fat

[...] 06 a nawet nie wolno ale im blizej do 1:1 (03:06) tym lepiej wiec zamiast np. kolejna porcje orzechow - lepiej walnac 10ml lnianego gdzie np. ziemny (na 100g) Total Omega-3 fatty acids 30mg Total Omega-6 fatty acids 15691mg slonecznik to juz wogole Total Omega-3 fatty acids 690mg Total Omega-6 fatty acids 32785mg oliwa np. Monounsaturated Fat [...]

[...] use cardio effectively so the masses just do more ab training and more crunches. Ultimately for your abs to show you must have abs to show and a low percentage of body fat for them to appear. More training does nothing to eliminate the layer of fat that is covering them. This is commonly know as spot reduction. Training an area for the [...]

Piątek - DT Wojtek's Daily Meals - 02-05-2016 -------------- Śniadanie - 8:00 -------------- Totals Protein: 55.10 Carbs: 22.58 Fat: 48.75 Calories: 778.73 Żółtko Jaja Kurzego Serving Size: 68.00 Grams Total Calories: 219.64 Protein: 10.54 Carbs: 0.20 Total Fat: 19.18 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 206.00 gram Total Calories: 103.00 Protein: [...]

[...] purported effects of oral creatine supplementation is increased muscle mass. A review of the literature reveals a 1.0% to 2.3% increase in body mass, which is attributed to fat-free mass and, more specifically, to skeletal-muscle mass. Although it is unlikely that water retention can completely explain these changes, increase in muscle-protein [...]

[...] Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g [...]

nawet pelne! na 100ml pelnego masz ~3g fatu na 200ml masz tego fatu ~6,5g dokladajac te 2-3 z odzywki - bo jesli to wpc/gainer zawsze cos tego fatu bedzie wykluczenie calkowicie fatu w poislku przed czy potreningowym po pierwsze jest niemozliwe - no chyba ze bedziemy jesc kuraka na parze,albo z piekarnika,bez zadnego sosu itd. po drugie jest mitem [...]

[...] - gdzie mleko posadzane jest o najgorsze rzeczy tylko nie napisza jakie ilosci tego mleka bo na pewno nie szklanka czy dwie a kolejny powod ze mleko jest bee => fat mozna tez pominac - bo po pierwsze sa mleka low fat! po drugie nawet jesli mleko pelne to te 3,5g/100ml nie zwolni tak trawienia zeby mialo nam zaszkodzic a nawet mleko - [...]

[...] że energia potrzebna do strawienia, wchłonięcia czy syntezy białka może pochodzić z innych składników diety jak węglowodany czy tłuszcz? tak jesli masz jakies wegle/fat w diecie a masz jeszcze glikogen + fat zapasowy zawsze jakas pula bialka zostanie zamieniona na glukoze a pozniej znowu w glikogen /byc moze w fat proces plynny - tj. [...]

Solaros, rozwaliłeś mnie tym wykładem! Każdy myśli, że ćwicząc na czczo popali mięśnie a tutaj prosze, dowód jak cholera że najwięcej spalimy fatu, glikogenu (wątrobowego!) a najmniej aminokwasów. Czy wyniki tych badań, określają każdą aktywność fizyczną i czy brały pod uwagę intensywność? Powiedz mi jeszcze jedno. Skoro o tym czy grubniemy czy [...]

[...] nawet ...i w sumie przez te dw tygodnie suma sumarum wykrecilem juz wiecej niz przez ostatnie 10tygodni codziennie 2x10/15minut cel glowny: -zachowac miecho pozniej -palic fat nie -palic fat za wszelka cene! niestety cardio ~60min z rana bez niczego dobrz sie skonczyc nie moze bo zaczynam jesc dopiero o ~18-19 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] ogien Co bede jadl? nie mam pojecia plana dokladnego nie robie bo i tak to sie zmieni w trakcie mam zarysy posilkow ww proste: dzemy arbuz golden syrup nesquik ciastka (low fat) galaretki jogurty ww zlozone: tortilla pity chleb tostowy chleb ryzowy mam zalozenia: zero mleka zero lodow zero frytek czyli jak najmniej laktozy! & jak najmniej [...]

[...] ludzi zdrowych - nie bedzie az takiej ilosci tych cial tymbardziej jesli ladujemy tyle bialka czy robimy ladowania idealnie zeby wejsc w ketoze musialo by byc jakies 60% fat 35% bialko 5% wyngle gdzie fat 60% PUFA 20% MUFA 20% nasycony wtedy jest najlepiej kazde odstepstwo od tej reguly moze (choc pewnie nie zawsze musi) utrudniac wejscie w [...]

Poniedziałek - 1 VIII - DT ...klasyk http://www.youtube.com/watch?v=l2ktrt7O2Zc&feature=related Od poniedzialku zaczalem Fat Killer'a ...i powoli rozgrezwal dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na Bo czesc supli mi sie pokonczy Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]

jesli planujesz duzo wegli to nie jedz wegli wogole przed treningiem caly dzien w zadnym posilku do czasu po treningu jesli beda 2-3posilki przed to 2 pierwsze bialko + fat + warzywa przed treningiem bilako + warzywa + malo fatu/ew.mct a po treningu duzo wegli + sporo bialka + zero fatu wegle jakie chcesz ale im 'prostsze' tym lepiej bialka tez [...]

[...] sobie nie przypominam) gdy glikogen zbliza sie do 0 - spada efektywnowsc treningu i zwieksza sie wykorzystywanie bialka w celu pozyskania energii bilako(miesnie)/glikogen/fat - to są 'zbiorniki' czasami sa tracone ->pozniej uzupelniane z fatem i glikogenem latwo - z miesem tego nie chcemy - ale to tez zrodlo energii! w razie W - czyt. braku [...]

[...] ile maja w planach i taki rozklad BTW - to na pewno czit nie bedzie raz zjedza wola raz zjedza kure raz zjedza rybe wegli w miesie i tak nie ma - ale ta ilosc bialka i fatu jednak sie rozni! wiec suma sumarum po calym dniu i kilku takich posilkach - wciaz zdrowych ale nie takie jak mieli w planie - ta ilosc kcal bedzie +/- 50-100kcal raz [...]

że tak podciągnę temat troszeczkę... ale mam posilki albo bialko + fat albo bialko + wegle nigdy wegle + fat + odrobine bialka Uzasadnisz waj? nigdy mi się żaden wątek nie rzucił w oczy, aby nie łączyć BTW razem... ba nawet w książce A.Bean opisuje kompozycje posiłków aby każdy właśnie zawierał BTW... Zdrowia

Solaros, dużo ciekawych rzeczy można w Twoich postach wyczytać. Na poprzednich stronach napisałeś: ale mam posilki albo bialko + fat albo bialko + wegle nigdy wegle + fat + odrobine bialka Oraz cytowałeś następujące opcje: Jadaj posiłki zawierające białko i węglowodany (z minimalną ilością tłuszczu) (...) Spożywaj posiłki składające się z [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]