poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) z 1 linku dowiedziałem sie tylko ze Alucard nie lubi sie z cycu ;d piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]
obecnie mam 4x mały drążek + 40kg obciążenia, zaciekawiliście mnie tą ławeczką i oddzielnymi stojakami, można te stojaki pod ławeczkę i wyciskać bez problemu i na nogi itp. ? I czy jest to droższe niż ławka ze stojakami
[...] A wczoraj wpadły dwa kieliszki czerwonego wina wieczorem. Tak się czułam spita, że szok! Ale to znaczy, że już mi się udało przejść w tryb ekonomiczny, yea :D BTW, dzisiaj dopiero odkryłam, że mam w mieszkaniu drążek do podciągania! Ale fajnie, to będę mogła się opuszczać w nieskończoność 8-) Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-07 21:34:45
nie wiem,skad wytrzasnales taki wzor ankiety...alle mniejsza z tym. nadal brakuje waznych info: co robiles ostatnio?(podaj szcegolowy plan) na jakim poziomie silowo jestes w tej chwili? przysiad wyciskanie na lawce drazek konkretnie kg x powt.
Planuję kupić nową ławke + stojaki + 2x gryfy łamany i prosty i do tego obciażenie około 30kg. Narazie mam : -ławkę regulowaną -1 gryf prosty ( robiony ) -2x gryf do hantli -drążek -expander -obciążenie tylko 45 kg ;/ Mam zakres do 450 zł tylko I co myślicie o tej ławce na zdjęciu ? Można ćwiczyć też barki Lub o innej z modlitewnikiem jeszcze [...]
Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]
Albo zainwestuj w drążek i poręcze. Nic więcej Ci nie będzie potrzeba. wydasz poniżej 200 zł i będziesz mógł trenować w domu ze sprzętem drążek, poręcze, hantle można już wszystko w domu dobrze wytrenować. Z biegiem czasu bd obciążenie dokupować i bd dobrze. Jak dla mnie: poręcze, drążek z kilkoma uchwytami(fajnie jak by był taki który na muscle [...]
? z jakim ku... maxem!? przeczytaj moje posty w swoim temacie-JESZCZE RAZ. nikt nie wspomnial,bo to jest oczywiste. cwiczenia zza karku narazaja staw barkowy na kontuzje. a jesli dobrze rozejrzales sie po tematach o 5x5,to powinienes trafic na odpowiedni filmik instruktazowy: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos BS juz to [...]
Sprzęt jakim dysponuje narazie to: -ławka regulowana -2x gryf krótki 35cm -gryf robiony prosty 160 cm -expander -drążek widoczny na zdjęciach -worek boxerski -obciążenie 45kg Niedługo kupuje nową ławke marbo , gryf łamany i prosty oryginalny i dokupuje z 30kg obciążenia , na początek wystarczy . Pomieszczenie w którym robiłem zdjęcia to nie siłka [...]
staraj sie edytowac posty-to taka mala ikonka u gory przedstawiajaca karteczke z zoltym olowkiem. podbudowac w gore i przybrac masy miesniowej :) hmm... mam pomysla! przeczytaj moj post-moze taki trening cie zainteresuje? upper dominant/lower http://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html acha to takze sie przyda. parametry: [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]
Nie może być niestety :-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html pompki na biceps nie działają, tylko w dużym stopniu na klatkę / triceps, w zależności od ustawienia rąk. Dokup drążek do podciągania, i czytaj to co Ci podałem
przysiad 35kg 3x12 wyciskanie na lawce 50kg 3x12 podciaganie na drazu (szerszy nachwy) 8-7 max na trzy serie bez obciazenia a -przysiad -wspiecia na palce -drazek nachwyt -wyciskanie plasko -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -sztanga podchwyt -pompki na poreczach b -'dzien dobry' -wioslowanie w opadzie -wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]
no racja, jakbym mial glowę skierowaną na widownię to bardziej bym zaznaczył brodę nad drążek, wątpie żeby gdziekolwiek nie bylo, ale ja wiem o co chodzi, wszytko musi być czytelne ;) poprawiam technikę :)
[...] 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt wyiskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. wyciskanie francuskie 3x 12 kiedys taki miałem, ale wtwdy ani diety ani nic aaa,i drążek rób NACHWYTEM, lepiej uz sie tak jak jest prawidlowo ;)
[...] Ławka + wolne stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Kupię zestaw obciążenia na allegro np. 40kg za 150zł Drążek do podciągania http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html 4x mały gryf mam w domu i 40kg obciążenia Tyle wystarczy? I czy dobry drążek wybrałem?
[...] Obli, dziś 3 serie po 5 powtórzeń. Ćwiczyłam w domu, więc zamiast wznosów z opadów były supermany, a zamiast unoszenia kolan w zwisie - "scyzoryki". Co prawda mam w domu drążek, ale było tak gorąco, że lało się ze mnie i w ogóle nie mogłam się utrzymać, po prostu się ześlizgiwałam. Ale pompki na ścianie są do kitu, za słabe, w ogóle nie [...]
Nuria / DT
