serii. 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x7/17.5x5 17.5x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x7 17.5x6/17.5x6 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 4 min orbi, 6 min rower spinningowy, krótkie rozciąganie Musiałam zejść z orbitreka, bo słabo mi [...]

[...] na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x8/17.5x7 17.5x6/17x5 Łoo, tu akurat była moc. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x6 17.5x6/17.5x6 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), pod koniec sprint pod górkę DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] 16x5/16x5/16x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x7/10x6 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x8/17.5x6 17.5x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x8/17.5x6 17.5x7/17.5x6 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - (tran się skończył) +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, cukinia, szpinak, [...]

[...] 10x8/10x7/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x5 17.5x8/17.5x6 NIe jestem pewna czy ta sztanga ważyła 17kg, bo wydawała się cięższa. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x6/17x5 17.5x8/17.5x6 30 min rowerek stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, przecier [...]

[...] 10x7/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17?x6/17?x4 17x8/x7 Tak naprawdę to nie znam wagi tej sztangi, myślę, że było więcej niż 17. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17?x6/17?x5 17x8/17x7 J/w - nie znam wagi... 30 min bieżnia (11.5 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, [...]

[...] ławkę 3x4-6 16x6/16x6/18x4 16x6/16x5/18x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 10x7x6/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15?x8/x6 17?x6/17?x4 Nie znam wagi tego gryfu, ale zeszłam z obciążeniem, bo na poprzednim treningu miałam za dużo. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17?x6/17?x5 17?x6/17?x5 30 min rowerek stacjonarny; [...]

[...] 3x4-6 16x6/18x4/18x3 16x6/16x6/18x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/6 10x8/x6/x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 15?x8/x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17?x6/17?x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), sprint pod górkę na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, [...]

[...] Nie wiem czy sztanga na poprzedniej siłce nie ważyła 15kg (choć nie wyglądała), czy tak mi siła zleciała... W każdym razie nie wstałam 3 raz z 65 kg i musiałam zrzucić gryf, czego zawsze się obawiałam, bo racki są strasznie nisko i trochę ciężarem po plecach przejechałam. Za to technicznie było lepiej niż ostatnio - ładnie czułam nogi i [...]

[...] 3x4-6 16x6/18x5/18x4 16x6/18x4/18x3 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 10x8/x6/6 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 17x7/x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x6 17x7/x6 30 min - rower spinningowy; rozciąganie Rozkojarzona byłam i ciężko mi się było skupiać na ćwiczeniach, ale z WL się cieszę :-). I areło [...]

[...] na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 6kgx6/6kgx6 -> wyciskanie francuskie hantli 15x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 8x8/8x7 -> uginanie hantli ze skrętem 18x7/x5 Przez ten tydzień mam do dyspozycji tylko taką słabą siłkę bez sztang itd., więc musiałam pozamieniać parę [...]

[...] 15x6/15x5/15x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x6 17x8/17x6 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuły [...]

[...] 15x6/15x6/17.5x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x4 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x6 17x7/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x6 17x7/17x6 17 min - rower stacjonarny Źle sobie czas zaplanowałam i musiałam skrócić areo, żeby zdążyć na uczelnię. DIETA (B120/W150/T50): [...]

[...] 17.5x6/17.5x6/17.5x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x4 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x4 17x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x8/17x6 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuł Zamiast wątróbki i [...]

Drugi trening WL: Rozgrzewka wg Janka Łuki na barki, klatka rozpiętki, brama, gryf x 20, 60kg x 20 Trening: 1. 85kg x 6 / 100kg x 3 / 120kg x 3 / 145kg x 3 / 145kg x 3 / 160kg x 2 / 150kg x 2 2. Miało być aktywne opuszczanie ale jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie [...]

uchwytu jutro zrobię :D a siłki jeszcze chyba nie :P chce wszystko zrobić i dopiero teraz :P czyli jeszcze 2 pary hantli bo mi braknie to pełnego zestawu i 2 gryf olimpijski :P

powiedzcie mi kurde skąd wziąć gryf olimpijski 220cm z wagą 20kg(bez nakrętek) i wytrzymałością ponad 400kg

ja by nie brał 1600zł ja kupiłem gryf za 320zl a obciążenie miałem okazje kupiłem sobie 4x20kg za 150zł więc lepiej lapnąć jakoś okazje ale jak chcesz :P Jeszcze muszę ławę jeszcze kupić w sumie to jeszcze kilka rzeczy :D Niedługo też jak już uzbieram all to pokaże swoją siłownie :) Kurde czemu my tylko sobie gadamy Zmieniony przez - DUDA_ w [...]

Gryfy mam Chodzi mi np. o jakąś ławke skos dół albo wyciąg. Gryf mam z decatlonu nie wiecie jaka jest jego średnica?