gdzie

[...] na hammerze +2,5kg. Dosć ciężko, ale jeszcze coś tu dołożę :-D Potem wiosło było z martwego pktu, dzisiaj zrobiłem normalnie. Chyba lepiej weszło. Na dobicie wiosło leżąc, gdzie też dodałem 2,5kg. Barki fajnie, tył po treningu to jakby żył swoim życiem :-D Jutro nogi, ale niestety będę musiał iść później na trening. Od jutra rusza u nas strefa [...]

[...] lekką już betoniarą. No dziwne dla mnie. Choć i w CP widziałem kolejność on>Bomert>ten co wygrał %-) Stanął koło mnie na weryfikacjach na gaciach to ja k***a nie wiedziałem gdzie mam sp*****lac! Co za kosmos sylwetka. Nikt nigdy na mnie takiego wrażenia nie zrobił. No i widać że gość poukładany i nie gwiazdorzy bo z każdym zagadał jak ktoś [...]

Jak maszyna do hackow jest, jest Smith gdzie można np. Jakieś cyclist squat na dobicie w tempie zrobić to faktycznie olej te siady jak ma być lipa wieksza

[...] się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce wszystko się zmieniło o 180*. Już na przedostatniej serii gdzie dałem 130kg wiedziałem, że 145 dzisiaj będzie lekkie :-D I było, zrobiłbym 10x na 100%, ale odpuściłęm ze względu na brak asekuracji. W regresie dodane 2,5kg, i jedno [...]

Pamiętam jak dopiero zaczynałem przygodę z ciężarami i czytałem wpisy Przemka gdzie wrzucał fotki jak wcina kanapki z nutella i jakieś inne wypasione nieFit żarcie . I pytałem Dejwa czy ja tak mogę XD chciałbym mieć Przemka organizm :)

Ja musiałem walić w pracy w kiblu żeby czasowo pasowało przed treningiem. Jak wchodziłem do nas na sale gdzie siedziało z 15 osób to za każdym razem ktoś się pytał co tak śmierdzi :)

[...] też nie nawidze trenować Tak bo=back off, w skrócie piszę. Przed 1 ćwiczeniem idzie sporo wstępnych, przeważnie 5 i dopiero główna. Dla przykładu na ostatnim treningu klaty, gdzie kończyłem na 8x150, wyglądało to tak: 8x60 8x90 6x115 3x135 8x150 No tu akurat 4, machania gryfem nie liczę. W siadach było 5, czy dzisiaj przed drążkiem 3s na wyciągu, [...]

[...] - przygotowanie do obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że te serie wstępne mają mi "rozgrzać" CUN, a nie zmęczyć mięśnie. Dlatego nie robię takiej klasycznej rampy, gdzie lecę ciągle na 8mkach, do póki nie wyrobię 8. Nie wiem czy różnica w ciężarze w serii głównej byłaby duża, ale tak czuję, że podchodzę do niej na max świeżości, a [...]

W ćwiczeniach gdzie mam 1 robocza i back off Radek zalecal mi robić serie wstępne tak jak Przemo pisze zeby jak najwięcej mocy wygenerować w głównych seriach.

[...] że już od 30% RM można tak samo budować mięso jak przy 80% RM różnica polega na ilości powtórzeń, trzeba machać do momentu aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych gdzie na 80% prawie od pierwszego powtorzenia są one aktywowane i machać dalej wywołując coraz większe obciążenie mechaniczne i kończąc upadkiem czy blisko upadku. Jeśli w [...]

[...] Daniel. Daniel trójboista z mega wiedzą i trenuje swoich podopiecznych mega technicznie, zapasy, rpe itp. Ja swoich trenuje z głową, ale często każę im napieprzać serię do upadku gdzie technika się trochę partaczy. Finalnie moi mają o wiele lepsze i szybsze efekty, a jego stoją w miejscu %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-16 14:30:56

Ja swoich trenuje z głową, ale często każę im napieprzać serię do upadku gdzie technika się trochę partaczy. Finalnie moi mają o wiele lepsze i szybsze efekty, a jego stoją w miejscu %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-16 14:30:56 Bo trena im rypiesz na start, to dlatego silni i pełni|-)

Ja swoich trenuje z głową, ale często każę im napieprzać serię do upadku gdzie technika się trochę partaczy. Finalnie moi mają o wiele lepsze i szybsze efekty, a jego stoją w miejscu %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-16 14:30:56 Bo trena im rypiesz na start, to dlatego silni i pełni|-) Dupa, nawet diety nie chcą trzymać 8-)

Przeważnie tak, tylko progresuję wolniej, mniejszymi skokami. Np już wiem, że w tym uginaniu leżąc za tydzień dorzucę max 2kg %-) Ale to pojedyncze przypadki, gdzie nie wsrrzeliwuję się z ciężarem w tą stronę.

[...] jakości :-D https://zapodaj.net/images/5ca7da50dc804.jpg https://zapodaj.net/images/94e1ca9a507a0.jpg Jutro off, który czuję że jest bardzo potrzebny :-D I chyba dalej podbitka kcal, bo waga nic nie ruszyła. Dodam też trochę w dnt, ale niewiele, bo jak mówiłem nie jestem za jedzeniem tyle samo w dnt co w dt %-) Ale gdzie i ile to jeszcze pomyślę.

Ten pusty środek wynika z tego, że żeby zaangażować właśnie tą część czworobocznego, trzeba mocno i właściwie pracować łopatkami. A zobacz jak ta praca wygląda przy stanowczo za dużych ciężarach. Albo jej nie ma, albo jest już w pozycji prawie stojącej, gdzie wiadomo że już też zupełnie inny rejon pracuje.

[...] jakieś wiosła na wolnym a reszta hammery. Ja np ciągów że dwa lata nie robiłem, wl to z 4 lata xD było raz podejście ale bez sensu, siady ostatni rok tylko hack maszyna więc właśnie warto się kierować tym co czujemy a jednak na plecy zawsze starałem się te Wiosla na wolnym i to może był błąd, a teraz będzie taki okres gdzie można coś zaryzykować

Ja mam te powerlifty co Wojtek Piela i trzymają się mega. Do siadow i na wesele idealne tylko nie wiem gdzie dorwę garniak w kolorze zielonym

[...] wąsko, ale jak mówiłem ostatnio leciał już cały stos, więc musiałem zmienić na suwnicę. Dałem ciut za mało, ale tu już zwiększyłem tempo bo zaraz wypadała ta przerwa, gdzie jednak chociaż na chwilę muszę przerwać trening. Dwójki też spoko, niewiele dodane ale na takich zakresach ciężko robić duże skoki %-) Dupa ciężko, ale i progres spory. [...]

[...] 5kg ale w regresie 1 powtórzenie mniej, a główna z zapasem może na pół powtórzenia :-D Dalej jednak już wszystko lekko, pododawane nawet przy dwójkach w każdym ćwiczeniu. Cóż, teraz 2 treningi które najlepiej mi idą, czyli pull z plecami na wysokich zakresach, i push z klatką na niskich, czyli z WL, gdzie postaram się znowu z 5kg dorzucić %-)