Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]
posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]
Thx Wszystkim, Sogi poszły :) Jeszcze jedno pytanie. Jeżeli będę brał kreatynę po treningu, to po jakim czasie mogę zjeść posiłek, lub wypić Gainera? To samo się tyczy rana. Zjem kreatynę na czczo i ile muszę odczekać? Może lepszym rozwiązaniem jest wzięcie Kreatyny 30-40 minut przed treningiem, zamiast po.
Mozesz wziasc przed, mozesz po :P Decydujacego wplywu nie bedzie to mialo. Rano na czczo zjedz kreatyne zaraz jak wstaniesz i powiedzmy po 30 minutach sniadanie. Gainera ja osobiscie pije zaraz po treningu, posilek do 30 minut po treningu.
Jezeli gainera mieszasz z wodą a nie z mlekiem to nia ma problemu, możesz nawet zmieszać krete z gainerem Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-24 21:06:57
Dobrze byloby to zamienic. Ryz brazowy (w Kauflandzie) Sonko - 2.99, Kupiec - 3,49. Tanszych nie kupuj, bo bedziesz mial mix ryzowo-robakowy (zazwyczaj ) Jak jestes ekto, to polecam jeszcze pic gainera zaraz po treningu jesli jeszcze tego nie robisz
[...] Jeżeli chodzi o ruch rób all dużymi ciężarami ale tak byś mógł powoli opuszczać sztangę ( ruch negatywny) oraz nie rzucać cieżarem. Do tego dorzuć dobrą dietę i jakiegoś gainera ... potroji to efekty jeżeli chodzi o zdobywani masy.. Dobrze jest również dorzucić do tego Hors power. Ale to już inna sprawa. Powodzenia w zdobywaniu masy..
"Diete mam Hę? Nic nie kupuj tylko weź dupę w garsć i przestań się op*****lać! Baba cy co? Nic nie da i tyle. Kup se 10 kilo gainera i zjedz w 2 miesiace to wszystko. Nic wiecej, do tego witaminy. Koniec pieprzenia sie jak dziecko, weź się za siebie i idź tam gdzie jest głosno, śmierdzi potem i zelazem.I nie spij tylko trenuj. W domu jedz i [...]
lepiej bierz się za gainera jak masz niedowagę to leci masa błyskawicznie, jeżeli się zdecydujesz na crea albo xp to pamiętaj, że zrobisz trochę większej masy a potem już tak dobrze crea nie zadziała gdy na następne wakacje będziesz chciał być jeszcze większy i jeszcze szerszy.
dlaczego nie wypełniłes ankiety kompletnie? utrudnisz udzielenie kompleksowej porady mozesz zastapic gainera bialkiem - jesli brakuje Ci bialka w diecie
[...] z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli potrzeba to uzupelniona odzywkami gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje carbo bezposrednio po treningu choc jak bedziesz mial gainera to mozesz go dac do tego kreatyna np. jablczan moze byc rowniez stack oparty na jablczanie np. cell pump 2 male puszki starczaja na cykl , ZMA 'apteczne' , witaminy i [...]
Yammakashi, cell pump bierz rano i przed treningiem a w dni bez treningu wieczorem, kup gainera i pij przynajmniej dwa razy dziennie po 100g, po treningu i w ciągu dnie gdy przerwa między posiłkami jest największa, mono bierz po treningu, zma przed snem/ok 30minut po trzy kapsy/.
Kiedyśmiałem problem z pryszczami nie jadłem gainerów z 3 miechy 2 dni tem zaczołem wcinać gainera i już trzy sie pojawiły coś prawdy w pryszczach z gainerów musi być.
