dół góra

To jeszcze jedź planem FBW. Odezwij się za 2-3tygodnie. To się pomyśli co dalej. W między czasie poczytaj o splitach 2x tydzień (góra/dół, tył/przód).

Jak na fbw to przeładowany. Jeśli brakuje ci bodźca to może podział push/pull, góra/dół, push/pull/nogi

W Twoim przypadku dałbym jakieś bardziej ogólny podział treningowy bo z małym stażem partia raz w tygodniu to średni pomysł. Podział góra/dół, przód/tył, push/pull lepiej by się sprawdziły.

[...] seri drążka Wczoraj jeszcze byłem na 10 min w solarium i tak się zjarałem ze nie mogłem spac;) Dzisiaj mam bieganie 5 km w programie nike+ a jutro siłka klatka, plecy góra i dół, barki i kaptury. A na kałdun robie 3 razy w tygodniu ABS II juz jestem na 3 poziomie ale niedługo juz 4:) Chciałem jeszcze dodoać ze takie pozytywne komentarze bardzo [...]

nie łączymy uda barki http://www.sfd.pl/Korekta_planu_na_mas%C4%99_._-t902194.html#post6 przeczytaj co napsałem o tym!!! sam sobie odpowiedziałeś waga stoi w miejscu bo micha leży. technika - dasz sobie obciąć rękę że jest ok??? nie ma być "raczej dobra" ma być zaj**ista!!!! split push pull legs partia 1x tyg, push pull albo góra dół partia 2x tyg

góra: klatka plecy (bez ćwiczeń stricte na prostowniki) barki ramiona dół: nogi brzuch prostowniki i MC robiłbym właśnie w dwugłowej wersji raz w tygodniu. chyba, że chcesz np w poniedziałek klasyczny a w piątek rumuński.. no ale to już siebie i swoje możliwości znasz lepiej.

Uzyteczna w klinczu. Przeczytalem "troche"tematow na forum odnosnie laczenia SW z silownia. Uzytkownik puma666 udzielal rad jak to pogodzic, gdy zaczynamy SW (glownie ludzie pytali o MT). Ponizej wklejam polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac [...]

[...] dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym poziomie wytrenowania. Bardziej bym tu widział jeśli split to jakiś push/pull albo góra/dół tudzież jakieś FBW.

P&P to też split. Jak masz tylko 3 dni to możesz robić P&P w systemie ABA BAB, ew góra dół czy push pull i trzeci dzień fbw.

Jesli mozess trenować 4 dni to push/pull lub gora/dol ciala. Przykladowe plany znajdziesz w temacie "pierwszy rok treningow" ( podwieszony w dziale dla poczatkujacych). Zdaje sie, ze Krawat rowniez wrzucil w tym dziale kilka propozycji.

Plan wyglądał do tej pory następująco: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos góra (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos w dół wąskim uchwytem(10,8,6) rozpiętki(12,10,8,6) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi (10,8,6) wyciskanie hantla zza głowy (10,8,6) ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: [...]

Siema, możesz zastosować podobny model jak ja, 1. dzień Siłowo góra ciała + akcesoria (ćwiczenia uzupełniające) 2. dzień CF 3. dzień dół siłowo + akcesoria (ćwiczenia uzupełniające) 4. dzień CF

moge Ci podesłać fajny trening 4dniowy z podziałem na góra/dół podeslij @ na pw to prześle

Witam z gory dzieki za zainteresowanie tematem. A wiec plan ukladalem pod masowke z checia urozmaicenia czegos w klatce.tak jak pisalem wczesniej roblem wczesniej splitem klatke wyciskanie lezac 4 serie skos gora 3 serie skos dol 3 serie rozpietki 4 serie raz w tyg i chcialem zastapic to jakas lepsza forma progresji gdyz utknalem na 1 [...]

spoko, a więc może być tak?: plecy(góra, dół) obręcz barkowa kark bicepsy, przedramiona, nadgarstki tricepsy klatka piersiowa pośladki pachwiny(wewnętrzne ud) uda -czworogłowe łydki dwugłowe ud piszczele Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31

Vuko09 Masz 4 dni treningowe ???? np bo mógłbyś sie wkrecić w system dzielony oparty tez o same podstawy ale na 4 dni i w podziale push/pull lub góra /dół. co ty na to ??

Pereziusz wydaje mi się że z rozstępami mamy ten sam problem :( oriętujesz się może czy na takim 1,5cm szerokości rozstępie można zrobić tato ?? nowy plan na klatke : skos dół - 4serie wyciskanie sztangietek z obrotem kończąc wąsko skos góra - 3 serie to samo płaska rozpiętki i co myślicie ?? Zmieniony przez - rifrafi w dniu 2008-07-04 22:07:27

podzial gora / dol jak najbardziej moze byc

poszczegolne grupy miesniowe warren ma bardziej wypracowane:bardzo grube i potezne miesnie piersiowe z doskonala rzezba,caloksztalt miesni grzbietu duza grubosc ale sam najszerszy wolf ma lepszy,i oczywiscie miesnie nog warren ma lepsze-u wolfa troche brak masy ud i slaba lydka. ale to sa poszczegolne grupy-tak sie ocenia. jako calosc wolf ma [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]