dieta jest nie rób fazy nasycania nie wiem ile g kretki jest w 1 kap ale bierz tak: dni T: na czczo 5g po treningu 5g dni NT: na czczo 5g dodatki: carbo/dekstro/glukoza tauryna omega3 jeżeli masz braki w diecie to: gainer/białko
bialkiem to uzupelniasz braki bialka w diecie i bierzesz kiedy takowe niedobory wystepuja krea nie trzeba brac z weglami ale jest to wskazane (wyrzut insuliny powoduje iz krea jest lepiej przyswajalna), najlepiej wychodzi carbo (ww proste i zlozone), ewentualnie glukoza/dextroza (ww proste)
lepiej z powodu fruktozy, nie bardzo rozumiem to przecież nawet glukoza jest pewnie bezpieczniejsza jak się z nią uważa... a uważać trzeba z obydwiema...
Glukoza też dobra... i tania daje dobrego kopa spożywana podczas treningu. wsyp do wody ze dwie łyzeczki, bądzie słodsza, ale krótkotrwałe działanie można porównac do soku z gumijagód
[...] koniec dieta - za dużo białka i to dużo za duzo, białko przyspiesza metabolizm a ty jako ektomorfik i tak ztym bedizesz miał problemy, ja bym tego dał góra 140, reszta chyba oki ale nie chce mi sie liczyc kalorii, cos koło 3000 chyba?? carbo mozesz miodem zastapic po treningu - soczek to troche za mało, ewentualnie zwykła glukoza ze spozywczaka
dextroza jest tania a daje kopa podczas treningu, podobnie jak glukoza a karbo gdyby mial jesc przed, podczas i po treningu to spory wydatek. Co do D-ribose zdania sa podzielone ale jesli uwazasz to za strate kasy to zabierz laskę na dobra pizze za te 40pln napewno jakos ci sie odwdzieczy i bedziesz zadowolony co ty na to?
Zip, ja zawsze polecam dekstroze, bo to glukoza jest najlepszym transporterem kreatyny, a w carbo masz nie tylko weglowodany proste ale i zlozone, i zanim zostana one rozlozone (chociaz weglowodany trawione sa najszybciej w naszym organizmie) to minie jednak troche czasu i z tych rozlozonych nie otrzymasz tylko glukozy,ale i inne weglowodany [...]
[...] to niestety nie mozliwe nie mamy(moze w przyszlosci), brzuch cwicze naczczo i to nie sa jakies 2 czy 3 serie robie ok 20 min aerobow (bieg pajace itp) i ok 6-7 seri na maxa spinajac miesnie na ok 3-4 sek takze wychodzi tego troche. Miod raczej mi nie wchodzi ale glukoza mysle ze spoko jesli moglbys napisac ile tej glukozy.... z gory dzieki