ekto

[...] zma olimpu i zma aptecznym, to wyszły mi różne proporcje. Co jest w całym ZMA najważniejsze? Po trzecie. Uzupełnienie diety o białko i węglowodany (jestem zdecydowanym ekto). Dodam tutaj, że zdaję zdaję sobie sprawe, że lepiej zjeść pierść z kurczaka niż wypić proszek w postaci białka, tak samo lepiej zjeść miche ryżu zamiast węgli w [...]

Proste węgle dodatkowo oprocz tego ryzu po treningu jakies 20g mi zaszkodzi? Mysle tu o carbo czy bananach? Jak widac jestem ekto tylko taki troche zmutowany z tendencja do odkładania na brzuchu ?

ekto waga: 80kg wzrost: 186cm 7:00 placki owsiane 100g mleko 250ml + kakao 11-13 ( szkoła) kanapki z serem białym (ok 250g sera) orzechy 20g 16.30 obiad kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P) trening 18-19:15 po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała) po treningowy 20:00 ryż 100g pierś 100g przed snem 21:30 60g WPC + 15g oliwy [...]

A więc do rzeczy: wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ewentualnie mieszanką mezo i ekto. 1. Dni nietreningowe - jak duża ma być różnica jeśli chodzi o węglowodany, 1,5g na kg masy mniej będzie ok? 2. Bieganie po śniadaniu w dni nietreningowe - jeśli śniadanie jest przedtreningowym, to mogę dać tam więcej węgli niż po bieganiu? Bo śniadanie [...]

skoro jest ekto to powinen jeść też tłuszcze, bo nimi najtłatwiej podbić kcal. I z tą mamusią to jest tylko dobra wymówka, bo rozumiem obiad zjeść taki jak mama zrobi wypada, ale resztę posiłków to już zależy od Ciebie, chyba, że mama przygotowuje każdy posiłek to tylko mogę współczuć. Ciach bajera.

ziomax jesteś ekto jeszcze ujdzie ale nie przesadzaj z owocami nocną porą i j/w

iizziikk wiem że nie będzie to masa wysokiej jakości i nie musi być, jestem ekto. Nie mam zamiaru użyć PH jak głównej siły "nabijania wagi" bo mogę się obejść bez nich. Po wakacjach ważyłem powyżej 90kg nic nie używając, mam wilczy apetyt.

[...] brak Trening: Split 3-dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie dotyczy Poziom BF%: 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: w normie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): nie ćwiczę pod kątem [...]

[...] - to co innego ja np. teraz szamie ok.60-70g bcaaa/w DT i przy diecie grubo pod kreska - miecho bez mian albo nawet minimalnie na plusie - podczas gdy bezbon leci! Jestes ekto - nadmiar wegli Ci nie zaszkodzi - a wegli (nie wspominajac o bialku) masz malo - jesli masz to slabe. Wiec jesli tylko masz mozliwosc jedz ryz - jesli mozeszz - laywo [...]

Od ok 20 grudna cwiczylem fbw, łącznie od października zlapalem 5kg, wyjsciowa masa 66 teraz mam 71,ekto. ostatnio zauwazylem za moj progres stoi, nie moge zwiekszyc ciezaru zwlaszcza na plaskiej, ostatnio bylo nawet gorzej, zauwazylem ze nie robie postepu na tym planie. masa taka sama juz od 2-3 tygodni. Czy moje miesnie jakos sie do tego [...]

[...] starac sie podreperowac diete ale jednak koniec koncow jest sie skazanych na laske rodzicow :P nic nie pisalem o jakosci tylko ilosci bo z Twojego postu zrozumialem ze ekto nie zje byczego obiadu bo jest chudzielcem a wlansie tak nie jest bo mozna jesc duzo i w miare czesto a miec nadal problemy z tyciem dlatego w takim wieku przy takiej [...]

[...] , to dolicz jeszcze dodatkowo obciążenie na nadgarstkach . Nie wiem czy to dobry pomysł , moim zdaniem niepotrzebnie zmniejszy komfort ćwiczeń .Takie obciążenia na nadgarstki mają raczej zastosowanie w sportach walki i wytrzymałościowych . Co do kreatyny , to raczej możesz zastosować , ale podstawa to dieta , tym bardziej jeśli jesteś ekto .

[...] konserwowym + 2 kromki chleba razowego. tunczyk zastap inna ryba, chleb zamieniaj z ryzem/kasza/makaronem, mozesz dodac tluszczu aby podbic kcal - dla ekto bedzie idealnie kolacja (ok.20-21) 2 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. wywal chleb daj ser bialy z oliwa z oliwek i warzywami w dni treningowe [...]

Ja myslalem ze skoro ttylko tyle tego w jogurcie to musi jakies dobre bialeczko.Ale widze ze raczej nie. Dzieki za pomoc! POZDRO....... TomQ-MAG- mowisz ze dla kogos o budowie ekto bardziej by sie nadalo?

Sam nie wiem dokladnie. dlatego pytam. Wiem ze na stowe dodaja to w danonie do jogurtow. A ekto raczej nie jestem wrecz przeciwnie... czyli to zwykla serwatka? kumpla ojciec robil w tym, danonie pare lat cwiczyl i mowil ze to izolat serwatki. ogolem sam watpie zeby takie cos do jogurtow dodawali

zalezy jak reagujesz na laktoze. mozesz sobie dodawac do szejkow jezeli jestes ekto.

[...] oblicz zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 1000 kcal lub 2000 ;) Bialka nie WIECEJ jak 2 g. Wiecej nie znaczy lepiej zwalaszcza to tyczy sie bialka. Tluszczu masz malo jak na ekto. Dodaj do 1.5 minimum. Pocwicz tak 2 miesiace i zdaj relacje, Pozdro. Mety na razie nie ruszaj ;) CYTAT: Chce tylko 100 tabletek metki , glownie po to,zeby troche masy [...]

Carbo = węgle proste, czyli takie jak masz w cukierkach czy batonikach Jeżeli chcesz doyebac węgli, uzupełnij je jakimś gainerem ( jeżeli jesteś ekto ) lub bulkiem ( jeżeli jestes endo )

[...] (jablko/banan) - lepszy wybor niz hot-dog - gdzie najlepsza jest surowka .......... czesto oszukuj,w sensie podjadaj/rob czit mile ale jakies 'sensowne' rzeczy jestes typowy ekto (?) wiec o ilosc wegli raczej mozesz sie nie martwic - na razie przynajmniej....................... ale wybieraj lepsze wegle niz te z bialego pieczywa! pozdro Zmieniony [...]

Takie 'trio', czy to specjalnie? Jeżeli jesteś ekto i nie masz pieniędzy to ewentualnie możesz zakupić, w innym wypadku odradzam.