domu

06.05.2014 DNT Wróciłam wczoraj do domu i padłam. Dzisiaj znowu obudziłam się z brakiem oczu z powodu opuchlizny. Jedyny trening jaki zrobiłam to: 10xburpees 20xpełne brzuchy 15xspięcia brzucha 30xprzysiady 10xpompka triceps 16x pompka zwykła 2 obwody Micha czysta Napoje: Woda ok 2l, kawa, 2xkoper Warzywa: pomidory, cukinia, seler naciowy, [...]

Po treningu nie ma się "wypłukanego glikogenu". 20 minut spaceru do domu już jest jakąś formą cardio. Możesz ew na siłowni zrobić 1-2 obwody metaboliczne- to byłoby lepsze, bo robiąc aero X czasu po 30 minutach od siłowni przedłużasz sobie czas do posiłku potreningowego.

Wystarczyło by wrócić z siłowni truchtem do domu i już masz aeroby :) Dopóki nie zjesz czegoś to nie ma znaczenia. Po treningu masz wypłukany glikogen i dopóki go nie uzupełnisz to aeroby można kręcić.

Witam, czy aeroby trzeba wykonywać odrazu po treningu siłowym(chce je robic po treningu), lecz na silowni nie mam żadnych maszyn i zanim dojade do domu to minie 20 min, czy tak dluga przerwa cos zmieni bardzo? Czy aeroby nadal będą tak efektywne jak odrazu po treningu? Pozdro

No właśnie tak dokładnie nie pytałem, ale coś wspominał, że organizm sobie z nimi poradzi, tylko ja myslalem, że z jakimiś końcówkami w środku, a nie na zewnątrz , a nie dopytalem, bo nie widziałem tego, dopiero w domu w lustrze, bo one są od spodu :P

[...] 12x 12,5kg/10x 12,5kg/8 x 12,5kg 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 12x 12,5kg/10x 12,5kg/8 x 12,5kg Później 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu ćw na brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Co do diety to [...]

[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum 20s rozciąganie w tym [...]

Siema. Mam 17 lat. Ćwiczyłem jakiś rok temu na siłowni przez około 4 miesiące lecz z braku chęci przestałem. 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć od nowa. Ćwiczę w domu mam ławeczkę i hantelki. Mam około 180cm wzrostu i ważę 78kg. Chciałbym się zapytać co mam kupić jakieś białko i co jeszcze ?. I powiedzcie gdzie najlepiej je kupić allegro ? czy jakaś [...]

Wcale się nie ukrywałam- o tej porze byłam już w drodze na siłkę! %-) No a wracając do domu to zaszłam do biedry i tam bakłażan 0,99zł/kg!!! Okazja! brać! \-)

Skoro diete masz dopieta na ostatni guzik to bialko jako odzywka jest zbedna Nie koniecznie, zależy ile czasu mija od treningu do powrotu do domu, jeżeli trochę to trwa to można wypić białko po treningu nawet jak dieta dopięta.

Owszem, ale nie chciałbym stracić tych mięśni co już zbudowałem. Zdjęcia wrzucę w sobotę wieczorem jak już będe w domu :)

[...] z kurczaka 120g+ser żółty 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny [...]

[...] z kurczaka 120g+ser żółty 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny [...]

[...] na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to juz mi nie starcza i zapisuje sie do FF od przyszlego tygodnia. Kilka lat temu chodzilem na silownie przez rok ale bylem dzieciak i [...]

Witam. Jestem na tym forum zielony więc nie bić. Chciałbym się dowiedzieć czy można się dość ładnie wyrobić treningami w domu. Mam do dyspozycji tylko drążek jak na razie. Ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń (jak to sprawdzić?), co robić np pompki ale jakie? Dziękuję za ewentualne odpowiedzi.

[...] nie mówię od razu o stosowaniu takowych, ale ciekawi mnie fakt, czy po prostu mogę. Ze względu na brak czasu oraz dostępu do siłowni, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu (pomijając nogi)? I na koniec trochę dziwne pytanie - czy do marca/kwietnia będzie widać jakieś większe rezultaty? Bo w tym okresie zaczynam kolejną rundę gier i chcę [...]

[...] chciałbym go wykonywać 3x w tygodniu co drugi dzień zestawy na zmianę. Zestaw B specjalnie ma być lżejszy. Nie mam żadnych kłopotów zdrowotnych, pielęgniarka na bilansie powiedziała, że spokojnie mogę ćwiczyć. Ćwiczę w domu i do wyboru mam tylko drążek, ławkę, hantle i sztangę i obciążenia oczywiście. Liczę na pomoc w dopracowaniu tego planu.

no to papier do pieczenia na blachę i kulki se zrób ;-) właśnie mi wannę w domu wymieniają... matkozcórką... już widzę to pobojowisko po powrocie z pracy....

Witam, chciałbym zacząć trening w domu. Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz [...]

[...] Dostalam leki na zawroty glowy zobaczymy co bedzie jak je pobiore pare dni. Pani dr jest ogolnie 'przeciwnikiem' silowni wiec nie bylo z kim za bardzo o niej rozmawiac. W domu bede cwiczyc dalej miesnie glebokie, ale jakos sobie nie wyobrazam zrezygnowania z silowni - skoro ona miala mi pomoc jakos zbydowac miesnie tez... Troche jestem w [...]