gif

no cóż, zobaczymy jakie osiągnę efekty bez pompek, gdyż niestety nie mogę ich wykonywać. poza tym zobaczymy jak z tym wszystkim wyjdzie, gdyż nie będę się podciągał na drążku, tylko na schodach.

To zależy od wielu czynników. Osoby z proporcjonalnie krótszymi rękoma/do wzrostu - więcej się podciągają. Osoby z dłuższymi - mniej. To primo. Secundo - kwestia odżywiania, regeneracji, adaptacji, kompozycji mięśni (proporcja włókien wolno/szybko kurczliwych), etc. No i zakładam, że osoby które robiły podciaganie niezmienną techniką odnotowały [...]

Dokończ sobie ten zgodnie z planem. Później zregeneruj się (tego wymaga każdy plan). I od nowa z techniką lux malina

joke

Robiłbym coś wbrew mojej woli jedząc więcej, toż to męczarnia dla mnie jest, życie nie polega tylko na ciągłym pilnowaniu co i o której mam zjeść, gorzej niż w więzieniu. Chodzić wiecznie najedzonym, ledwo czuje, że strawiłem już kolejna porcja... Są ludzie, którzy lubią jeść i czerpią z tego przyjemność, ok. Ale ja tak nie potrafię Fakt nie jem [...]

jaka dietka do tego treningu? Pozdro

ja narazie robie 4 tyg 3razy na tydzień bo tyle razy jestem na siłowni i w nadchwytem poszło 4-->9

stuniel ja zaczynałem dokładnie od 4 nadchwytem jak już pisałem w 4-5 tygodni doszedłem do 9 i stoi

ja poleca mdobre rewawiczki...nie musza byc kulturytyczne ale naet jakies pracownicze z budowy lub narciarskie sprawdzalem i zdaja egzamin Ja sie bez ochrony na dloniach nie podciagam....szkoda rąk

wszyscy. to jest jeden z miesni ktory współgra z pleacmi podczas podciagania. Pozaty trudno wyizolowac same plecy bez wykorzystania miesni wspomagajacych. Spokojnie, trenuj dalej

tak, startowałem... 10 miejsce na liście w Poznaniu

A jakaś konkretniejsza porada?Zastanawiam sie czy dodając ten plan nie przetrenuje? Jeszcze dodam że nie zamierzam robic rano pompek ale za to na bjj robimy ich dużo. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-13 21:16:53

Dobra chvj widze że sie nie dogadamy

Oprócz tego robiłem jeszcze ABS 2 na brzuch i nadal robie, pominalem w tym palnie poranne pompki bo klatke cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 [...]

załóż plecak z 5kg i bedziesz miał 8 powtórzeń ja tak robie

a ja sie chce spytać jakiegoś znawcy, czy to normalne że bez obciążenia podciagam sie 4 razy nachwytem, po czym nie mam załamania mięśniowego, ale jakos nie moge wiecej zrobić, a jeśli założe 5 kg w plecaku robie koło 7 powtózeń, 10 kg w plecaku robiłem 6 powtórzeń, wiećej nie próbuje bo mi plecak *******nie

Pamietam tylko ze user darekk. poprawil wyglad swoich plecow : http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s18.html . A tak, to nikt sie nie chwalil

A ja mam takie pytanie. Robicie przed pompkami rano i podciaganiem wieczorem jakas rozgrzewke czy tak na "sucho"? Jak tak, to jak ona wyglada? Ciekawi mnie to bo sam nied;ugo zaczynam ten trening. Na pewno dam znac o efektach

Witam chciałem przedstawić tabelę z wynikami treningu,powinna się ona znajdować pod adresem: http://c.wrzuta.pl/wi5937/95650298001350714b3cc00c/0/armstrong Według mnie dobry trening.