glikogen

Ciekawa dyskusja. Tylko jeśli chodzi o rodzynki to wydaje mi się że po treningu nie bardzo, ponieważ to fruktoza a fruktoza bardziej uzupełnia glikogen wątrobowy niż mięśniowy więc wydaje mi się że można wybrać lepsze ww niż rodzynki po treningu. Carbo/vitargo, wafle ryżowe czy rozgotowany biały ryż

Nabicie spadnie ale może ma zastój dlatego ze za długo masę ciągnie. Lekko glikogen i nabicie spadnie na kilka tyg ale organizm odpocznie, uwrażliwi się trochę na żarcie i potem lepiej zareaguje. Ale teorii i pomysłów może być wiele.

czyli ma sie rozumiec ze wegle proste jak najbardziej tak jak to ma się do regeneracji ? stego co mi wiadomo to im szybciej uzupełni się glikogen to szybciej rozpocznie się nadbudowa a jak to ma sie do wzrostu sily jakie adaptacje miesnia najlepiej stworzyc czy inne czynniki w tym nieprzeszkadzaja bo co do masy to wszystko zalezy od kalorii

wiele osób z cheat day ma też ten problem, że często na jednym się nie konczy i przecięga się na kolejny, czy jeszcze na kolejny dzien. samopoczucie po cheat day jest fatalne, na drugi dzień będziesz mocno spuchnięty (woda/glikogen/zawartość jelit). cheat meal raz na tydzień/dwa jest OK

[...] jesli chodzi o moja fruktoze to n iekiedy jakis owoc - jak mam poid reka choc z tego co mi wiadomo - fruktoza nie przechodzi bezposrednio do miesni - lecz jest zamieniana na glikogen i dopiero wchodzi ... Lyle jednak proponuje troche fruktozy wiec nic sie nie stanie jak ona tez bedzie (troche sie zagalopowalem z ta fruktoza ale tak jakos ) [...]

[...] jesli chodzi o moja fruktoze to n iekiedy jakis owoc - jak mam poid reka choc z tego co mi wiadomo - fruktoza nie przechodzi bezposrednio do miesni - lecz jest zamieniana na glikogen i dopiero wchodzi ... I WLSANIE CHODZI O TO ABY WATROBA NIE MYSLALA ZE JEST DEFICYT GLIKOGENU, STAD PROPOZYCJA, ABY SPOZYWAC NIEWIELKA ILOSC FRUKTOZY !! Fakty, nie [...]

[...] się bardzo wielu produktów. Wafle ryżowe jak najbardziej. Wszystko jednak zależy od metody ładowania, a jest ich wiele. Niktórzy robią ładowanie kilkudniowe po wypłukaniu glikogenu, jeszcze inni jednodniowe, a jeszcze inni nocne lub tylko w dzień startu. Generalnie używa się wielu źródeł węgli i to nie tylko tych "dobrych". [...]

Niewiem jaka masz intensywnosc treningu i ile trwa ale po rannym treningu zjadlbym bezposrednio duzego banana lub wode z miodem zeby uzupelnic glikogen a po tym zjesc porzadne sniedanie tj platki owsiane A wieczorem po treningu i to tez zalezy od zamierzonych celow ale ja proponwalbym duza kolacje m.in ryz bialy i jakis bialeczko W sumie [...]

[...] na cele energetyczne. Utrzymanie korzystnie wysokiego poziomu L-karnityny w ustroju nasila udział tłuszczów w procesach energetycznych, oszczędzając inne substraty, głównie glikogen i aminokwasy. Wzmaga zdolność mięśni do dłuższej i efektywnej pracy, zwiększając wydolność organizmu i odporność na zmęczenie. Składniki wzbogacające: L-ornityna i [...]

glikogen, z tym ze po treningu tego glikogenu juz nie bedzie zbyt wiele i tluszcz zacznie sie szybciej spalac

Ok. ale podczas aerobow po silowym tluszcz szelby bezposrednio, bo glikogen wyczerpalby sie podczas wlasnie silowego

Jesli 30 min. to troche za krotko. Jesli robisz cwiczenia na czo to dopiero po 20 min. twoj organizm spali glikogen w miesniach i zacznie korzystac z rezerw czyli tluszczu. Dlatego powinno sie cwiczyc connajmniej 1h. Na uda i posladki to najlepiej 20 min. rowerkiem wykonujac szybkie ruchy przy malym obciazeniu. Wtedy nie rozbudujesz tak mocno [...]

[...] jeśli cykl to w zupełności wystarczy Ci 300g stosuj w treningowe: na czczo oraz po treningu - obie dawki po 5g nietreningowy: na czczo 5g do każdej porcji po 2 kapsy tauryny dobrze byłoby gdybyś dokupił carbo - ważne po treningu (glikogen) a także transporter kreatyny jeśli zamierzasz brać niecyklicznie to stosuj 0,03g kreatyny na kilogram ciała

pienienie sie to znak firmowy ostrowi;) wpc mozna rano, po treningu takze z tym ze pierw uzupelnij glikogen poprzez podanie wegli prostych

[...] wzrostu, diety i ilości spożywanych napojów/wody, tymczasowa utrata 3kg jest możliwa, ale może to się źle odbić na Twoim zdrowiu. Moim zdaniem, jeżeli do niedzieli uda Ci się zbić na wadze 3 kg, to będzie to woda i glikogen z mięśni. Tym samym w niedzielę będziesz bardzo odwodniony, osłabiony i na będąc np. na czczo ryzykujesz zasłabnięciem.

Witaj Troluch, carbo na pewno przyda się po treningu - porcja 50-100g (do 1g/ kg m.c.). Pozwoli uzupełnić glikogen w mięśniach, powstrzyma katabolizm powysiłkowy, pozwoli na szybszą regenerację po treningu. Co do profi whey mass jest to odżywka węglowodanowo-białkową (tzw. bulk z udziałem ww do białka 1:1). Powinieneś zacząć jednak od ułożenia [...]

Ale czlowieku carbo to wegle proste ktore sie wchlaniaja w parenascie minut wiec tylko i wylacznie sa dobre po treningu aby uzupelnic szybko glikogen w miesniach...

[...] miesnie nie piszemy bo Ciebie to nie interesuje. ALC - polepsza koncentracje i samopoczucie, pomaga spalic tluszczyk (tak na marginesie ) Carbo po wysiku - pomaga uzupelnic glikogen w miesniach (paliwo miesniowe) Kreatyna - w twoim przypadku powinna dodac ci szybkosci. Opisalem te wedlug mnie odpowiednie dla Ciebie, chyba niczego nie pominalem. [...]

jak masz bcaa to przed i po trenie 1g/10kg masy ciała, jeżeli chodzi o białko to przede wszystkim używaj jako uzupełnienia diety, po trenie ważne jest dostarczenie węgli z białkiem bo taki zestaw szybciej uzupełnia glikogen niż samo białko, zjedz do tego np 2 banany lub zmiksuj porcję białka z owsianymi i będzie ok

wlasnie tez myslalem aby dawac carbo po aero ale koleś powiedzal mi ze to syzyfowa praca bo na aero spalam to bez sensu jest po aero dac carbo ponieważ uzupelnie to co spalilem... a po silowym sa potrzebne cukry aby uzupelnic glikogen