[...] najpierw przybrać na masie bo waże 63kg,wzrost.173cm.Później chce ćwiczyc na rzeźbe. 4.Czasu mam dużo sprzęt to sztanga łamana,prosta sztangielki,ławeczka,będzie drążek do podciągania. 5.----------------- czyli niema 6.No i tu jest ten problem nie mam diety,nie znam się na tym-w tym mi pomóżcie. THX za pomoc . Zawsze dawaj z siebie [...]
[...] wiem mało:),seriami:10 seri po 50 razy.Nie będę rozpisywał wszystkiego bo to nuuudne by było:)Nie męcze was już na pewno i tak robicie więcej.Do tego normalnie pąpki i drążek.Lubię sobie czasami powisieć na drążku,hehe jak sie puści to ma sie wrażenie że ramiona odpadną.Ćwiczę też tak jak zalecają w ksiazkach,rozciągam się [...]
[...] wyciskaniem i rozpiętkami. Tak jak Kryniu wolę ławeczkę i wolne ciężary. Jednak nieocenione w atlasie są wyciągi. Szczególnie dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na atlasie doskonale zastępują te ćwiczenia z obciążeniem przymocowanym do kostki [...]
[...] tym planem , który znajduje sie powyżej. 3.Ćwiczyłem na mase , ale teraz bardziej zależy mi na sile. 4.Czasowe-3/tydz pon. śr. pt. , sprzętowe - ławeczka zwkła , wyciąg , drążek , hantle 5. 0 przeciwskazań 6.Staram sie jeść co popadnie , jem więcej białka Do tego mam 178cm i 59kg i baaardzo szybką przemiane materii I raczej nie dla mnie [...]
[...] i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z [...]
[...] , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z [...]
[...] sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.”dzien dobry” 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Modlitewnik "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek
Witam.. otoz mam taki problem, ćwicze juz 2 lata ( ale tylko rekreacyjnie )ogolnie wyglądam ok.. siłe tez mam niezłą ale moj problem to dosyc widoczny tłuszcze na miednicy i powyzej jej, przez top prawie nie widac efektow moich staran poniewaz poszerza mnie to bardzo w pasie... itd.. prosze napiszczie jaki jest prosty sposob na to by bez [...]
Jak to Tylko drązek???? Masz sztangę i to styka- pewnie hantle też?? Mozesz wykonać WSZYSTKO CPO POTRZEBA BY ROZBUDOWAĆ MOCNE PLECY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
A.. wporządku - sam teraz zauważyłem.... Trochę teraz ogladając ćwiczenia w atlasie - zasugerowałem sie podobieństwem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM i 2.Wyciskanie sztangi zza głowy ... . Wybacz pomyłke - czyli właściwie na plecy pozostaje mi ten drążek.
Hehe w domu - za bardzo nie wiem jak... Jednakże ten drążek trochę plecy mi wzmocni tzn właściwie - to plecy są trenowane trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się [...]
Czesc 1. Cwicze od niedawna (jakis miesiac) systematycznie, wczesniej to byly takie okresy ze pocwiczylem przez miesiac potem znowu z miesiac przerwy i tak ok.roku, ale to nie mozna powiedziec ze to normalne cwiczenie, tak troche pompek, brzuszki, hantle 2. Opisane w pkt.1 a co sie tyczy postepow, to raczej masy nie wyrobilem, lekko rzezbe, ale to [...]
pompki w seiken - 50-60 brzuszki - 666, żeby fajna liczba wyszła (więcej mi się już nie chciało ) drążek...7-8 razy "Cel wojny - nie umrzeć w imieniu ojczyzny, a zmusić innych do zrobienia tego" - gen. G.C. Patton Jeżeli nie klikniesz na znaczek w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi, czeka Cię 50 lat nieszczęścia. Uwaga! To działa!
Oraz jedno z najlepszych - jednak nie mam dobrego zdjecia: ZWISY NA DRAZKU. Zwisy wykonywane na dwa sposoby: 1. Zwisy (mozesz uzyc paskow wzmacniajacych chwyt lub hakow jesli nie mozesz dlugo wisiec )tradycyjne: chwytasz drazek szerokim uchwytem i wisisz rozciagajac miesnie najszersze oraz kregoslup. 2. Zwisy odwrotne: haki przyczepione do nog - i [...]
[...] che osiągnąć - to jak najlepsze ukazanie brzucha , i ogólna poprawa tężyzny fizycznej wszystkich partii , narazie niestety na siłke nie mam kasy , w domu zrobiłem sobie duży drążek i dzięki temu , będe mógł dorzucić jako takie ćwiczenia na plecy , wiem , że to mało ale tyle niestety narazie :( . Później jednak (bo lukam już od pewnego czasu) [...]
Michail nie wiem ktora grupe wybrac, troszke cwiczylem ale tak raczej rekreacyjnie, nie mam dostepy do silki, mam tylko hantle (15 kg) drazek, w tym tygodniu bedzie sztanga, ktora grupe mam wybrac? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]
jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]
sorka ale nie doszły wczesniejsze powioadomienia... zniekształcenie w szerokosci najszerszych oczywsce nie sa od nie robienia wyprostów --- ALE ZACZNIJ JE ROBIĆ!!! a co do tego to musisz robic nadal tak samo ( moze wina był bład w technice ?? np sciagałes drazek jedna reka silniej tzn ze drazek nie byl prosto ? zminiesz ciezar a tecnika w [...]
tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
