efekty

staz 2 miesiace czyli jestes poczatkujacym, z taka dieta i takimi cwiczeniami beda efekty w postaci ogolnej poprawy sprawnosci fizycznej lecz z czasem bedziesz musial oczywiscie pomyslec nad urozmaiceniem diety i cwiczen bo to bedzie za malo :) napisz jesszcze ile w sumie jesz BTW i kalorii

[...] owego "lekarza sportowego" bo niestety sa lekarze i sa lekarze; mam znajomego, ktoorego leczy wlasnie taki "lekarz sportowy", nie pytajcie o "efekty" leczenia... bo ich po prostu brak; imo masz prawo do konsooltacji "diagnozy" z innych osoba... poza tym, jak moowilam, dowiedz sie o pierwsza [...]

Będę ćwiczył, ponieważ plan poprawia kondycję - na tym także mi zależy. Efekty są dla diety - rodzice powiedzieli, że jak nie będzie efektów, to nie mają zamiaru wywalać kasy na moje "głupoty". chackudd - plan to ACT, wykonywany w obwodach, zaczyna się od 2 obwodów, toteż powtórzenia są rozpisane na 2 obwody :)

[...] miejscach ciała. W przypadku braku pozytywnych efektów, pierwszym krokiem będzie odjecie 10-15% kalorii od wyliczonego zapotrzebowania, po czym znów czekamy na efekty. Pamiętajmy ujemny bilans kaloryczny możemy tworzyć i poprzez dodanie ruchu i poprzez odjecie kalorii z diety, pierwsza opcja będzie zawsze lepsza. Jeżeli preferujemy [...]

Przy Twoim stażu nie ma sensu aż takie rozdzielanie treningu na partie. Od siebie dodam, że dopiero po treningach Obliques widziałam oczekiwane efekty w sylwetce. Technikę MC ćwicz ze sztangą.

Mi zdażyło się przygarnac na siłownie kilku sezonowcow to rozpisałem im hst i tak efekty mieli niezłe co sie póżniej okazało od pierwszego dnia na xpandzie

[...] tydzień przed wakacjami, sezonowiec mistrz wsi= tenprzychodzi byle kiedy, byle po co) Sezonowcy robią klatę +biceps gdyż ,tak sądzą, robienie ich 6x w tygodniu da efekty jak po paru latach ćwiczenia. osoby czesto mają od 25cm-36cm w bicku, i odrazu, lub ci z silniejszą wolą, po tygodniu przychodza z mietką, lub innymi wyrafinowanymi [...]

Wiec drogi siodema mysle ze wiem co pisze. sek w tym ze nie wiesz wlasnie... a co ty na to ze przez te 2 lata z dieta od pol roku dopiero przytylem 18 kg? opisywac efekty po gainerze jest glupie rob co uwazasz i jak uwazasz mi to wisi, swoje tez wiem

[...] i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne efekty, jakie uzyskałabym na siłowni. Ile serii i powtórzeń miałabym robić, aby wysmuklić i ujędrnić ciało. Acha, 2 dni mam zamiar jeździć 40 min na rowerku treningowym, ale [...]

Odżywianie bardzo kiepskie. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uciąć z niego z 200-300kcal na początek i dopiero wtedy będzie tłuszcz leciał. Musisz się przyłożyć do diety inaczej efekty mogą być kiepskie.

Dzięki za odpowiedź :P Czyli rozumiem że HST połączone z dietą Carb Cycling może dać zadowalające efekty (dla mnie to nawet 2kg suchej masy na miesiąc będzie ok :D) Pytam bo np. w artykułach Charles'a Poliquin'a głównie mowa jest o diecie low carb i treningu split (nie ma nawet słowa o HST). Aha a rozpiskę diety i treningu do ewentualnych poprawek [...]

Dużo do zrobienia, ale bazę macie już dobrą;-) Stożek, dobrze byłoby, gdybyś pomiary wrzucał z teraz i poprzednie, bo szczerze mówiąc, my nie pamiętamy ile było tydzień czy dwa temu. Grunt, że Ty i Twoje otoczenie dostrzegacie efekty i jesteście z nich zadowoleni.

Efekty: Waga : 83 poprzednio było 84 start 90.4 Biceps: 39,5 poprzednio było 40.5 start 40 Pas: 84 poprzednio było 85 start 94.5

Efekty: Waga : 81,7 poprzednio było 83 start 90.4 Biceps: 39 poprzednio było 39,5 start 40 Pas: 82,5 poprzednio było 84 start 94.5 Idzie do przodu. Teraz dorzucam suple przed tre scorch+ thermo shape + jabłczan+beta alanina. Po treningu mono + bulk (50-60g). Na noc daa. Po bieganiu bcaa bo uznałem , że przed siłowym czy po to mija się z celem. [...]

[...] seriami około 60sekund, na dużą partię 10-12 serii a na małą partię 8-10 serii. Brzuch trenuj dwa razy w tygodniu. Regularne treningi , mądre jedzenie systematycznośc i efekty będą widoczne a to czy szybciej czy później to zależy wyłącznei dod Ciebie i Twojego podejścia do sprawy. Regularne odżywianie, w każdym posiłku wartościowe białko, [...]

nie musi puchnac. ja na omce zrzucilem ponad 20kg smalcu. musi wiedziec co robi, zeby miec efekty i sobie krzywdy nie zrobic.

To nie sa zimne prysznice!!! Lejesz sie lodowatą i gorącą wodą na zmiana Zaczynasz letnia a konczysz ciepla!Zalecane rano i po treningach najlepsze efekty rano pobudza po treningu likwiduje zmeczenie Zbyt dlugie i czeste kompiele w goracej wodzie w wannie z płynami do kapania(te co robia piane) niszcza troche skore i traci ona na jedrnosci

Z własnymi możliwościami myślę już się zapoznałem , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni [...]

Chcesz zadbac o sylwetke,zabrac sie powaznie za MMA,lub K1,chcesz krate na brzuchu,diete i trening...:DJakbym widzial siebie 11 lat temu...wszystko naraz i efekty widoczne juz od razu.

No to doradź mi ;D wiem ze efekty beda z czasem tylko chcialem sie upewnic czy dieta i plan sa dobre ;) pzdr