Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiętą dietę trzymałem może w drugim miesiącu i nie chciało mi się dalej liczyć makrosów i dalej poprostu staram się zdrowo odżywiać. Teraz kończe masówkę nabrałem jakieś 6-7kg mięcha i z 2 tłuszczu( przez ten brak dopiętej diety :P) ale ostatecznie wyszło całkiem dobrze i teraz przygotowuj się do redukcji. Mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na [...]
Witam jaki mogę wykonywać zestaw ćwiczeń na nabraniu masy mięśniowej 14lat waga60kg wzrost 175cm mam hantle x2 10kg,5kg,2,5kg,drążek rozporowy co do diety to nie wiem czy mam stosować czy nie /pomoże ktoś :) ?
Drążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :) Dzisiaj 19. dzień 300. Ładnie! Chciałem spróbować 3x10-15-25-50, ale z 50 byłby problem, a nie chcę się załatwić.. Dlatego zrobiłem (10-15-25) - 6x Na początku wszedł windmill z 24kg (3x3), a pomiędzy weszły goblety.. W takim podejściu upatrywałbym sensu robienia 300 wymachów [...]
Dzień 71 Dzisiaj spoko trening. Plecki dobrze poszły. Cardio w ulewie i wichurze, nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s Narciarz + drążek dolny wąsko 3s 20min cardio Suple: [...]
[...] to, ze jestescie leniuchy i idziecie na latwizne ;) Wolicie machac tysiace razy tonami odwaznikow, zamiast wykonac codziennie kilka powtorzen trudnego cwiczenia ;) Na serio, drazek nie jest ani trudny, ani ciezki - przynajmniej nie jest w tym rozumieniu trudniejszy od odwaznikow - jednego i drugiego trzeba sie nauczyc. Dla mnie jest banalny, dla [...]
Przy całym podziwie dla Twojej kondycji: odważnik o masie 24 kg doprowadziłby Cię do granic wytrzymałości w - góra - 15-20 minut :-) No tak, ale drazek doprowadza mnie w te granice w 5 minut :) Możesz się przetestować: SSST - Secret Service Snatch Test - 200 rwań pojedynczego odważnika w 10 minut. Rękę można zmieniać i odpoczywać ile chcesz :-) [...]
Jeśli ktoś sam sobie układa plan treningowy, to skupia się na tym co mu dobrze idzie, w czym jest dobry itd. Automatycznie pomija się ćwiczenia których się nie lubi/nie zna/itd.. Przyznaję, że drążęk to u mnie z lenistwa kuleje.. Nie wiem jakiego mam maksa nachwytem, ale tak z 7-8 (drabiny robię do 5powt, także z pistoletem przy głowie, to może z [...]
[...] do obracających się wśród drążkowców. korzysta z Was ktoś z tego typu drążków? lub moze macie znajomych którzy z tego korzystają? http://drazki.pl/photos/bd2-wielofunkcyjny-drazek-na-futryne-drzwi-irongym-2727026302.jpg oczywiscie nie służyłby on do ciągłych treningów,a tylko w dni deszczowe lub ostrą zimę. w nowy mieszkanku co to je mam [...]
Witam, tak jak w temacie, kupię drążek wielofunkcyjny, najlepiej z hakiem na worek , drążek musi być wytrzymały, poręcze również powinny być wytrzymałem , czekam na propozycje
nie, źle mnie QUEBLO zrozumiałeś, pytałeś sie jakim schematem ćwiczę, odpowiedziałem ze wg. zaleceń roniego (gdzies ten schemat znalazłem jego wypowiedzi do jednego użytkownika) a co do treningu Armstronga to pojawił sie tutaj pomysł, tylko jak juz wspomniałeś złym pomysłem będzie połączenie go z treningiem. Duze mogą być skutki połączenia [...]
Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 lata Aktywność fizyczna: Praca Witam Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, [...]
[...] 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt - wywal jedno z dwoch i daj jedno ćwiczenie 5s - max Piatek, tył: plecy; martwy ciag 5 seri 8,8,6,6,6 powt drazek 4s max plus wyciag gorny w super serii( bo na drazku slabo po 5,6 powt tylko...) wioslowanie sztanga 4s 10powt progres wioslowanie hantlami w lezenie na lawce glowa [...]
Dziękuję. To jeszcze mam pytanie co do treningu. Czy mój " plan " jest dobry? Czy coś trzeba dorzucić? Na celu mam spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, zastąpienie jej mięśniami oraz ogólne wzmocnienie i zwiększenie siły mięśni rak i klatki piersiowej. Jest to, można powiedzieć, przygotowane, bo za dwa miesiące kupuje drążek, a za trzy- cztery [...]
Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego [...]
1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze ,a mogłbys uzasadnic to odrzucenie ?? pamietam kiedys mialem drazek, ale to tak wygladalo, ze ledwo co jeden raz sie podciagalem, jakies wskazowki jakby mozna to bylo poprawic ?