gryf

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 min, 5,6km A [...]

Zawodny Jak wyciskacz to postaraj się prowadzić łokcie jak najbliżej ciała. Staraj się je wbijać w tułów w ręcz. Wtedy maksymalnie rozciągasz mięsień. Przytrzymuj na klacie gryf na około 1-2 sekundę. I podczas wyciskania wypnij klatę maksymalnie ile się da. Przetestuj ja zobaczyłem poprawę. Panowie waga wskazała 98,9kg :D a jeszcze czeka mnie [...]

70 mialem napisac, bo 50 czy 60 to praktycznie w miejscu stoisz, ale 90 to juz dosc szybko jak na miasto. Na te stojaki maly gryf lamany tez mozna odkladac? I jakim miescie jest ta firma kelton? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-06 13:45:42

Chłopaki będę kupował w tym GO Sporcie ^^ Mam jeszcze takie pytanie. Czy to obciążenie brać 28mm na gryf 28mm? Czy może jednak 29mm wziać? No ale jak 29mm wezmę i będzie droższe to zostanie 28 Jak myślicie jeśli w miarę dobrze wykonane będzie to spasuje? A w razie czego łatwo pilnikiem przypiłować? Dzięki za odpowiedzi :)

"A teraz wjeżdża Sokół, pseudonim - narrator, ZIP, WWO, ŚRÓ - co Wy na to?" Ch***we mocowanie i za słaby gryf w tej drożdżówce, ale jak będzie grany modlitewnik wiem jakich błędów nie popełniać%-) Drożdżówka+Białeczko czoko+banan http://fotoo.pl//out.php?i=714353_imag0044-1-1.jpg

mam do dyspozycji hantle ławkę wyciąg gryf + troche obciazenia drazek javascript: test(''); bo trenuje w domu teraz doradzcie, jak moge cwiczyc. z Góry dziękuje

Dokładnie jak georgu. Mati539 Masz więcej sprzętu niż ja miałem na samym początku (jeden długi gryf + obciążenie 30 kg) więc kombinuj. IMO masz większość rzeczy, która jest Ci potrzebna (poza sztangą, niestety).

skoro tak to polęce na usg. Co do nóg bardzo lubię je tyrać. rozglądam się za wyciągiem do siłki, i muszę kupić nowy gryf, ob mój jakiś chiński cały się pogiął ;D Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-24 17:08:00

[...] z MC. SQ - tutaj rozruchowo dopiero co trening po 2 kg chcę dorzucać. 47 x8 67 x8 77 x8 87 x8 Wl 71 x6 81 x6 86 x6 91 x3 - może poszło by 4 razy ale złapałem krzywo gryf i jedna łapa mi siadła Podciąganie nachwyt cc 12x 9x 8x 6x Barki Wyciskanie hantli siedząc hentle 25kg 12 x 8x 8x SUPERSERIA x3 Prostowanie na wyciągu (DROPSET ) [...]

a tam a tam juz tak myslales}:-( ale jaki sprzet masz lawka obciazenie gryf i co jeszcze%-)

Masz za zadanie - ostatnia seria przysiadów zakładasz 120 podchodzisz pod gryf sciagasz i jedziesz "to nie ja byłam Ewą":-D

Wyciskam jakieś 90 kg na skosie głową w górę na kilka powtórzeń. Nie wiem ile na jeden raz. Kiedyś zleciał mi gryf na stopę i nic mi się nie stało. Gira nie omsknęłą mi się. Kacupl - tym się właśnie różnimy. Widocznie mam większą miłość do żelaznego sportu. Tomkilldzik - fakt, mam za dużo tłuszczu. Dlatego wziąłem się za aeroby.

On był przygotowany, tyle że z strasznie malutką masą mięśniową, co wyglądało komicznie. Widząc go na codzień, w życiu bym nie pomyślał, że chłopak trzymał kiedykolwiek gryf. Prędzej, że był na coś chory. Niech sobie startują. Ja tylko oceniam, a w mojej ocenie wyglądał jak anorektyczka.

[...] 32,9x9 ; 30x 11p 10l 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni 59x9 ; 52 +2,3 x 11p 10l 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x8 ; 75x10,5 5. Odwrócony butterfly Odwrotny BFly 86x10 ; 93x8 ; 79 6. Uginanie stojac z supinacja 20x21 ; 16x24 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 36 +2,3 x14 +RP x4 +RP x3 Znów mocno do góry. Dobrze jest :-D

[...] ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie linki jednoracz 68x10 ; 59x10 3. Wioslowanie hammer jednoracz "Łokiec do kieszeni" 66x11,5 ; 61x10 4. Wioslowanie TBAR row 95x7,5 ; 75x12 5. Odwrotny butterfly 100x9 ; 93x10 6. Uginanie stojac z supinacja 22x20 ; 18x22 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 43,3 x10 +RP x3 drop 25,3 x5 + 4 serie Allahów brzuch

[...] 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x10; 73x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni - 73x9 ; 66x9 ; 52x10 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 80x11 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 18x22 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 2s Spiecia 14,7x7 +drop 12,5x3 ; 10,2x9

[...] ; 77x9 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 79,3 x9 ; 75,3 x8 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 75x8 ; 66x9 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 85x10 ; 75x10 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 / 39x6 6. Uginanie stojac z supinacja 24x16 ; 20x18 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 12,5x9 +res x3 ; 10,9x11

[...] ciala. wiec mysle ze szerokosc chytu ok. Docisk jak robie to mam sztange na stojakach zaraz nad czolem. Musze sie cofnac toche do tylu tak ze glowe mam poza lawka zeby miec gryf w mniej wiecej dogodnej pozycji (innaczej mam barki w rotacji zew. i czuje stawy mocno) a w tej pozycji nie jest mi za wygodnie i nie mam podparcia na karku. Nie wiem [...]

[...] Rozpiętki 2x12 Zamieniłem 4 serie rozpiętek na 2 pompek na poręczach i 2 rozpiętek. Może tak być ? Wyciskanie żołnierskie: 4x8(25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12(15kg+gryf- około 20kg razem) Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg) Francuz 3x12(ok. 22,5kg) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbd2f5a40a04de58625187b0d38d147.png

[...] poręczach 2x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8(25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(20kg) Pompki w podporze tyłem 12(+10kg) 2x12(+15kg) Wyciskanie francuskie 3x12(17,5kg + gryf) Dieta: + zdjęcie potrenigowego posiłku :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfcab51664b46d29c051b9270e73dc6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2793dde9c8794f91945d7e8d5b6033b2.jpg