drązek

[...] tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x sobota plecy 3 x drązek nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

Obecnie nic. Trenuję kick boxing i nie mam czasu na siłkę. Do niedawna: ławka rzymska (prostowniki) 4xMAX wyciąg górny (szerokość) 4x12 wyciąg dolny albo wiosłowanie (grubość) 12/10/8/8 z progresją Takim, lub trochę zmienionym, planem trenowałem ostatnie pół roku, ale przez ponad rok ćwiczyłem plecy tylko na wolnych ciężarach, a więc wiosłowania [...]

aha ma do dyspozycji drazek , laweczka prosta i skos oraz duzo obciazenia:d

Witam !! :) Czy może mi ktoś zaproponwać jakiś plan (poniedziałek,środa,piątek to są dni kiedy mogę ćwiczyć) ćwiczonek na siłę (ponieważ ćwiczę Muay-Thai) i na wywalenie troszkę sobie kapturków;barków;tricka;bicka i kołnierzy!! Niestety posiadam tylko drążek do podciągania i sztange z obciążeniem (oraz ławeczkę prostą:)) Jeśli ktoś jest w stanie [...]

NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

bardzo prosze o podanie badz pomoc w ulozeniu planu treningowego dla poczatkujacego.Zaznaczam ze mam tylko hanlte i drazek.

No to widze że jednak będe sobie musiał sprawić jakiś drążek bo na plac zaba lub na trzepaku nie bede trenował :D Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

No właśnie tak jak w temacie czy są jakieś ćwiczenia sztangielkami które zastępują drążek? Niestey mam tylko hantle :(

chyba tylko drazek ci pozostał

przysiady, drązek, odpoczynek i wiele wiele innych. j/BadMad Zmieniony przez - Immortall w dniu 2005-10-23 12:18:38

tak jak w temacie proszę o ocene mojego treningu waga:72 wzrost:174 staż: 2,5 roku dni treningowe : pon: klatka wt: nogi śr: barki+tric czw:wolne pt: plecy+bic sob: wolne niedz: od początku klatka wyciskanie na skosnej głowa do góry 4x 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej ławce hantlami 3x 10/8/6 wyciskanie głową do dołu 3x 12/10/8 rozpietki na [...]

Static ee tam bzdura A drazek faktycznie podwyzsza - udowodnione Pozatym jedna z przyczyn małego wzrostu moze byc hyperkortyzolemia

Krzabr : Ten drązek to serio pomaga ?? wystarczy na nim wisiec czy jak ?? bo mam 171cm w sumie chociaz te 4 cm by sie przydały :)

nie płacz ja ze 186 urosłem do 192,8 ostanie mierzenie Drazek ci umozliwi podrosniecie Co do farmakologii pierw trza okreslic jak jest przyczyna tego słabego wzrostu Moze to byc cukrzyca wtedy sie podaje inse Nadczynnosc tarcycy wtedy sie podaje antagonistów T3 Słabe uwapnienie kosci - Oxandrolon , Primabolan , Kalcytonina Słaby anabolizm białka [...]

staz 2 latka regeneracja: 1 tydzien juz minoł 2 tydzien będzie za tydzień cel: masa Nowy planik na nowe 8 tyg treningu. Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie [...]

Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]

ja ostatnio cos takiego ułożyłem moze ci sie spodoba, 2 kumpli co już są po 3 tyg chwalą... ja zaczne dopiero za tydzien wiec nie moge nic narazie powiedziec o tym planie : Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]