gif

z moim nickiem wiaze sie jakas historia (dobzre kojarzysz ) ale coz, narazie sie zatapiam w nauce o roznych zabawnych zwierzatkach o ktorych istnieniu nie wiedzialam a i z waga skojarzylam ze to blad, nie martw sie

mozemy sobie podac rece jaki kierunek (ja=>fizjioterapia-AWFw Krk) (tylko ciiii, nie spamujmy tu ) Pozdr.

prosto i na temat dobry artykuł s0g

Moim zdaniem wszystko o fbw by hardgainer powinno byc sklejone w jeden art. Bylo by wszystk ladnie rozpisane a tak trzeba po postach skakac :) dobry art, doladuje konto na telefonie, kupie abona to dam soga

dobra robota - ciekawy artykuł dobrze opisany system 5x5 sog

Dlatego ja też jeszcze czekam i jadę 3x12 .

Nie wiem dlaczego, ale ja się czuję lepiej w większej ilości powtórzeń. 10-12 jakoś lepiej do mnie przemawia. Co nie zmienia faktu, że kiedyś spróbuję 5x5. Ale to dopiero jak będę 100 na klatę cisnął .

King_Odin, nie wyobrażam sobie przerwy 45 sek między przysiadami. Po prostu nie wyobrażam. W sumie nie robiłem nigdy 5 powtórzeń, ale słabo to widzę. Ale czemu by nie spróbować. W przyszłym tygodniu kończę cykl. Od następnego mogę iść 5x5. Tylko na bazowych. Zrobię sobie 5x5x5 .

spoko dokładnie, 5x5x5 możesz robić tylko przysiady/wyciskanie albo tylko przysiady. ja w tym poście już napisałem jaki mam plan. Imo dobrze mnie się nim ćwiczy. 45sek. to w sam raz wydłuży się to za jakiś czas, jak dojdę do ciężarów submaksymalnych.

imo lepiej zwiększać ciężar niż ciągle podciągać się na maxa

Bardzo dobry art, tylko szkoda, ze do tej pory go przeoczylem :/ Dobrze, ze wisi zdr.

Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

super mi sie podoba mi np sila skoczyla po 2 tygodniach tego treningu 5x5 i mam zamiar dalej go cwiczyc sog

Tomek, dlaczego takie kiepskie? W sumie wielostawowe i w ogóle... I tak go nie robię, ale chciałbym wiedzieć .

Wiosłowanie to nieszczególnie wielka filozofia - poczytaj sobie o ćwiczeniach w necie i heja, w razie czego pytaj. PAMIĘTAJ tylko o PROSTYCH plecach. Nie będziesz robił military press, dokładnie chodzi o overhead press. Tutaj masz wszystko ładnie opisane: http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/ Zacznij od średnich [...]

"czytales moje posty i taki program splodziles?" dobre "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu [...]

Witam! ja powiem tak, ćwiczę tym planet 3 tygodnie. Dokładnie minęło wczoraj. 3 tyg temu pisałem na forum o prośbe w korekcie mojego planu i ulubieniec mi polecił właśnie 5x5. I powiem wam że z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie [...]

Spoko .

może głupie pytanie ale z tym planem trenujemy 3x/tyg? A/B/A,B/A/B itd tak? fighter dokladnie tak jedziesz np. poniedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B itd... i moje pytanko odnosnie tych treningów do znawcy w temacie harda/ulubienca chce pojecahc planem ze stronglift 5x5 A. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie [...]

Tomek, OK, może i siła to podstawa, ale dla mnie ma być produktem ubocznym do "produkcji" masy mięśniowej. Odwrotnie, niż zakłada 5x5... No chyba, że jest jakiś próg siłowy, który należy osiągnąć, żeby móc myśleć o masie mięśniowej. Wtedy chętnie się dowiem, jaki to próg. Sam Rippetoe pisze, że to trening dla ATLETÓW, nie kulturystów - [...]