dół klatki

1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa. [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15 CZWARTEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na skosie doł 4x15 Rozpietki ze sztangielkami dół 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Wyciskanie [...]

[...] dietę, konkret redukcja i potem nabijaj sobie czystej masy. Sam zobaczysz że jak sadło zbijesz, mimo że będzie chudo to będzie to dużo lepiej wyglądało. maximusxxx może już go nie dołujmy %-) A ch** tam napiszę jeszcze że waga mi spadła ze 130kg na 90kg ledwo więc 40kg w dół :-D:-D:))%-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-08-15 07:03:34

[...] a jak juz nadmienilem na ten szerokosci poreczy triceps nie ma szans wykorzystania w pełni swego potencjału, za to miesnie stawu barkowego tak!!! co wiec zrobic? patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni [...]

[...] wstałam 102x2. No i 90x2 zamiast razy pięć:( Pompki na poreczach Nie robie negatywów tylko ładne w miare głebokie pompki. Próbowałam robic tak jak mowiles " patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/8 x 14,5 kg (+2,5 kg). Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 [...]

02.01.2013 (środa) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzenia, ale więcej o jedno niż tydzień temu, [...]

[...] hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce spuszczone w dół razem z hantlami i przyciąganie ich do klatki piersiowej) 7.pompki na taboretach szeroko 8.Wyciskanie hantli zza głowy w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

[...] na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12<10<8 (progresja) unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10<8 [...]

[...] Uginanie na biceps:42kg-44kg-46kg Uginanie na dwugłowe uda na prasie:50kg-53kg-56kg Wspięcia(ok.50)p: 130kg-135kg-140kg Szrugsy: 102,5kg-107,5kg-112,5kg Brzuszki skos w dół(normalny sposób):20kg-20kg-25kg Starsznie duza dysproporcja miedzu wyciskaniem a wiosłowaniem, masz jakies filmiki z tych dwóch cwiczeń ( pisałes o kontuzji barku - co to [...]

[...] połowy, 7x od połowy do dołu,i 7 pełnych ruchów Sroda TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc hantle 8-11kg 3x10 ściąganie drązka w doł z przed klatki 3x10 ściąganie rączki w dół ( podobne jak to wyżej tylko na jedną ręke) ciągniecie linek z nad głowy w przód. Piątek Barki Wyciskanie gryfu z przed glowy 3x10 35kg wyciskanie gryfu z za glowy 3x10 [...]

[...] kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE głowa w dół 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac naławce poziomej 4* 8,8,12,15-20 brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka [...]

duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]

Dextro nie pijam kawy wiec przy 200mg juz odczuwam dzialanie pobudzenie skupienie na treningu 400 tez dawalo rade ale po 600 rzucalo mna po scianach odczuwalem niewiem lek strach ze odjade Taki przedtreningowy kombos daje rade swietnie musze aakg kupic, Ostatnie 2 serie hantle na skosie ujemnym 8x28 6x32 calkiem niezle nawet zapas delikatny mialem [...]

Potrzebuję pomocy w spaleniu fatu z klatki piersiowej. Redukcja od 3 m-cy.Waga leci w dół z całego ciała a klatka jest odporna na to. Aeroby są robione, ale na ćwiczenia siłowe brak czasu. kupuję ławeczkę regul. i hantle do domu. Może mi ktoś poradzić jak mogę podnieść cycki do góry i jak spalić tłuszcz z miejsca gdzie cycki przechodzą pod pachy. [...]

[...] dobrze wyglądającej klatki. Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein) Z reguły śpię po 7h. Ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 12/10/8/6 4. Rozpiętki na prostej 12/10/8/6 Może problem tkwi w doborze ćwiczeń ?

Mógłby ktoś mi ktoś powiedzieć,opisać jak rosną, w którą stronę, jak się poprawia sylwetka , co robią mięśnie poprzez te ćwiczenia. Powiedzmy poprzez a) środkowe mięśnie klatki się rozszerzają ?(klatka sie poszerza) ? . Moze was troche nakierowałem . A najlepiej jakby byly gify co sie dzieje po tym nizej wymienionych cwiczeniach . A namotałem :DD [...]

[...] lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno [...]

[...] drążek tak, aby palce wskazujące obu dłoni były oddalone od siebie na odległość 12-20 cm. Wykonanie : 1. Pochyl się nieznacznie do przodu i przepchnij drążek wyciągu w dół, aż do zablokowania łokci. 2. Powoli powróć drążkiem na wysokość brodawek piersiowych. Uniesienie drążka wyżej spowoduje zanik naprężenia w tricepsach. Celem jest [...]