[...] biorka- malutki regal wcisniety pod okno zeby zmiescil sie konitor i komp-nic wiecej przy kaloryferze tam gdzie ejst kolumna bedzie loko 1 osobowe male rozkladane- w dzien ebdzie to fotel Szafy wszystkie wywalam, ta szafa co stoi po prawo bedzie odpilowana i wywieszona na sufit.Jedyna szafa ktorabedzie to ebdzie stala tam gdzie jest [...]
[...] sytuacja tylko do nastepnego lata wtedy wyprowadzam zdobyte przyzady do 2 domu a tu robie "normalny pokoj" Przynajmniej ja to tak widze a nie przesadzajmy z tymi wielkosciami sztange w dzien mozna postawic do rogu w lawke obok sciany i juz jest wieksza czesc pookoju wolna tylko ze pusta tu nie bedzie burdlu- jak to moj kolega powiedzial
[...] 3x10 -prostowanie rak na wyciagu gornym , dwie rece 3x10 -prostowanie reki na wyciagu gornym , jedna reka 3x10, druga reka 3x10 -prostowanie rak z hantelka w rence 3x10 dzien 2 plecy i biceps -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie , szeroki roztaw rak,nadchwytem 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Poniedzialek typowy 5x5 jesteś po weekendzie z zalozenia wypoczęty.... jedziesz na pełnej korbie plan treningowy. Środa dzień w którym szlifujesz mięśnie angażowane do robienia maksów w klatce, przysiadzie, wiośle, nie ma to być dzień katujący jak poniedziałek. Piątek - dzień maksów, zrelaksowany po lżejszym treningu w środę musisz dać z siebie [...]
Jeżeli przeczyta to jakiś admin/moderator to proszę o wstawienie poniższej wypowiedzi do pierwszego postu (pod uczestnikami, jako kolejną osobę) , bo ja już nie mam takiej możliwość. O MNIE - el_michalo Wiek: 23 Waga (na dzień 01.06.13r): 78.6 kg Wzrost: 178 cm Staż: 14 miesięcy Cele: Jestem po 14-miesięcznej redukcji (-31kg), którą [...]
25.05.12 Poniedziałek - pull I Dziś słabszy dzień musiałem z samego rana zasuwać do szkoły po załatwiać pare spraw, a poźniej ogarniałem na działce %-) 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 4x6 - 30kg 37,5kg 45kg 52,5 kg wszystko z zapasem 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 dziś [...]
Nie. W książce są opisane poziomy, tak jak napisałeś. Poziom 1 składa się z 7miu ćwiczeń (potem jeszcze dochodzą dwa, na tym samym poziomie, jak już wzmocnisz mięśnie). A1, D, C1, E, F, G, K2. I teraz, autor pisze: możesz je wszystkie zrobić w jeden dzień, albo podzielić je na dwa: na przykład w jeden dzień a1, d, c1, na drugi e,f,g,k2. Chodzi o [...]
hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]
hmm kalta poniedzialek i sobota ?? czyli najpierw masz miedzy tymi partiami 4dni przerwy a potem 1 dzien hmm NIE CZAJE TAKICH POMYSŁÓW (13 serii a potem 9 jeszcze i znowu za dzien 13 zrobi) powiem tak: DO DUP.Y Z TAKIM PLANEM
Na pewno trochę się pobawi żeby wierni kibice w Prudencial popatrzyli trochę jak katuje ofiarę . Ja idę spać, nie mam sił dziś na żadne oglądanie chociaż powiem szczerze że na Maidane i Moralesa miałem ochotę wstać to nawet to sobie odpuszczam. Jutro czeka mnie ciężki dzień od bladego świtu. Walka z McBridem nie jest warta nieprzespanej nocy. Mój [...]
Na zbilansowanej jak ktoś potrafi ciężko trenować moim zdaniem szybciej zrobi masę. Natomiast z powodów praktycznych nie bardzo widzę korzyści. Jednak mieć cały dzień głęboko w tyle jeśli chodzi o jedzenie, to jest wygoda.
Po redukcji na J/NJ keto doszedłem do 7% BF. Teraz mam J/NJ 8/16 B-2, W-3, t-1,5, zdarzaja mi sie slodycze (200-500 kcal dzien) i po 10 dniach nie przybylo mi nic fatu!
Czytałem w PB o tym DC, ciekawy art, równiez polecam. Co do metabolizmu, to miałem na mysli właśnie fakt, iz regularne posiłki napędzają metabolizm. Widocznie, z tego co piszecie, cos mnie omineło i jestem w błędzie. Moge prosić o jakieś badania obalające ta tezę ? Jestem 4 dzień na JEM / NIE JEM i wydaje się być trochę lepiej, aczkolwiek głód [...]
jak na razie spoko, bardzo mi odpowiada taki sposób odżywiania, strasznie pełny się czuję wieczorem ale to chyba normalne No raczej powinieneś czuć się pełny, imć to jest nagroda za kilkunastogodzinny post Teraz tak miło mi się robi gdy szamie w jednym posiłku to, co inni 'pakerzy' wcinają przez cały dzień w ciągu 6-9 posiłków. Dieta jak [...]
Hejka, jestem 9 dzień na j/nj Powiem Wam, że najtrudniejszy był pierwszy tydzien, czułem się zmęczony i wygłodniały, musiałem zjeśc coś przed treningiem bo nie było szans na wykonianie go na czczo. Wczoraj i dzisiaj głód mnie opuścił, jak ręką odjął. Wałśnie wróciłem z treningu i pije szybkie białko. Zero zmęczenia po szkole, dużo energi na [...]
[...] chleba tostowego + 80g kury + 1 batonik (lion) A w planie mam jeszcze 200g białego twarogu + 150g jogurtu (20g wegli) + kwas chlebowy 330ml ( węgle - 9g/100ml ) Dzisiejszy dzien jest piękny ! Chyba nie popełniłem zadnego błędu w ładowaniu ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-22 17:57:01 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-22 17:57:59
[...] od 2 tygodni. Nie ma zadnego problemu z glodem. Moj post trwa zwykle ok. 18 godzin. Troche poburczy w brzuchu okolo godziny 2-3 po poludniu i to tyle. Miesnie sa caly dzien plaskie, zyly pochowane, jest mi zimno, ale jest doskonala koncentracja w pracy. Natomiast juz w chwile po pierwszym posilku czuje, ze miesnie sie [...]
Jestem w trakcie czytania starego postu o tej diecie, a chciabym zaczac od jutra wiec mam pytanko. Moze ktos podac swoje przykladowe posilki? Probowalem sobie ulozyc dzien jutrzejszy czyli kolo 17:30 pierwszy posilek, 19 silka i dalej posilki ale wychodzi mi malo kalorii. Boje sie, ze nie bede wstanie "upchac" odpowiedniej ilosci kalorii [...]
[...] tarczycy w wieku 23 lat ,, wiele osob z nadcisnieniem posiada insulinoopornosc , najlepsze jest to ze skopalem sobie sam organizm w rok , naduzywalem alkoholu co 2 dzien picie po 6 piw do tego bralem izotretoine czyli izotek , jadlem tez hormony tarczycy t3 i efedryne a takze clenbuterol wszysto na wlasna reke do tego doszly fajki w [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
