ekto

hej w II sniadaniu dalbys jakies bialko porzadne, bo nie ma (np twarog do tego zestawu jeszcze) nie rozumiem ocb z tymi zoltkami samymi do posilkow po treningu bialko jaja to sredni pomysl, za wolno sie wchlania chyba skoro jestes ekto, to raczej roznicy nie bedzie, czy dasz tluszcz w potreningowym witaminy, mineraly sa? pzdr

skoro jestes ekto, to raczej roznicy nie bedzie, czy dasz tluszcz w potreningowym jak to nie bedzie?

Dla hard ekto jak znalazł ;-) Gratke bym wywalił jednak, mocno przetworzone, zamiast niej kefir czy jogurt naturalny.

z ciekawości - jaki masz typ budowy? (mezo/endo/ekto, mieszanki)

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik MOJE OBLICZENIA: 1. BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - [...]

[...] jak trzaskasz sobie fotkę do avataru to bardziej jeszcze łapę dociśnij - wyjdzie pewnie na większą %-) hahahahahahahhaha wrzucilem zdjecie w calosci na profil, zebys mogl sobie spojrzec gdzie lokiec sie ma do reszty ciala. Autor tematu biorac pod uwage, ze jest ekto, zrobil dobry progress Zmieniony przez - onlypure w dniu 2013-01-14 19:03:16

[...] nie przejmuje sie az tak bardziej wiekszymi partiami ;p waga 77/78kg ale jak zaczynałem to ważyłem około 55-60 wiec uwierz mi poszło tylko niestety bez diety byłem typowym ekto , bardzo duzo kcal dziennie niekoniecznie dobrej jakości. QbiX89 jem dobrze i cwicze siłowo 4x w tyg + cardio w nietreningowe 2x. A z tarczyca mam niedoczynnosc od okolo [...]

Ja też jestem ekto. A przemianę materii z tego co czytam mam szybszą od Ciebie. ale wcale nie jest mi trudno zwiekszać mase . Coś taniego? Kup carbo, ale zagranicznej firmy, nie polski syf. I dopijaj ze 3 porcje dziennie. Kontrowersyjne, ale działa.

a co myślisz o rotacji węglami u "ekto" ale takiej zasadniczej rotacji dni treningowe maks węgli + białko 30g na posiłek , a dni nietreningowe tylko białko i tłuszcz, warzywa A nawiązując do MD chodzi mi o arty typu jak o spalaniu tłuszczu na diecie ketogenicznej bodaj w listopadzie pozdrawiam

[...] chyba zapomniał o tej partii): dość dobrze poziom bólu po treningu- niewielki lub żaden jeśli regularnie trenuję regeneracja mięśni- słaba, dlatego splity odpadają Nie narzekałbym tak na tą genetykę endomorfika. Moim zdaniem lepiej być endo niż ekto, gdyż wolę swoje podlane 90 kg niż pięknie wyrzeźbione 70-80, ale to rzecz jasna kwestia gustu.

heheh 1. jaka zimie? 2. nie lepiej przed wakacjami sie podrzezbic, zamiast zalewac? chyba, ze ty to ten z typu ekto...

Jak jestes ekto to proponował bym 3g B, 5g W i 2g T Po treningu wez jugurt 0% tłuszczu (spowalnia wchłanianie białka a po treningu zależy nam zeby go szybko dostarczyc) i dodaj do niego 20-30g białka. W czasie terningu węgle. Mozna tez zaraz po trenigu 30gB z 60gW (shake) a ten jogurt z bananami i białkiem godzine pozniej.

sranie w banie, jak ktos jest typowym ekto to i glukoze mozesz lyzkami jesc i nic mu na brzuchu nie wylezie, poprostu taka przemiana materi i tyle. Wiem po sobie, potrafie pic gainer'a 20% przed snem i nic. Masa idzie wolno ale w brzuch nic nie idzie.

Poczytałem i pisze że moge troche przesz to tłuszcu nabrać ale przy mojeje przemianie nie będzie to za duże (ekto,hard,)a jeśli nawet to potem to spale jak na razie jest ok .(dużo tłuszczu nie nabiore nie ma szans)

nie musisz wcale kupowac "odżywek za grube tysiące", bo one są tylko ułamkiem sukcesu. Skup się na diecie i systematycznych cwiczeniach. Jeśli jesteś ekto zachęcam do przeczytania książki Anity bean "Odżywianie w sporcie", powinna Ci pomóc w ułożeniu odpowiedniej miski pod kątem zwiększenia "wydajności" twoich mięśni ;-)

ekto jak c***

nie widze potrzeby, ułóz zbilansowaną i nie szalej z węglami jak skrajni ekto

jest dobrze lapy fajne plecow nie ma. nogi robisz czemu nikt prawie w tej galeri nie wrzuca zdjec nog kur.... dla mnie jestes cos miedzy ekto a endo ale to ty sam ocen czy latwo lapiesz tluszcz zalewasz sie itd :) Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-04 21:01:12

[...] Banan wchodzi od razu po treningu. Jeszcze bez diagnozy odnosnie nietolerki laktozy, tak czy siak wywalilem nabial. Z obliczen kcal uzwgledniajac najwyzsze wartosci (ekto - 900kcal+...) wyszlo 3500. Jak juz jadac na 3500 kcal to teraz jak je dobic + wegle?? Zeby nie bylo, ze za duzo czwicze to robie kazda partie osobno. Aby technicznie :) [...]

[...] Troche terai podjadlem wage 82kg Od Pon powrot do "normalnosci" W ostatnie Wielkanocne bylo ciekawie, w kilka dni z 81 na blisko 86kg. W kilka dni po z 5kg w dol. szybko moge wrzucic I zrzucic 100% ekto ze mnie. Za dzieciaka chudzina zawsze mimo, ze sporo jadlem. Ale duzo ruchu bylo :) Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/28/2017 4:49:51 PM