gryf

[...] z WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą na barkach -Robiony poniedzialek/środa/piątek -Minimalne przerwy między seriami -Robiony w 4 seriach z tym że pierwsza seria sam gryf, potem 50%, potem 75%, a potem 100% ciężaru docelowego -W przypadku podciąganiu na drążku zakładam sobie że musze zrobić 15 podciągnieć i robie tyle serii az w koncu uda [...]

[...] Pozbędę się na przyszłość miodu z twarogu Trening: wolne ciężary! Trening A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 [...]

[...] treningiem domatora i zabiorę się troszkę poważniej za ten sport. Udało się zrobić jakaś tam ławeczkę podstawową, potem za ciężko zarobioną flote powoli zakupiłem hantle, gryf długi i jakieś 120kg obciażenia. Jak widać sprzętu mam minimum z minimum . Po zgromadzeniu sprzęt postanowiłem ruszyć serią treningów Michaila " Robimy formę na [...]

[...] większy. Łydki było już dobrze czuć mimo małego ciężaru -wspięcia siedząc Tutaj dałem 120kg co jest raczej śmiesznym ciężarem, wykonane na lajcie. Gdyby nie wbijający się gryf w uda ( zaraz za kolanem) to można by wykonać to ćwiczenie z sporo większym ciężarze. Tutaj tylko ogranicz ból wbijającego się gryfu, ale myślę że coś na to da się [...]

rozsądek zawsze i wszędzie dziś sprawdziłem sobie jak by to było zrobić wspięcia siedząc z 180kg na nogach. Założyłem na sztangę 120kg zarzuciłem siostre na kolana na gryf (około 55kg wagi z mały odważnikiem w rece) i zrobiłem 3 serie po 20p wtedy poczułem dopiero łydki heh. To taki mały eksperyment w dzień nietreningowy pozdro

[...] 7. wspięcia na palcach siedząc poszły dziś lajtowo bo siostra gdzieś poszła i nie mogłem zrobić go na porządnych ciężarach W tym ćwiczeniu jedyny problem to wbijający się gryf w nogi. Nad tym też trzeba popracować. Łydki były już bardzo ładnie spompowane mimo małe ciężaru i wysiłku jak na nie. 8.9 -Brzuch dziś lajtowo bo nie mi9ałem siły na [...]

[...] jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości postaraj się o sprzęt typu ławka prosta skos, gryf długi, hantle, trochę obciążenia. Wolne ciezary to podstawa w budowaniu masy. Wyciągi i różnego typu maszyny to dodatki. O diecie chyba nie muszę wspominac

[...] i to jest największy błąd początkujących jeśli chodzi o ławkę i żelastwo to może być problem jak bym miał kase to ławke zrobi mi wujek ja tylko kupię profile a żelastwo to gryf długi 180 cm łamany 120 cm (tylko zastanwiam się czy będzie on używalny ) 2 gryfy krótkie obciążenie: 20 kg *2 10 kg *2 5 kg *4 2,5 kg *4 1,25 kg *8 1 kg *4 a co do [...]

[...] treningów i obwodów zrób tak jak pisałem 6 tygodnia niech trwa plan. Ćwicz 3 raz w tygodnie gdzie pomiędzy treningami niech będzie 1 dzień wolnego CO do sprzętu łamany gryf daruje sobie na start. Prosty 180cm starczy i dwa krótkie gryfiki. Na start nawet dobrze było by za dobyć dwie hantle 2x20kg i dopiero potem można pomyśleć o ławce i [...]

[...] najpierw 2 a później 3 a ty mi napisałeś że najpierw 3 a później 4 chodzi o to że ja dałem rade 3 obwody ale mój kolega już tylko 2 co do sprzętu to doradź mi jaką średnice gryfów i otworów w krążkach bo później jak będę kupował gryf długi to wiem że musi być taka sama średnica a co do mojego dzisiejszego treningu to największa trudność sprawiły [...]

[...] sam zaczynałem chyba od 3 jak dobrze pamiętam. Dałem radę tyle zrobić. Na początek 2-3 obwody w pierwszym tygodniu to maks trzeba spokojnie wejść na obroty. Ja mam gryf długi 180cm długi i 28mm średnicy, krótkie gryfy też mają 28mm a krążki 29mm i 30mm. Gryfy najlepiej jest kupować tak 28mm łatwiej jest o krążki bo pasują i 29mm i 30. [...]

[...] odcinek lędźwiowy dokładnie). Z treningu na trening będę stopniowo dodawał kg. 2-2. SS "A" Damski siad i dzień dobry. Dziś na lajcie. Spokojnie dodam parę kg na gryf na następny trening. Po tej SS byłem już mocno styrany i moje uda były już mocno zajechane. Damski siad mimo takiej nazwy to bardzo wartościowe ćwiczenie które ładnie [...]

[...] Tak wygląda dzisiejszy trening Konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie była już konkretna i dobrze [...]

[...] na przestrzeni 6-7 miechów pakowania ogólnie maksy i latanie z cm mam daleko w d** one nie są moim wyznacznikiem progresu Pudzian102- właśnie nie mam takiego chwytu muszę coś uspwać narazie to gryf oplatam skórzanym paskiem od spodni łapie i mam V tylko ogranicza mnie taki sposób w dodaniu kg bo wbija się pasek w ręce po prostu Animal /

Pudzian102 staram się dodawać kg na gryf, ale głównie zależy to od dnia czy jest moc czy jej nie ma jak jej nie ma to nie ma co szaleć. Z treningu na trening zawsze staram się dodać parę kg, ale czasami można się zagalopować i pogubić się kosztem techniki

uginanie rąk na modlitewniku 15kg? jak Ty to zrobiłaś? ja robię 9kg+gryf łamany...nie no idę się schować do piwnicy

[...] Dzisiejszy trening BARKI 1 push press 5x 4-6 90sek 5/6 (25,5/23kg) wyciskanie zza karku 6/6/5 (25/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 8/7/4/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 10/7/5/6 (10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 10/10/8/6 (17,5/20/22,5/22,5kg) 5 wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] mogę jakoś o progres nawet dzisiaj zrobiłam 4serie zamiast 5,bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie Żeby nie było oczywiście rozgrzewam się najpierw hantle 10x5g,potem gryf x6 oraz 3x25kg. Tak samo rozgrzewka przy wiosłowaniu 10x20kg,6x30kg,3x35kg i potem serie właściwe,wiosłowanie zaczęłam dzisiaj od 40kg i byłam bardziej pochylona niż [...]

[...] przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) z supinacją czy młotki? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 jaki gryf? 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) j.w 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 jak do twarzy? 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x [...]

A ty masz racje, daj skos gora, ... chyba sie kopnelam, nie ma po co tu dolu dawac - siedzaco - ok - odpusc, albo robic do momentu kiedy bolu nie odczuwasz -raczej sztanga, ale jak wolisz T-bar... -mlotki -gryf prosty - po prostu ciagniesz w kierunku twarzy czyli rece masz w gorze - tez odpusc, ale moze nie bedziesz czula,