dziennik

zerknij na dziennik treningowy czawaja, ostatnio był na semianrium z Platzem i można poczytać co nie co 1 siady, uginani podudzi i hack przysiady na sównicy i tyle wystarczy. Nie można powiedzieć że siady zastąpić hack przysiadami, różne ćwiczenia sie uzupełniają. przy hack maszynie naprawdę trzeba mieś zdrowe stawy, kiedyś próbowałem i nie dla [...]

Nie pitol, tylko załóż sobie dziennik jak człowiek. Będziesz się starzał razem z nami ;-D

Nie pitol, tylko załóż sobie dziennik jak człowiek. Będziesz się starzał razem z nami ;-D No i na taką odpowiedź liczyłem ;-)

[...] moim celem jest 40 cm w łapie, bo szybciej odnotowuje spadki niż przyrosty. Zatrzymał się w marcu na 39 cm i ani drgnie. Myślę, że do czterdziestki się wyrobię :-) Posty w dzienniku będą pojawiać się sukcesywnie i za każde uwagi będę wdzięczny - wszystkie się przydadzą, nawet krytykujące i śmieszne ;-) "Nie pitol, tylko załóż sobie dziennik jak [...]

[...] Wskaźnik BMR pokazuję mi 1822 kcal. Abym utrzymał wagę muszę jeść 2824 kcal. Do tego dochodzi masa, czyli jakieś +400 kcal, tak? 3200 kcal muszę jeść aby zbudować masę, dobrze rozumiem? Chcę jak najszybciej zrobić dietę i plan treningowy, bo chcę założyć u Was na forum dziennik treningowy :) A nie chcę zaczynać go bez diety oraz treningu.

na swoim profilu masz dziennik żywieniowy tam wszytsko mozesz wklepać

Mam stworzyć dziennik żywnościowy ? tam gdzie pisze żebym wpisał białko etc. w 100 gramach produktu ?

Nie wiem czy tylko dla mnie ale pomimo nowej pasji to Twój dziennik jakoś tak posmutniał. to nie jest już szajba = szalony koleś tylko facet z metrem i suwmiarką powoli walczący o kilometry, metry, tętno itp.

Mój dziennik wygląda aktualnie na Dziennik Lenia. Nie do końca tak jest - ale z drugiej strony nie ma co się życiem tłumaczyć. Powylatywały mi popołudnia z całego zeszłego tygodnia na zajęcia dodatkowe Młodych, spotkania z rodzicami w szkole plus niespodziewany pogrzeb w rodzinie i trzeba było się Mamą zaopiekować i na ten pogrzeb do Włocławka [...]

Wpis krótki - ale i tak pełen aktywności. Czy Ty czasem w ogóle nic nie robisz i leniuch**esz. Bo jak czytam Twój dziennik to Jesteś niezniszczalna - ciągle coś, ciągle jakieś nowości. Podziwiam i to szczerze. Wulkan energii.

Poprawiam. Założyłem dziennik wklepałem obwody i co jadłem. W załączniku zdjęcia diety. /SFD/2017/9/26/10439eb9589a4a3c857ff06f42c7e6e4.jpg /SFD/2017/9/26/2949224e489740809bce8e68f4c0e654.jpg

Zdrowe odżywianie jest. Prowadzę dziennik w którym wpisuje wszystkie zjedzone rzeczy i on na bieżąco podlicza mi co i ile zjadłem. Traktuje to jako punkt odniesienia ale prawie 300kcal to nie mało. Zgodnie z moim zapotrzebowaniem na dany składnik zjadłem już limit wegli i białka natomiast nie uzupełniłem kalorii. W tym sęk

Dzień 18, 26-09-2017, Wtorek Dzięki za informację, mam nadzieję, że w moim przypadku to się spełni. Shadow co do dokładania jeszcze roweru to... pomyliłeś dzienniki %-) Dziennik Szajby i Kebula to pod innym adresem ;-) Ja jestem 18 dzień w takim treningu i już ledwo żyję. Przysięgam, że po ostatniej serii przysiadów to musiałem postać oparty pół [...]

[...] do końca zmiany wszystko wróciło do normy. W nocy obudziłem się i długo nie spałem. "No w takich warunkach nie można normalnie ćwiczyć, na co ja mam w ogóle prowadzić ten dziennik skoro nie będzie postępów?" - po wstaniu jednak szybko się ogarnąłem. Odkąd zresztą jem dużo warzyw, to nigdy po obudzeniu nie czuję się źle. 2. Fronty 50 kg x 4 70 [...]

Sorki za offtop, ale Adam - może założyłbyś jeszcze raz dziennik, ale nawet temat w galerii czy gdziekolwiek, żebyś chociaż od czasu do czasu skrobnął co się u Ciebie dzieje, jak wygląda micha i trening. Jesteś autorytetem dla pewnie 90% forum, a poza jakimiś wpisami na insta, nie można Cię śledzić...

[...] obwozi Młodych...A jak ja musze obwozić - to mam klopsa. Ale w ramach babskiej solidarności trzymam kciuki - swoją drogą Ty masz tyle treningów, że ze 2 dni w tygodniu mógłbyś Małżonce oddać. A i jeszcze namów, zeby dziennik założyła - z dużą przyjemnością popatrzę, bo wygląda na super babkę! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-28 13:19:59

[...] na długi dystans, czyli 10 min. Od poniedziałku coś nowego, jeszcze się waham. Oczywiście priorytetem będzie military press. Tak sobie uświadomiłem, że to rok już prawie zleciał odkąd ostatnio robiłem RoP... Z ciekawostek miałem trochę czasu i przeglądałem sobie dziennik Haralda Motza na StrongFirst - niezły z niego kozak - polecam zajrzeć.

Cos mało tych tabletek na tym placku %-) Chyba ze to poranna porcja i zazywasz tak 3x ed takie dawki? Ja jak kiedy wreszcie poprowadze dziennik to na bank nie pokaze ile tabsow ed zjadam bo wyjde na lekomana %-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-09-29 09:52:02

Ciekawe macie wnioski. Musze trochę przewertować dziennik w tył i zobaczyć co z tych posiłków na słono po treningu jest największe i najbardziej zapycha };-)

Bardzo mi się podoba Twój cel. Będę śledził dziennik i Twoje postępy z wielką ciekawością./