fbw split

ja bym dal na poczatek jako wdrozenie proste FBW przez 2-3 miesiace, pozniej juz bardziej rozbudowany split, i cos mniej skomplikowanego jak w poscie Michaila Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-05 11:52:14

Co do supli: Możesz łączyć wszystko jeżeli cie nie pogoni na kibel:). W tym pierwszym planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie [...]

plan ok z tym że na Twoim miejscu zacząłbym od planów typu fbw,które lepiej przyzwyczajają organizm do ćwiczeń ewentualnie split ale dzielony podwójnie. oba plany masz w temacie podwieszonym "spis treningów"

Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu [...]

Ze stazem 2 miesiace, na twoim miejscu zainteresowalbym sie planami typu hst/fbw Split jak narazie kiepskie wyjscie, lepsze efekty mozesz osiagnac na planach calosciowych.

Jak chcesz splita to rób splita, ja tam wolę przy redukcjach robić FBW. I tak większe znaczenie od treningu w redukcjach ma to w jaki sposób się odżywiamy. ale jesli już split to raczej dodaj do treningu nóg MC o prostych nogach. Przynajmniej 2x12 powt. A do pleców koniecznie wsadź klasyczny martwy ciąg.

Z kulturystycznego punktu widzenia lepszy SPlit, jednak Ty nie jesteś kulturystą i w dodatku Masz zajęcia karate więc FBW się nada. Co tydzień inna metoda - bez sensu.

za krotki staz i wogole nie wykorzystany potencjal FBW pozatym split zeby byl naprawde skuteczby potrzebuje przemyslanego rozkladu i dobrze dobranych cwiczen a zeby dobrze dobrac cwiczenia trzeba znac swoje cialo w jakims stopniu i miec juz jakis poziom wytrenowania

plan beznadziejny lepszy dla Ciebie split partia 2x w tyg albo FBW Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 20:05:10

Spytam też tu: Witam. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu (szkoła i idealnie w wolny czas siłka): poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak [...]

Dziwny ten plan treningowy masz, szczególnie środę. Nie lepiej FBW (na redukcji lepszy) i czasowo lepiej wychodzi? Split (z osobistych doświadczeń) jest super na "ruszenie" danej partii np. klaty. Dietę też dość oryginalną masz, sporo ww w stosunku do mięsa(smakowo to nawet jakoś mi nie pasuje), a tłuszczy nie widać poza garstką orzechów.

Tak właśnie dlatego chcę zakupić białko. To pojadę do sportingu i wybiorę być może coś z Olimp'u. Dobra lecę na bana odezwę się po treningu. Ps. Dopiero tego rodzaju trening mnie pokopał, ani splity ani FBW nie dały mi takiego efektu przez rok jak 3 miesięczny split 2x/tyg.

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]

1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]

Dlaczego akurat split? Cwiczyles kiedys FBW? HST? zdr.

Ćwiczysz 2 miesiące, osobiście byłbym jeszcze za kontynuowaniem FBW, lecz nic nie stoi na przeszkodzie aby przejść na jakiś ogarnięty split

Postanowiłem że jednak zostanę jeszcze przy tym FBW po co zmieniać co daje efekty. Kiedy już nie będzie progresu zacznę split'a. Dzięki za pomoc, a macie jakieś jeszcze uwagi do diety oprócz tego pieczywa?