drążek

Nie przyniesie. Inna zasada mowi aby nie mieszac treningow ze soba czyli np. nie robisz Splita przeplatanego ACT :) Kazda metoda ma jakies zalozenia i w wyniku jej stosowania mamy osiagnac okreslone efekty, a jak pomieszasz wszystko ze soba to zadna metoda nie bedzie miala szansy zadzialac, a najszybciej doprowadzi Cie to do przetrenowania. [...]

[...] się na drążku. Wiem, że lepiej ćwiczyć całe ciało ale robię to po pierwsze dlatego, że może jeszcze zdecyduję się na wojsko lub straż pożarną, a po drugie w samym fbw drążek da mi więcej jeśli będę umiał zrobić chociaż te 12 powtórzeń a nie 5 tak jak teraz bo to zdecydowanie za mało ( chociaż jeszcze na początku roku robiłem 1 [...]

[...] braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na hantlach 3. drążek na wyciągu (grzbiet) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. triceps na maszynie stojąc 6. klatka na skośnej ławce 7. brzuszki zwis plus na ławce złamanej 8. podciąganie [...]

Ile za drążek?

przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem Plan który rozpowszechnia Traktor jak najbardziej godny polecenia. Redukcja lubi ciężkie ćwiczenia(ciągi, wyciskania) wszystko co potrzebujesz masz w powyższym planie treningowym. A jeszcze zwrócę uwagę by przysiadów nie robić hantlami, gdyż to mija się z sensem

a i zapomniał bym mam 2 hantle sztangę trochę obciążenia ławeczkę i drążek :)

[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Łowickie - białko w proszku Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

staż - można powiedzieć że zaczynam od zera bo miałem przerwę 5 lat ( jednak cały czas bez siłowni robiłem pompki i drążek) Przykładowa dieta: 7.00 musli z rodzynkami i orzechami 9.00 pieczywo sonko z pełnego ziarna (2 szt) + wędlina 11.00 j.w. 14. makaron pełnoziarnisty z sosem ( czasem piers z kurczaka) 19. pieczywo sonko + wędlina 21. 150 gr [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w [...]

drążek mi nie odpowiada za bardzo. dwugłowe hmm nie umiem znaleźć ćwiczenia z tymi przyrządami co ja mam ;lxxx

[...] miarę lajtowo B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x20kg / 9x25kg / 7x25kg - bez sensu, zrobiłam pierwszą serię 10x15kg i stwierdziłam, że to co trzymam to nie drążek tylko taki uchwyt, że kciuki są w górę, a nie do siebie. Było łatwiutko, więc potraktowałam to jak rozgrzewkę, a potem nie mogłam dokończyć następnych serii. C1. [...]

Jak narzie mam tali plan i nie jest zly ale pytam bo moze ktos ma cos duzo lepszego i bardziej podemnie . KacperoSSS dzieki wielkie za podpowiedz !!! NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK [...]

[...] to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz też robić [...]

ja bym tu tylko zmienił podciąganie na drążku bo drążek mam na dworze i nim wyjdę na dwór chwila minie. I ile razy w tyg to robić?

Drążek możesz zmienić na wiosłowanie sztangą w opadzie, trening robisz 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt).

Trochę mało tego obciążenia i drążek by się przydał, najlepiej bedzie robić FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt) 1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców) 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami wyżej 3s. 5. Pompki odwrotne 3s. ( można [...]

Przygotowujące do treningu na siłowni jak najbardziej (drążek, przysiady, pompki), niestety prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń w domu bez sprzętu się nie nauczysz, na tym musisz się koncentrować od pierwszego dnia na siłowni ( nie patrz na to ile podnosisz, tylko w jaki sposób to robisz).

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

To zależy jakich ćwiczeń. Załatw drążek bo bez niego trening pleców traci połowe na efektywności. Jak dla mnie to split szczególnie takie w których pobudzasz do wzrostu partie tylko raz w tygodniu w twoim przypadku zupełnie mija się z celem ale okej, nie będę już ciebie przekonywał, czas i efekty zweryfikują wszystko. Zmieniony przez - Viren w [...]