gainera

zły sposób gainera i białko bierzesz w zależności od braków w diecie, a skoro ją masz- przynajmniej tak napisałeś a patrząc na rozpisanie białka wątpię w jej istenienie- to powinieneś wiedzieć kiedy brak CI białka a kiedy węgli, porcja gainera po trenie może być

Z tego co się orientuję to twaróg wchłania się dośc długo (jakoś 8h ) dlatego nie poleca się go jeśc w ciągu dnia. Twaróg zostaw na noc. Nie pij też gainera aż 3 razy dziennie. Przed treningiem makaron ale z mąki DURUM. Wyrzuc po treningu gainera i dodaj banana. Jako potreningowy zjedz ryż biały z kurakiem. Ogólnie to nie jestem jakimś ekspertem [...]

Gainera po treningu a przed treningiem jak zwykle polaceane posilki bialko + wegle. Pozostale posilki powinny byc duze i zawierac wszystkie skladniki; bialko, tluszcz, wegle.Gainera po treningu nie licz jako posilek. Staraj sie utrzymywac 4 polsiki w ciagu dnia.

[...] II posiłek? Od biedy mogą być kanapki z chleba razowego z mięsem, oczywiście bez masła i innych świństw. Do tego jakieś warzywko i garść orzechów jako źródło tłuszczy i luz. Gainera pij po treningu, ale skoro kupujesz białko to dosyp do gainera żeby było z 40 g (białka oczywiście) w porcji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 21:14:40

3 - biore kreatyne po treningu (cykl) wiec nie moge brac bialka czy gainera po treningu, wiec pytam jak juz nie bede bral kreatyny, skoncze cykl,to wtedy brac bialko czy gainera po treningu? bo teraz biore bialko na godzine po treningu do posilku Zmieniony przez - darot27 w dniu 2009-12-08 22:38:19

Dzień treningowy 8 grudnia 2009r. Od dzisiaj zacząłem przyjmować białeczko Elite Whey Protein firmy Dymatize, a odstawiłem gainera. 1 porcja białka po przebudzeniu. Trening robiłem dość późno i może to oraz odstawienie gainera i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" [...]

Ok to już coś więcej wiem a co do tego Gainera to masz jakąś konkretna zaufaną markę? Gainer + dobra dieta jakie daje efekty np po miesiącu zażywania Gainera i dużych ilości jedzenia czego moge sie spodziewać ? Na rużnych naklejkach widziałem 8 kg waki w miesiąc ale coś mi sie to mało wiarygodne wydaje. Ile musiał bym tego brać ?

no to jak dieta będzie to wtedy będzie się mógł decydować na gainera a nie od razu, jeśli jej nie ma to nie wie czy i ile brakuje mu węgli a chce od razu w ciemno kupować gainera? jest to uzupełnienie diety i na tych suplach nie robi się cykli tylko na kreatynie, moja propocyja jest taka, niech ułoży dietę z kcal na +, zacznie się jej trzymać [...]

Mam jeszcze jedno pytanko: Czy ma jakiś wypływa na wartość odżywczą gainera i odżywki białkowej czas jej przygotowania ? Np. czy mogę przygotować sobie odżywke bialkową i gainera rano w blenderze i wlać do butelki a wypić to dopiero po treningu o 20 ? Czy tutaj jest podobnie jak z kreatyną, która trzeba pić zaraz bo rozmieszaniu ? Pozdro

[...] po treningu w prporcjach 3/1 czyli np. 150g carbo + 50g bialka w zaleznosci od zapotrzebowania :) A tak btw. to tez mam pytanie: 1. Czy ma jakiś wpływa na wartość odżywczą gainera i odżywki białkowej czas jej przygotowania ? Np. czy mogę przygotować sobie odżywke bialkową i gainera rano w blenderze i wlać do butelki a wypić to dopiero po [...]

przede wszystkim dzięki panowie za pomoc Sogi poleciały. Banana wpisałem blednie miał być przy Gainerze, co do Gainera dałem go z racji małej ilości czasu pomiędzy treningiem a następnym zajęciem wiec wolałem to niż miałbym z racji pospiechu tracić jeden z posiłków. No właśnie z kurakiem to czułem ze zaszalałem Nani jakbyś mógł zapodać przepis do [...]

[...] 3miechy i przez święta trochę wpadło itp. Tak obecnie to mam Bcaa + Noz + HP i końcówka witamin. Także dziś zaczynam katować brzuch aby te boczki spalić. A tyle tego gainera mam więc cały cykl kreatynowy powinien się zmieścić. Teraz kasę przeznaczam na dięte Na pewno sobie nie którzy myślą że się nudzę , bo daję w chu* zdjęć. Ale po [...]

Jak bedzie ankieta to mozecie zmienic nazwe gainera na co innego. Bo od poczatku gainera nie bylo zadnej ankiety a ja sie przeniose do spamu w grapplingu na stale/

to tak 15minut po treningu gainera a po 30 wypicia gainera kolacje?

[...] na brzuchu w najwiekszym stopniu. Drugie wyjście to wykorzystanie tego nadmiaru kalorii na wysiłek. Tu ten nadmiar zużywany jest do pracy mięśni a składniki (np. te z gainera) są dla nich budulcem. Tak się zwiększa masa mięśni a nie tłuszczu. Tak czy siak, ważył będziesz więcej. Oczywiście pijąc tylko gainera (który jako przetworzona [...]

Ale najlepiej wogole w Polsce, bo, że w Acitvlabie to wcześniej byłem tego już pewny. Zawsze doradzałem tego gainera bo ma dużo białka, ale przedwszystkim za***isty smak orzech włoski - niepotrzebny mi tutaj żaden advocaat bo ten wymiata hehe możecie się śmiać - żadko pije gainera, ale jak co jakiś czas wypije orzecha to się rozpływam po treningu

Dodaj jakiegoś gainera i aminokwasy (AMINO 4500) w sumie wydasz ok. 100zł na takie dwa produkty a dużo ci to da. Gainera rozdziel na mniejsze porcje tak by uzupełniał dietę. Następnie - przedramię masz liche. Poćwicz je.. jak miałem 40cm w ramieniu to było też z 34cm w przedramieniu. Za dużo serii. Za dużo maszyn. Na masę najlepiej idzie [...]

[...] 50g, a druga po treningu 100g... bo ja robie tak ze: 1) rano wstaje o 6.00 i trening lekki na rozbudzenie robie (pompki; brzuszki; przysiady; walka z cieniem; drazek) i potem moglbym pic gainer 50g i dopiero sniadanie 2)w szkole 50g (najlepiej po w-fie gainera 3) po treningu na silowni 100g gainera Dobre by bylo takie "podzielenie" ?

[...] jeszcze sporo czasu dlatego zrobiłem trzy serie szrugsów 3x12x45kg i 3 serie zwisu na drązku, szerokim chwytem dla poszerzenia obręczy barkowej. Od razu po treningu ok 100g gainera. Po powrocie, ok 17:30 jajecznica, z 4 jajek i 50g zółtego sera + 2 bułki żytnie. Potem długo już nic nie jadłem, nie byłem w ogóle głodny, dopiero ok 22 100g [...]

Właśnie. Za pare dni chce zacząć cykl kreatynowy. I nie wiem jak miałbym brać dawkę kreatyny po treningu. No bo zaraz po treningu biore gainera, a kreatyne tez powinno się brać zaraz po treiningu. To ja mam to brać? Najpierw gainera a po kilku minutach kreatynę?