drazek

za tak mala kwote (jak na club) proponowalbym zakupic raczej wolne ciezary na pojedynczych stanowikach (mozna sie szybko wymieniac obciazeniem pomiedzy stanowikami) kupic sporo obciazenia, kilka gryfów (łamane, krótkie, gryfiki do sztangielek i zwykłe); kilka ławek (prostychx2-3 i skosy oraz do brzucha); zorganizowac porecze do pompek; stojaki do [...]

Drążek i ekspander

Na atlasie sie zrobisz siły bo ją się robi na wolnych ciężarach. Za taką sumę kup ławkę stojaki sztangę hantle drążek i obciążenie i jeszcze Ci zostanie

Na przedramiona duzo jest cwiczen, bardzo dobre w rozwoju to: -nawijanie i odwijanie sznurka na drazek, skręt nadgarstka na zewnątrz(pronator), uginanie nadgarstków ze sztangą oraz sztangielką(tutaj polecałbym półruchy), uginanie ramion nachwytem(na siłe półruchy),mozesz cwiczyć także na wyciągach Duzo mozesz dowiedziec sie z tąd [...]

Drążek rozporowy można kupić w każdym supermarkecie typu Auchan

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Rób pompeczki na początek , A6W lub ABS II na brzuch. i Koniecznie zakup drążek Pozdro

Czy na wyciągu GÓRNYM Chwyt jest taki :

W Twoim wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

jak masz drążek to podciągaj sie podchwytem to już będzie coś dla bicepsów a tak poza tym trenuj całe ciało pozdro

Zacznij tez wykonywanie podstaw np. pompki(rozne warjanty), brzuszki, podnoszenie korpusu w gore i jezeli posiadasz drazek to oczywiscie podciaganie nachwytem oraz podchwytem. Proste cwiczenia najlepiej wzmacniaja miesnie, mimo iz sa to cwiczenia glownie wytrzymalosciowe to z czasem poprawiaja sile glownie pompki z rekoma wasko ustawionymi( im [...]

a na wysokość 227 ? Mysle że, lekko spasuje. Tylko zastanawiam się na jakiej wysokosci bedzie najlepiej zamontować drążek. Nie chciałbym uderzac głową o sufit xD.

FBW: -Przysiady 3 serie 12-10-8 -MC na prostych -||- -Wiosłowanie/szeroki drążek 3serie 12-10-8/ max -płaska ławeczka 3 serie -||- -wyciskanie zza dłowy 3serie -||- -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2serie 8-8 -Francuskie w leżeniu 2serie 8-8 HIIT 8 okręgów- 10sek sprint,30 sek trucht a później truchtem wracam cała przebytą drogę.

To jak dodam mc na ugiętych to już zupełnie dopierdziele sobie nogi... Wywale wiosłowanie i drążek a plecy same się zrobią? Z białkiem rzeczywiście głupie pytanie, ciekawi mnie czy warto zainwestować w witaminy.

Ja robię -z prostych rąk nachwytem tak, żeby drążek znalazł się na wysokości obojczyka. Liczby, które podałem dotyczą robienia na maksymalną ilość (czyli w dużym tempie), nie siłowo.

Mi np mobilność nie pozawala podciągać się brodą z drążek, wg niektórych by mi niezaliczyli podciągania. https://www.youtube.com/watch?v=QmzMYduJoKc

Stary ludzie pozbywają się tego nawet w wieku 20+. Na plery drążek, wiosło z czasem to wyleczysz ćwicząc.

dobrze ,a mogłbys uzasadnic to odrzucenie ?? pamietam kiedys mialem drazek, ale to tak wygladalo, ze ledwo co jeden raz sie podciagalem, jakies wskazowki jakby mozna to bylo poprawic ?

1. nie uważam 2. sztanga + hantle + drążek 3. mam wakacje ;)

jesli moge spytac na co te egzaminy?? a tak w temacie to chyba zainwestowanie w drazek i podciaganie sie w domu zwieksza ilosci powtorzen

tak, mam do dyspozycji drążek i taką maszynę do podciągania ;)