face

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło półsztangą 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x58 / 10x58 / 10x58 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x42 / 12x42 / 12x42 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / [...]

[...] (6kg) (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7,5kg) (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki+3kg) (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (7kg) (6kg) (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) (6kg) (6kg) [...]

[...] butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Plank Zwis na drążku Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Legs Wykroki z hantlami Wyciskanie na suwnicy Wspięcia łydek [...]

2022-02-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 127,5kg - 6, 122,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 20kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,11,11 DIP 15 kg - 11,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x30,5kg - 12,11,11 BICEPS SZTANGĄ 28kg - 12,11,11 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15 Trening ładnie poszedł, wystarczyło sił do [...]

Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

[...] się rozruszać i zrobić dobry trening calego ciała . Majac drążek i gumy można wykonać wiele dodatkowych ćwiczeń gdzie zawieszasz gumę o drążek i już mozesz robić np , narciarza , prostowanie przedramion z góry lub zza głowy , face pull . ściaganie do klatki piersiowej itp itd. Pomyśl o tym bo nie jest duży wydatek a bardzo urozmaici twój plan

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 ----------------------------- 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 ----------------------------- 10x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Face [...]

face pull jak sam nazwa wskazuje to ćwiczenie pull. Wyciskanie na barki moze być bardziej negatywne niż np wykroki które byś robił na nogi. Nie wiem czy keidyświdziałem osobe która porpawnie robi wyciskanie na barki w siadzie. co do przerw to jest miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami ?

Witam. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. Głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. Czy waszym zdaniem wygląda on ok ? PULL 1 Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 [...]

[...] (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (8kg) (7,5kg) (7,5kg) (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki + 3kg) (3 sztabki+3kg) (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (7kg) (7kg) (6kg) (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension [...]

Dzień 02.03.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 50min. , trening Pull , kolejny świetny trening , niby kcal w dół a czuje się na prawdę rewelka :) , Po południu byłem na zabieg pobudzenia krążenia krwi i kolagenu na boczkach , bo tam skóra została i trzeba to ściągnąć takimi zabiegami , mam nadzieje ze wszystko się uda zgrać :) Dieta : 1. 55g B [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 10x93 / 10x93 / 10x93 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 12x48 / 12x48 / 12x48 5. Face [...]

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.

Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + [...]

06.03.2022- trening 30 Comp. Squat: 88,5kg/3x3, 75kg/5x2 Comp. Bench: 62kg/3x4, 52,5kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3x30s Face Pull: 15kg/20/20/22 Przerzucony: 8 235kg Cardio: W domu Trening miał być wczoraj, ale późno wstałem, a w planach były jeszcze poszukiwania sofy/narożnika, stołu, krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy [...]

[...] ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten przysiad bułgarski jest też ćwiczeniem push. Podobnie ze wznosami bokiem i face pull to są ćwiczenie pull nie push więc powinny zmienić miejsce. W pull bym dał klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a przysiad bułgarski na razie wyrzucił z tego planu. [...]

2022-03-07 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 132,5kg - 6, 125kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,11,11 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,11,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,12

[...] 230x2 - podrzucilem 10kg na plus i niestety sie zdziwilem %) celowałem w 5 szrugsy ze sztanga 140x8x2 sciaganie wyciag gorny 70x14x3 sciaganie jednoracz wyciag dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, [...]

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę [...]