Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 130k, przerwy po 20-50sek 5x3p x 130kg > 2x3p x 135 ?1x3p x 140kg Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 12x70 /12x70 /12x70 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 10x25 /10x25 /10x25 < Wykroki w miejscu z hantlami Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg [...]
jak już się ogarnę to spoko i idę, ale wstać się nie chce z łóżka dobra doopa obok filmy lecą a ja muszę wstawać bo później za dużo wiary jest a ja nie lubię czekać na swoją kolej na maszyne itp.
[...] troszkę zabawy żelastwem i hop. zaraz będziecie mogli poszydzić z mojej skromnej szrekowej budowy :P https://www.youtube.com/watch?v=PKxSw6Jc610&feature=youtu.be wiem że inaczej zapewne się wstawia filmy niż link ale technika wygrywa i nie umiałem lepiej na moim bagnie nie ma yutuba :P Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-04-04 14:49:10
[...] 3 x 25 po treningu intervaly 3x3 (czyli 9 minut) i reszta normalnie do 20minut Wieczorem bieg 12km Nie wiem Saida czy o taki progres Ci chodzilo, ale juz wiecej z siebie nie wycisne. I tylko podrzuc mi jakis pomysl jak te filmy wrzucic? Wiesz chodzi mi zeby twarzy nie bylo widac. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7294a1c25e40039bbcc6b016444971.gif
[...] dostęp (tylko 99zł) do strefy treningowej http://bodycoach.tv/cwiczenia.html A GRATIS OTRZYMASZ Ebook dietetyczny! W Pakiecie: - rok treningów video i planów treningowych (filmy nagrywane w czasie rzeczywistym, ciągle świeże!) - kilkadziesiąt treningowych filmów video do wykonania w domu! - ponad 48 tygodniowych planów treningowych powiązanych [...]
Dzięki :-) Zdjęcia będę miał i filmy to powrzucam , waga ładnie szalała mi w piątek wieczór 101kg a w sobotę na wadzę 97kg. W sumie 1 walka przegrana w Młodzieżowcach ale w Seniorach się odkułem :-) Plan spełniony teraz mam nadzieje ME ..... Pozdrawiam !
[...] zachować dobrą technikę, upilnować pleców itd., to czemu nie? Masz jakieś zdjecia porównawczej po kolejnych etapach? Wcześniej pisałeś, że obserwujesz, więc pewnie widziałeś filmy z pozowania z ostatnich stron. Do porównania mam niestety (albo i stety) tylko fotki z 23.11.13 i pozowanie z 14.12.13. Nic pomiędzy. edit: Zapomniałem linka: [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x50 /10x50 /10x55 /10x55 < myślalem że więcej nieco wezme a w ostatniej serii ledwo dawałem rady Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 6x90 + 6x80 x 4s A) Rozpiętki na delikatnym skosie 3 x 12 12x 13 /12x13 /12x13 B) Pompki [...]
Kamil, pewnie czasu mało, ale staraj się nas odwiedzać i wrzucać co u Ciebie jak najczęściej! Zawsze się miło czytało Twoje wypociny, oglądało filmy itd. Chociaż od czasu do czasu skrobnij jak tam jedzenie, treninigi itd. Pozdro byku!
DZIEŃ 2 Dzisiaj DNT więc odpoczynek przed kolejnym ciężkim tygodniem %-) Zdjęcia posiłków i filmy z treningu postaram się dodać w przyszłym tygodniu(jak odbiorę telefon z naprawy). Święta więc wszędzie ciasta, sałatki, etc... ale daję rade z ustaloną dietą żeby nie zawieść mojego trenera!:-D [...]
[...] bo krata na brzuchu jest na luzie :) teraz czas na mega mase, a nie ukrywam ze kase ktora zaoszczedze na suple, wyłoże w calosci na diete, wiec tutaj nie bedzie problemu. trening tez mam sprawdzony ktory kiedys juz robilem i przypadl mi do gustu. zdjecia szamy, filmy z trenigow itp oczywiscie beda z kazdego dnia . takze dziekuje za uwage! :D