1. Jaki plan wybrać na redukcję? - FBW, split, p&p czy jeszcze jakiś inny? 2. Ćwiczyć planem ze zwiększoną ilością serii czy planem siłowym? 3. I jaki czas poświęcić na aeroby? I ile razy w tygodniu? 4. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? 5. Czy [...]
[...] chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w tygodniu FBW traktora (przysiad, wioslo, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce, drazek nachwytem). Czy jest to możliwe? Nie zależy mi na sylwetce modela, chcę być po prostu duży i zbity, a nie gruby. Na odzywianiu sie znam, duzo w tym siedzialem [...]
Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg). Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym [...]
[...] nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie w [...]
Witam Mam 16 lat na Sfd Jestem krótko, ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji. Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc. Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w [...]
Witam! Powiem na wstępie, że nie chodzę na siłownię. Ćwiczę w domu(pompki, drążek, spięcia brzucha, przysiady itp.) Biegam 5 razy w tyg (od 2mies). Nie chodzi mi o biceps - 40cm, klata - 130cm, chcę po prostu dobrze wyglądać, ale nie być pakerem :). Ćwiczę 3 razy w tyg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić. Poczytałem trochę na forum, [...]
Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY 6-7 miesięcy II - CEL *Siła i Masa(bardziej masa oczywiście) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg [...]
[...] na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s max - Wznosy nóg w leżeniu 3s max - Spięcia 3s max 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Staż 0 (6 miesiecy , drazek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dzięki i pozdrawiam.
Witam. Chcialbym aby ktos kto orientuje sie w tych sprawach ulozyl mi jakis dobry plan treningu na spalenie tluszczu na rzezbe Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : ok.65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : na siłowni rzadko, ale pare wizyt bylo ;d(jakos nie bylo [...]
[...] 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -pompki na poreczach 3x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max Nie chce nic zmieniac, plan bardzo mi sie podoba. W ciezarach u mnie slabo bo caly czas na ujemnych kaloriach stad brak progresu. Traktor jakis czas [...]
Witam! Na początek może się przedstawię... mam na imię Erwin (:D), mieszkam w Atenach od urodzenia i rzadko kiedy ćwiczyłem. Mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę tylko 62kg, jestem z wyglądu dość chudy. Chciałbym trochę nabrać masy, wzmocnić mięśnie nóg, rąk, brzucha, ogólnie całe ciało :P W domu posiadam skakankę, drążek, grę na PS3 EA Sports Active [...]
Witam. Mam prośbę, aby ktos ,kto się zna mi doradził...Potrzebuję porady w sprawie siłowni. Chodzi o to ,że chce się zapisać ale nie wiem jak ćwiczyć, jak często i po ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych" Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] Waga: 93kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: około 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, hantle, wyciag, drazek, i stojaki do przysiadow, Dieta: A i owszem:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
