drążek

Ja ci polecam siłke tylko też nie przesadzaj. Codziennie robisz HITA??? a co do siłowni nie musisz dżwigać nie wiadomo czego a na pewno ci pomoże jak nie masz dostepu do siłki to polecam drażek pompki brzyszki wzniosy to pomaga schudnać bardziej niż sie wydaje

w koncu ktos odpisal ;) mozesz cos wiecej napisac o tej terapi manualnej ? jaki polecasz plan na plecy ? sam drazek chyba malo ?

"drążek podchwytem to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu, oczywiście jak ktoś nie umie się podciągać to szarpie bicepsami" dobre!

mozesz pocwiczyc, ale nie z ciezarami. kup drazek, hantelki 5kg, porob pompki itp zdrowo jedz.

wogole w takim wieku to lepiej niz nie podnosic, chyba ze cwiczenia z wlasnym ciezarem - pompki, drazek itp.

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] regulacji podczas ćwiczenia +szybki i łatwy montaż kilka śrubek i gotowe +uniwersalne do wszystkich ćwiczeń dlatego zajmują mało miejsca +8 poziomów wysokości (mogą zastąpić drążek) +masywna podstawa, odpowiedni profil, solidne spawy, duża wytrzymałość +idealne do przysiadów +bolce asekuracyjne Minusy: -przy maksymalnych obciążeniach, gdy łokcie [...]

[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do przodu poszło, ale generalnie nie jestem zadowolony z treningu przy nogach-plecach mam zdecydowanie większy power, lepsze czucie mięśni, [...]

nie polecam a6w. Najlepsze ćwiczenia to drążek i podciaganie nóg do klatki ze zgiętymi kolanami. A na dolne partie wg. mnie to położyć się, ręce za siebie chycić łóżko i podnośić proste nogi do kąta 90 stopni. A jak nie masz drążka to nogi pod biórko i rób brzuszki normalne z ciągle spiętym brzuchem.

Polecam: A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wycisk plasko/skos 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

Ale o co kaman? Jak chcesz wzmocnić ręce to kup sobie 2 sztangielki 0.5 kg i rób z nimi bieg bokserski do tego pompki i drążek. Jak kondycja to biegi, później interwały i sprinty na skakance.

primo to trening jesli nie cwiczysz wieksza czesc roku, to skok sily bedzie bardzo wielki, niezaleznie od suplementacji wlasciwie pierwsze pare tyg wprowadzenie, zbudowanie wydolnosci w innym rodzaju wysilku, przypomnienie techniki dalej same podstawowe cwiczenia (u ciebie priorytet ciagi, wiosla/drazek, siady) i stopniowo wchodzisz na ciezary [...]

Naprawdę brawo za przemianę, ale imho z tym sprzętem niektórzy nie mogą nazywać siebie domatorami.. Wg mnie domowe warunki, to własne ciało, jakieś meble, drążek i co najwyżej jakieś 2 hantle 10- 15 kg, może jeszcze expander, a tu widzę jakieś 130-140 kg, ja bym chciał w tym temacie widzieć naprawdę ludzi, którzy swoje przemiany osiągnęli [...]

przy wadze 70 z groszem masz w wioslach sztangielka >50 a drążek robisz 8,8,8,4 ?! nie moge sobie tego wyobrazić, chyba że 1ki zapomniałeś przed każdą cyfrą przelejcie sobie te jajca wrzacym chociaz Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-24 14:56:43

pon klatka + barki+przedramie klatka:prosta 4serie po6-8pow skos w dol 3-4seri 6-8pow rozpietki w dol 3-8pow czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie [...]

jeszcze opcja ze sprzet masz tragiczny przykladowo niestabilny czy za niski drazek - to lekko liczac kilka powt mniej

NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC [...]

ze szrugsami to nawet 5. -drązek -mc -szrugsy jeszcze więc nie ma co rezygnować z żadnego- po to trenuje sie grupe raz w tygodniu aby trening wlasnie w ow sposob mogł wygladać; czyli kompleksowo rzec można jesli już ccesz rezygnować to z ktoregoś wiosłowania

- Siady na poczatek treningu. - 4 serie siadow - Plasko 4s - Daj cos na tylni akton barkow. - Zamiast francuza wolal bym pompki na poreczach. - Trica w 4 seriach. - MC na poczatek. - 4 serie martwego - Daj wioslo podchwytem. - Zamiast sciagania wolalbym drazek. - Uginanie 4 serie. zdr.

możesz robić normalne pompki z rękami na hantlach i na to samo wyjdzie, owszem jest to jakaś ciekawa odmiana zmiana ułożenia nadgarstka ale lepiej zainwestować tą kasę na drążek i inny sprzęt. chyba że masz już wszystko i robisz pompki bo nie masz ławki to możesz to kupić, ale tak jak mówię na hantlach będzie podobne...