No właśnie... Moją obawę wzbudzają te cienkie podstawki... A ten na 8 śrubek z obudową lepszy? www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/35,drazek-scienny-wielofuncyjny-khs0001 Zmieniony przez - m666 w dniu 2015-06-26 18:35:08
Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]
Mam hantle i sztange łamaną i drązek powieszony do sufitu :) Widze,ze w tym 2 linku jest bardziej na siłowni a ja mam tylko do dyspozycji te urządzenia co wymieniłem.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drazek , porecze , modlitewnik , prasa do nóg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Przysiady i mc rób na zmianę co trening po 3-4 serie jako pierwsze ćwiczenie, wywal to uginanie. Drązek 3-4 serie. Reszta może być. Zacznij jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-03 21:46:56
[...] przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z linii Professional Profile w nim użyte to 60x60x3 oraz 80x40x3 więc myślę, że długo nam posłużą. W/w sprzęt ma dotrzeć do [...]
[...] Nie,nie :) wyciąg będzie tak jakby oddzielnie, to znaczy prawa strona będzie jako wyciąg i niezależna od lewej, tak jak widzisz, suwak z gryfami, w tym celu ten demontowany drążek (ten półprzezroczysty). Jednym słowem ta prawa strona to taki klon tych tanich wyciągów z alledrogo ;) A co do realizacji, na razie wszystko w planach bo materiał [...]
Moja przydomowa siłownia Wszystko od podstaw robione w garażu :-D Regulowana ławeczka i stojaki http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/l5m0.jpg Modlitewnik http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/62au.jpg Wyciąg z profesjonalnym grzybkiem ogrodowym :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/hgre.jpg Poręcze [...]
Trening act, wg poniższych wskazówek: Proponowałbym ACT - 5 ćwiczeń, 2 obwody 1 tygodnia 3x dziennie, co tydzień dokładasz po jednym obwodzie. Jedziesz 4 tygodnie. Potem można myśleć dalej. Przez ten czas wdrożysz się do reżimu treningowego, poprawisz ogólną wydolność i nieco siłę. Zakres powtórzeń 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to [...]
[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
[...] do drążka lub bardziej ekstremalne, wykorzystujace izometrię - od poziomu do drążka. Lub wersja łatwiejsza w leżeniu na plecach. Podciągania na drążku chyba nie trzeba utrudniać, ale jeśli jesteś kozakiem to rób w wąskim chwycie lub na jednej ręce z asekuracją, np. lewą ręką obejmujesz drążek, a prawą tylko dwoma palcami i wtedy się podciagasz :)
oczywiscie 9 i 6 serii robisz lacznie w tygodniu mam nadzieje progresja ciezau to indywidualna sprawa a co do atlasu no cuz zainwestuj lepiej w laweczke, sztange i ciezary oraz drazek wybacz ze nie podejmuje sie oceny tego planu bo uwazam ze atlas jest zlym rozwiazaniem, oczywiscie majac schemat fbw ulozonego przez georga zawsze mozemy dopasowac [...]
Tak technicznie zrobiłem 42 razy na zawodach w pracy przy wyrzucie nóg i myślę, że to nie był mój maks bo po prostu dłonie mi wysiadły, a nie plecy i drążek mi sie wyślizgnął, 30 siłowo robiłem z pół roku temu bez bujania nóg, ale przez cały czas podciągam sie więc wytrzymałość pewnie została. Wspomniałem o tym, żeby był ogólny pogląd, że jestem w [...]
Na plecy trzeba troche wiecej poswiecic niz miesiac ale ta tak j/w drazek, wiosłowanie sztanga, sciaganie drażka/raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt),martwy ciag zycze powodzenia w dalszym cwiczeniu plecow
Niestety narazie nie, w okolicy nie ma żadnej siłowni ( uroki życia na wsi). Jedyny dostęp do jakiegoś sprzętu to 3 godziny w tyg do szkolnej plus drązek i hantle w domu ;/ Zmieniony przez - Alien1617 w dniu 2010-01-11 18:12:48
sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie [...]
OK mam takie coś: I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
nowystart
