epoc

solar - Twoja osobista opinia odnośnie interwałów? mają mocny wpływ na EPOC czy tylko u osób mało wytrenowanych? dalej: liczy się głównie tylko metabolizm na redu? ale wykręcony pod sufit....jeśli tak to jaki sens jest zjeżdzac ostro z kaloriami w dół? Twoja opinia mnie interesuje. kogo sie nie zapytasz ma inne zdanie ba nawet ta sama osoba [...]

Co do EPOC to wklejam tutaj artykuł Lyle McDonalda (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie). W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki [...]

Mało? BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1748 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1748 = 87)) = 1311 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 187 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1748 kcal + (TEA)187 kcal = 1935 kcal 5. [...]

Co do EPOC to wklejam tutaj artykuł Lyle McDonalda (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie). W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki [...]

Sory, że zapomniałem wcześniej wrzucić linka dot. EPOC przy wolnym, stałym cardio i HIIT. Solaros - miałem na myśli wolne cardio i prawdziwy HIIT. http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Odżywianie : zjem wszystko Cel : redukcja Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aero+hiit+basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Thermo Shape 2.0/Termo Extreme, Białko [...]

BMR 2250kcal TEA - liczyc w tym tygodniu cardio 4 x 290 (tyle dzisiaj spaliłem) 1160kcal/7 - 166kcal plus trening siłowy 3x30 min 3 x240 kcal 720/7 = ~ 100 NEAT = 300 TDEE = 2800 kcal plus EPOC i TEF wyszło około 3100 Nie mogę znaleźć wzorów na zapotrzebowanie B/W/T Co do wyniku z analizatora to był to raczej porządny sprzęt tak jak i klub [...]

Probowalem dwa ostatnie razy poruszyc troszke biceps dedykowanym cwiczeniem, ale to mi nie idzie. Dziwnie sie cwiczy male miesnie - jak wzialem duzy ciezar do moich mozliwosci - szybko nie mialem sily zrobic kolejnego ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie [...]

TEA 5x75x9(Trening siłowy)+3x30x10(aeroby)+EPOC(3x(7% z1953)= po podzieleniu na 7 =621 BMR+TEA=2574

Witam, Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/ Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać [...]

Witam. Mam na imię Artur. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

Więc tak wyszło mi coś takiego obliczając zapotrzebowanie: BMR. Podstawowa przemiana materii. (9,99 * 118) + (6,25 * 196) - (4,92*22) + 5 1178,82 + 1225 - 108,24 + 5 = 2300,58 Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej : Trening siłowy 2 x 60min = 7kcal * 60 = 420kcal = 840kcal EPOC 2 x 60min * 7 + 2x (5% z 2300 = 115) = 1070kcal podzielone [...]

Cytat: Mam dyskomfort z tym pulsem w trakcie treningu siłowego... jestem bardzo zmęczony w trakcie treningu a puls spada nawet poniżej 100. Średni puls na samych ćwiczeniach siłowych to pewnie byłoby jakieś 110. Ilość spalonych kcal też mała. To tak ma być? Gdyby nie bieganie (przed i po treningu) to kcal/EPOC i średni puls byłyby bardzo słabe. [...]

Witam jestem nowy na forum. Mógłby ktoś mi obliczyć zapotrzebowanie moje według tego : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1842 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Aż musiałem policzyć BMR (9.99 X waga (82)) + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62 TEA Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630 EPOC -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal NEAT 400 miedzy endo a mezo TEF 7% niska granica SUMA: 3 [...]

wejdź na link, który podałeś (z tym jak liczyć zapotrzebowanie) - tam po wyliczeniu kalorii podczas wysiłku (TEA + EPOC) wynik jest dzielony na 7 - wydaje mi się, że jest to robione po to, żeby równomiernie ułożyć wszystkie dni, a nie żeby DT a DNT miało po 600 kcal różnicy

trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

co z tym EPOC w 2 punkcie nie zostalo to obliczone czy tez mam to pomonac