epa

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło.

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło. Jasne, dzięki! Mam rozumieć, że chodzi o takie rzeczy jak orzechy, migdały, sos sojowy, ew. też sushi?

Rzeczywiście sporo nabiału, poza tym odtłuszczony twaróg jest wysoko przetworzony, a także pozbawiony wielu cennych wartości jakie posiada tłuszcz mleczny, czyt. witaminy A, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych, a także pewnej ilości sprzężonego kwasu linolenowego oraz witamin K, E i D. Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia spożycia [...]

Stosowanie witamin po treningu może upośledzać proces adaptacji wysiłkowej.. co więcej, omega-3 z kapsułek nie równa się z właściwościami DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież mowa o rybach. Masz zachwianą równowagę o3:o6, bardzo duże ilość słonecznika ( do wywalenia ). Spożywasz tylko banana, a mamy sezon ( takie rozumowanie nie ma sensu [...]

ZMA zostawie chyba to co wybrałem http://www.sfd.pl/sklep/UNS_ZinMag_B6-opis28876.html Może ktoś się jeszcze wypowie a co do omegi-3 to wezmę chyba tą http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Omega_Medica_1000mg-opis31658.html I wtedy porcja dzienna to 2 kapsułki czyli EPA-360mg DHA-240mg olej rybi-2000mg

ok, to nie zwiększaj węgli. Ważniejsze sobie Twoje odczucia i progres. 1.To jest bardzo dużo kcal, głównie ze względu na tłuszcze, zaraz Ci powiem czy jest ok bilans teoretycznie, bo praktycznie ty wiesz sam lepiej. Jaka aktywność wciągu tygodnia ? 2.Ogólnego, ale powinna być przewaga zwierzęcego 3.Zależy jak inne obwody wyglądają, jeżeli tylko [...]

ja bym lykal z 5-6 g dziennie lk do tego z 10-12 g epa+dha do tego ckd i eca - ale nie przed treningiem kolarskim, raczej dorzucic jeszcze jeden trening (np interwalowy bieg) i przed nim brac ece

faftaq sa jakieś wytyczne lub ile proponujesz aby spożywać witamin antyoksydacyjnych np na 1 gram omega 3 bo biore codziennie epa + dha 2750 mg i sie zastanawiam nad dodatkową podażą wit E i C

Mieszkasz we Francji? Kup zwykłe płatki owsiane, bez dodatków w składzie. Makrela wędzona może być od czasu do czasu, aczkolwiek staraj się wybierać ryby świeże albo mrożone. Warto wprowadzić tłuste które zawierają fundamentalne kwasy długołańcuchowe Omega-3. ( EPA I DHA ). Twaróg najlepiej celować w półtłusty. Przede wszystkim pamiętaj o [...]

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

sprawdz zawartosc epa/dha względem ceny i zobacz co wychodzi najkorzystniej, dokładnie nie sprawdzam, ale gold omega wychodzi dobrze i taką tez stosuje, inne suple to sprawa indywidualna, zalezna od celu, planu treningowego, odzywiania Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-07-26 08:25:05

Nie ma co porównywać oleju z DHA i EPA

Nie ma co porownywac dlatego, ze ryby to kwasy tluszczowe EPA i DHA a orzechy wloskie i olej lniany to ALA.

A co powiecie na połączenie tranu i uzupełnienie capsami żeby nie wywołać hiperwitaminozy? Taniej wychodzi Np. 5ml tranu i 2 capsy dziennie żeby te 1-1,5g EPA i DHA było, można to połączyć?

Nie, chodzi mi o działanie przeciwzapalne w przypadkach uszkodzeń stawów powstających na skutek długoletnich przeciążeń (EPA and DHA also have anti-inflammatory activity - stwierdzenie ogólne, oczywiście dalej w opisie dotyczy to też reumatyzmu) w moim przypadku ładnie wygoiły się bark i staw biodrowy, nie był to reumatyzm, co wykluczyły zresztą [...]

Ja kupilem o-3 naturella 120 kaps za 17 zl ;/, i na opakowaniu pisze: "pojedyncza kapsulka zawiera: olej z lososia - 500mg, olej z lososia zawiera kw. tluszczowe o-3 w nast. ilosciach: 18% (90mg) EPA 12% (60mg) DHA Czyli 1 kaps zawiera 90mg i 60mg tych kwasow? To ile mam tego brac?

bzdura? poczytaj lepiej o omega 3 chlopcze, niektorzy lykaja o wieele wiecej, a dawka 2g epa i dha to takie najlepsze wyjscie, orzechy zawieraja omega 3 ale tylko ALA a z rybami tez nie mozna przesadzic, makrela wedzona zawiera szkodliwe subst. poniewaz zostala uwedzona, reszta ryb moze zawierac rtec, a z puszek metale ciezkie, wiec czesciej niz [...]

Niby głupio odswierzone, ale temat ciekawy, może każdy się wypoiwedzieć co lubi Olimpa. Dla mnie numer 1 to chelaty aminokwasowe, których nikt inny w PL nie robi (a własnie ktoś wie kto w Europie ma chelaty Albiona?), Gold Omega 3 również największe stężenie jakie można chyba w Polsce kupić (mówię o EPA i DHA) oraz cała linia prozdrowotna.

a tak szczerze bez oszukanej reklamy epa i dha działają anabolicznie lub w jakikolwiek inny sposób korzystnie dla kulturysty? mam na myśli wymierny i mierzalny wpływ bo np weźmy palenie papierosów, są arcy szkodliwe dla zdrowia ale kulturysta może być palaczem a jednocześnie odnosić sukcesy w swojej profesji bo palenie nie szkodzi mięśniom [...]