drabince

Krew oddana. Jakiś słaby się czuję! Nawet drzemać nie potrafiłem! Dzisiaj rano nawet się sobie podobałem w lustrach :-D - potem się zważyłem i waga pokazała 76,4 kg. Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze 3x20p wznosów nóg w zwisie na drabince. Idę zrobić dalszy ciąg przysiadów chociaż mi się nie chce!

[...] brzucha na macie 1, 2 i 3 seria: 20 powtórzeń z obciążeniem 15 kg 10. Skłony boczne z obciążeniem 10 kg : 1, 2 i 3 seria : 10 powtórzeń 11. Unoszenie nóg w zwisie na drabince : 1 seria: 10 powtórzeń 2 i 3 seria: 8 powtórzeń 12. Plank 1, 2 i 3 seria po 60 s. suplementacja : witaminy; tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]

Moje dziwactwa treningowe, czyli 36 minut ćwiczeń przy drabince. Temat przewodni treningu poza typowymi związanymi z wysiłkiem zagadnieniami to dynamika. Niektóre ruchy chciałem robić jak najszybciej, dynamiczniej, bo strasznie jej brak w moich ruchach. Dodam, że te ćwiczenia są dla mnie dosyć męczące. https://youtu.be/bMJko1h3yhE

Zmusiłem się do gimnastyki przy poręczach i drabince. Nogi palą i od napięcia ud, i łydek. Mam wrażenie, że krew nie dopływa do palców. Ręce, plecy i klatka też zmęczone, ale inaczej, mniej spastycznie. Oj słabiutki jestem, wykończony. Dobrze, że się zmusiłem o wysiłku, bo jest przynajmniej poczucie spełnienia obowiązku i odegnałem zły nastrój z [...]

[...] Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc hantle 4x12-8 ugianie na modlitewniku 4x12-8 hantle jedno racz przedramie uginanie Nachwytem sztangi 3 serie maks powtorzen seria łączona Uginanie nadgarstkow podchyt oraz nachwyt 3x maks plank rozciąganie i uniszenie nog w zwisie na drabince w serii łączonej

Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be

[...] Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be Oby tak dalej:-)) /SFD/2019/4/12/4f4ab51181684fbc9978574badbd9b3a.jpg

[...] i mistrzami z kategorii, oczywiscie jak nie inaczej-NIZSZEJ! Organizacje nie powinny do tego dopuszczac-nie chcesz bronic z kontenderem?? Ok odbieramy pas! Powinni maksymalnie ograniczyc mistrzom wplyw na to z kim oni walcza! Po drabince,.rankingu bronisz i ch**. Boisz sie, to sp*****laj Zmieniony przez - grind w dniu 4/17/2019 7:52:39 PM

Później na rowerze 20 km i wznosy nóg na drabince 5x15p. Wieczorem w super seriach biceps stojąc 5x10p /francuz stojąc 5x8p biceps nachwytem 5x10p Trenuję i jem jak Arnold :-)

Przez 3 dni nie trenowałem brzucha. Dzisiaj zrobiłem go na początku: wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p skłony na krześle 3x20p potem barki - to samo co zawsze - jedynie w wyciskaniu 2x to co na filmiku a potem 20kg/3x8p https://youtu.be/mzS-2GfAcxY

[...] rozruszać. Wczoraj dużo robiłem martwych ciągów i wstawania z kettlami z wózka (jak box squat). Specjalnie robiłem już drugi lekki rozruch maksymalnie kilkanaście minut przy drabince, rozciągania, lekkie ćwiczenia do 10 powtórzeń i nie puszczają nogi. Gdyby nie te plany ćwiczenia-chodzenia z planem treningowym to bym się nie przejmował, bo to [...]

[...] tych treningów. Jest progres ja trudności co tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu [...]

[...] zostanie jak jest i leci sobie, tylko bez tej jednej osoby (równie dobrze jakoś rozegrali kategorię beze mnie mimo, że nie przyjechałam bez uprzedzenia - podobnie jak by ją wykreślił, zabrakło w drabince nazwiska). Zabawa w ewentualne przepisanie jej do właściwej kategorii zaawansowania byłabym tylko jego dobrą wolą, bardzo dobrą wolą, uważam...

Byłem na trasie marszowej 110 minut. Trochę za bardzo spiekłem górę pleców! Po południu próba drążka w L-sit no i jestem w czarnej otchłani Hadesu https://youtu.be/mce9b7iNPj0 Próbuję L-sit na drabince i przy trzymaniu prostych nóg łapie mnie kurcz prostowników uda w pobliżu biodra :-(

Więcej unoszenia prostych nóg do 90stopni w zwisie i problem zniknie. Rozciąganie też pomoże. Poszedłem w utrzymywanie prostych nóg w L-sit na drabince. Rozciągania też muszę robić. To niewiarygodne jak szybko sztywnieją i skracają się moje mięśnie.

[...] znacznie ciężej ćwiczących. Niestety niepełnosprawność wielu wspaniałym ludziom uniemożliwia pokazanie na co ich stać. Dzisiaj waga 100,9 kg. Poranna rozgrzewka przy drabince 15 minut zrobiona. Na dwór nie wychodzę, bo muszę powtarzać do egzaminu z angielskiego, bardzo opornie to idzie, upał dobija. [...]

[...] wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

Dzień przysiadów (także do KNL) i dlatego było tak przysiad 48kgx10p 78kgx10p 78kg/3x3p W trakcie edycji filmiku: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drabince 3x10p https://youtu.be/eetowGXGOwM Zjem i pójdę na trasę marszową. Odpuszczam rower gdyż chcę podleczyć skórę na tyłku, która obtarła się mimo smarowania maścią cynkową.

[...] Chłopaczyna ma swoje lata , jak widać dawki idą bardziej na lepsze samopoczucie niż robienie wrażenia na pseudo znajomych z Fb czy ins . Klient ćwiczy pomiedzy kursami na drabince ciężarówki , albo jak przyfarci to pobliskiej siłowni , masz w sobie tyle samozaparcia ? Szacunek się należy , ze mógłby być moim ojcem i leżeć przed szkiełkiem , a [...]

[...] Chłopaczyna ma swoje lata , jak widać dawki idą bardziej na lepsze samopoczucie niż robienie wrażenia na pseudo znajomych z Fb czy ins . Klient ćwiczy pomiedzy kursami na drabince ciężarówki , albo jak przyfarci to pobliskiej siłowni , masz w sobie tyle samozaparcia ? Szacunek się należy , ze mógłby być moim ojcem i leżeć przed szkiełkiem , a [...]