glikogen

[...] w każdej serii i ile podczas i min aerobów. Macie kontrolować dietę i ją korygować na bieżąco. Jeżeli nie ćwiczycie intensywnie siłowo dwa razy dziennie, uzupełnienie glikogenu nie jest najważniejszą rzeczą, jaką powinno się zrobić. Najważniejsze jest dostarczenie aminokwasów. Swoją drogą podczas treningu nie jest spalane tak dużo [...]

po treningu najlepiej wypic weglowodany aby uzupelnic glikogen... koktajl smaczny ale za duzo nie wniesie do sprawy... moze zrob sobie jkis inny koktajl albo samo kakao bez jajek ale naturalne dac chude mleko i poslodzic glukoza to chyba bedzie lepsze rozwiazanie...

przy takiej ilosci wina nie zlapiesz duzo wagi chyba ze bedziesz jadl jak prosie na pewno sie mocno nabijesz glikogenem a wiadomo glikogen ciagnie wode ale jak odstawisz to waga powinna wrocic do podobnej ewentualnie tak jak pisales 2-3kg zostanie cykl mocny ale ma byc sila to bedzie sila spadki zawsze sa Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-05-08 [...]

nie za bardzo się stosuje :) carbo jest całkowicie zbędne. Można sobie podbić pulę węgli jak nie możesz wycisnąć z jedzenia więcej. Gdy potrzebujesz szybko odbudować glikogen (masz kolejny trening za 6h na przykład) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-30 22:03:54

Witam. Redukcja tkanki tłuszczowej polega na wprowadzeniu adekwatnej kaloryczności w praktykę, w Twoim przypadku waga spadała - owszem, lecz najpewniej to był glikogen i woda skoro twierdzisz, że otłuszczenie na brzuchu zostało, stąd efekt. Odżywki dobiera się indywidualnie pod siebie. Chcesz więcej inorfmacji? Wypełnij ankietę działu + napisz [...]

po treningu silowym pijesz od razu najlepiej Vitargo, albo carbo + bcaa (tracisz podczas silowego glikogen ktory musisz uzupelnic zeby nie palic miesni, do tego ochraniarz miesnie tez aminokwasami, od razu po treningu silowym regenerujesz sie) jesli chcesz przechodzic od razu do aerobow, np bieganie, rowerek, od razu po treningu cardio jesz [...]

Czyli jak po normalnym treningu od 60 do 120 minut, a zaraz po uzupełniać glikogen przez węgle proste jak po normalnym treningu?

carbo będzie lepsze ze względu na wchłanialność. Zas po treningu siłowym najlepsze będzie dostarczenie szybko wchłanialnego białka, więc kup odżywkę białkową a glikogen uzupełnisz z posiłku potreningowego, chyba że ma to być uzupełnienie diety w cukier

posiłek cos co uzupelni ci glikogen (jesli dieta jest wysokoww - i na mase itd - w resztenie wnikam) carbo/glukoza/ etc do tgeooczywiscie bialko i tyle

najwazniejsze po treningu są węglowodany bo musisz uzupelnic glikogen. Bialko pozniej i duzo na noc.

[...] sa dla żoładka i przewodu pokarmowego, maja mniejsza tendencje do zalegania w żoładku. Sa badania wykazujące, ze żoładek opuszczaja szybciej i szybciej uzupelniaja glikogen miesniowy. Na poziomie amaotorskim przecietnego pakera - te aspkty nie maja az takiego znaczenia, ja bralbym vitargo zamiast carbo - ze wzgledu na przyjazniejszy [...]

Jednak uważam, że bieganie na czczo to jest to. Szczególnie dla kogoś z nadwagą (nie mówię tu o sobie). Po śnie mamy wyczerpany glikogen. Ten w mięśniach, jak i ten w wątrobie. Żołądek mamy pusty. Bieganie w takich warunkach, mimo że ciężkie, daje efekty i to spore! Nie są to jakieś głupstwa, pisane - bo pisane. Znam co najmniej 10 osób, które [...]

[...] opisał, ze ketoza wcale nie jest konieczna przy diecie bardzo niskoweflowodanowej. Wracając do sprawy cheata zrób go najlepiej po treningu FBW z dużymi ciężarami i zakresem powtórzeń 12-8, ale możliwie nisko zbić glikogen i węgle, zeby poszły na jego uzupełnienie i nastąpiła nadkompensacja. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-28 23:15:50

odwrotnie raczej...przed siłowym powinieneś glikogen uzupełnić, ale to jeszcze zależy od rodzaju diety, a POTEM aeroby, zawsze PO treningu. A po drugie, na jakiej diecie jesteś i jaki masz cel?

Możesz, ale nie musisz. Już 50g Carbo (przy Twojej wadze opcja "akurat") po treningu pomoże odbudować glikogen. Oczywiście pół godziny później normalny posiłek z dużą ilością węgli. A w szejkerze razem to jak najbardziej. Dorzuć do tego 1-2 kapsy tauryny i będzie bomba Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-28 15:25:44

zrób odwrotnie najpierw carbo z kretką później białko, glikogen mięśniowy lepiej jak uzupełnisz węglami bo inaczej jak wypijesz białko to ono zostanie wykorzystane na energię a nie jako budulec

Można, nie można. To nie jest tak. Wszystko zależy od Tojego celu treningowego. Jeżeli chcesz masować wtedy nie można. Czemu? Bo podczast treningu zużywasz większość glikogenu magazynowanego w organiźmie (to glikogen jest przekształcany w glukozę. I ten węglowodan jest podstawowym paliwem dla mięśni). A co jest jak robisz ćwiczysz? Wbrew [...]

[...] cos jesc miedzy bieganiem i cwiczeniami ? Masz jakas diete ? Z medycznego punktu widzenia to... Aeroby na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii. Przy zwiekszaniu prędkości,odległości lub długości zwiekszy się również utrata [...]

nie koniecznie po treningu bialko, najwazniejsze sa wegle i carbo/vitargo bedzie tu najlepsze, z owocow wchlonie sie to kilkanascie minut dluzej i czesto jest to glikogen watrobowy a chodzi nam najbardzaiej o ten miesniowy, po treningu polecam bcaa+carbo 30 min o normalny posilek

cell pump to jablczan kreatyny a carbo to odzywka weglowodanowa dzieki ktorej uzupelniasz glikogen stracony po treningu. Na cykl 2 puchy